අන්තර්ගතය
ජලය ජීවිතයේ පදනමයි. ඇය නැති වූ විට සියල්ල කැටි වේ. නමුත් එය සියලු ජීවීන්ට ලබා ගත හැකි වූ වහාම සහ විශාල වශයෙන් ජීවිතය යළිත් බුබුලු දැමීමට පටන් ගනී: මල් පිපෙයි, සමනලුන් පියාඹයි, මී මැස්සන් රංචුවක්… මිනිස් සිරුරේ ප්රමාණවත් තරම් ජල ප්‍රමාණයක් තිබීම, සුව කිරීමේ හා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කාර්යයන් ද සිදු වේ.
ශරීරයට තරලයක් ලබා දීම සඳහා, ජලය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ කොම්පෝට්, තේ සහ අනෙකුත් දියර ආකාරයෙන් පමණක් නොව, උපරිම ප්රමාණයෙන් ජලය අඩංගු නිෂ්පාදන ලෙසද අවශ්ය වේ.
ජලයෙන් පොහොසත් ආහාර
නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ආසන්න ප්‍රමාණය පෙන්නුම් කරයි
ජලයේ පොදු ලක්ෂණ
ජලය රස රහිත, වර්ණ රහිත සහ ගන්ධ රහිත ද්‍රවයකි. රසායනික සංයුතිය අනුව එය හයිඩ්‍රජන් ඔක්සයිඩ් වේ. දියර තත්වයට අමතරව අප දන්නා පරිදි ජලයේ ඝන හා වායුමය තත්වයක් ඇත. අපේ පෘථිවියේ වැඩි කොටසක් ජලයෙන් වැසී ඇතත්, ශරීරයට සුදුසු ජල අනුපාතය 2,5%ක් පමණි.
මුළු මිරිදිය ප්රමාණයෙන් 98,8% ක් අයිස් ස්වරූපයෙන් හෝ භූගතව සැඟවී ඇති බව අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, පෘථිවියේ පානීය ජලය සැපයීම ඉතා අල්පය. මෙම වටිනාම සම්පත පරිස්සමින් භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් අපගේ ජීවිත බේරා ගත හැකිය!
දෛනික ජල අවශ්‍යතාවය
ජලය සඳහා ශරීරයේ දෛනික අවශ්‍යතාවය අනුව, එය ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, ශරීර ව්‍යවස්ථාව මෙන්ම පුද්ගලයාගේ වාසස්ථානය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙරළ තීරයේ වෙසෙන පුද්ගලයෙකුට සහරා හි වෙසෙන පුද්ගලයෙකුට සාපේක්ෂව පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය. මෙයට හේතුව වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල වැසියන්ට මෙන්ම ශරීරයට අවශ්ය ජලයෙන් කොටසක් වාතයේ ඇති තෙතමනයෙන් කෙලින්ම ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමයි.
කායික විද්‍යා ක්‍ෂේත්‍රයේ නවතම පර්යේෂණයන්ට අනුව පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ජල ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් 30 කට මිලි ලීටර් 1 කි.
එනම්, වැඩිහිටියෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් නම්, ඒවා රඳා පවතින ද්‍රව මිලි ලීටර් 30 කින් ගුණ කළ යුතුය.
මේ අනුව, අපට පහත ප්‍රති results ල ලැබේ: 80 x 30 = 2400 මිලි.
සම්පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් මිලි ලීටර් 2400 ක් පානය කළ යුතු බව පෙනේ. දිනකට දියර.
ජලය සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි වන්නේ:
- ඉහළ වායු උෂ්ණත්වය හා අඩු ආර්ද්‍රතාවය සම්බන්ධයෙන්. එවැනි තත්වයන් තුළ, ශරීරය උණුසුම් වන අතර මිනිස් සිරුරට 41 ° C උපරිම අවසර ලත් උෂ්ණත්වය ඉක්මවා යාම වැළැක්වීම සඳහා පුද්ගලයෙකු දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වුවද තෙතමනය විශාල ප්‍රමාණයක් නැති වී යන අතර එය නැවත පිරවිය යුතුය.
- අධික ලුණු භාවිතයත් සමඟ ජල අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, රුධිර සංයුතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ශරීරයට වැඩි තෙතමනයක් අවශ්ය වේ.
- සෑම ආකාරයකම රෝගාබාධ (උදාහරණයක් ලෙස උණ) අත්විඳින ශරීරයට ශරීරය සිසිල් කිරීමට මෙන්ම හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට අමතර තරලයක් අවශ්ය වේ.
මේ සඳහා ජල අවශ්‍යතාවය අඩු වේ:
- පළමුවෙන්ම, එය ජීවත් වන්නේ ජල වාෂ්පවලින් පිරුණු දේශගුණයක ය. මේ ආකාරයේ දේශගුණයට නිදසුන් වන්නේ බෝල්ටික් වෙරළ වැනි වෙරළබඩ ප්‍රදේශ මෙන්ම නිවර්තන කලාපීය ප්‍රදේශයි.
- දෙවනුව, එය අඩු වායු උෂ්ණත්වයකි. ශීත, තුවේ දී, අපට සැමවිටම අවශ්ය වන්නේ ශරීරය සිසිල් කිරීම සඳහා ශරීරයට අමතර තෙතමනයක් අවශ්ය වන විට ගිම්හානයට වඩා අඩුවෙන් පානය කිරීමයි.
ජල උකහා ගැනීම
පළමුව, ජලය සම්පූර්ණයෙන් උකහා ගැනීම සඳහා ඔබට පිරිසිදු, නොදුටු ජල අණුවක් අවශ්ය වේ. පානීය ජලය සඳහා විවිධ හානිකර අපද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවිය යුතුය. එහි රසායනික සංයුතියේ ඇති “අධික ජලය” හෝ ඩියුටීරියම් හයිඩ්‍රජන් සමස්ථානිකයකි, නමුත් සාමාන්‍ය ජලයට වඩා වෙනස් වන එහි ව්‍යුහය නිසා ශරීරයේ සියලුම රසායනික ක්රියාවලීන් කිහිප වතාවක් මන්දගාමී වේ.
එමනිසා, සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන උණු කළ ජලය මතක තබා ගැනීම වටී. එවැනි ජලය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයේ පුනර්ජනනීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ජලය අවශෝෂණයට බලපාන දෙවන සාධකය නම් මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා ශරීරයේ සූදානමයි. තෙතමනය නොමැති සමේ මතුපිට ස්ථර ගැඹුරට විනිවිද යාම වැළැක්වූ විට කායික විද්‍යා ologists යින් උදාහරණ විස්තර කරයි. එවැනි අසාධාරණයට උදාහරණයක් වන්නේ වැඩිහිටියන්ගේ සමයි. විජලනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, එය රැලි සහිත, රැළි වැටී ඇති අතර තානය අඩු වේ.
ජලය උකහා ගැනීමට බලපාන තුන්වන සාධකය වන්නේ මිනිස් සෞඛ්ය තත්වයයි. උදාහරණයක් ලෙස, විජලනය සමඟ, ද්‍රවයේ ජීර්ණය වීමේ හැකියාව අඩු වේ. (විජලනය යනු ශරීරයේ තෙතමනය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වීමයි. වැඩිහිටියන් තුළ, විවේචනාත්මක දර්ශකය වන්නේ ශරීරයේ ඇති තරල පරිමාවෙන් 1/3 ක්, 15 ට අඩු දරුවන් තුළ). මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ සාමාන්‍ය විජලනය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා, සේලයින් එන්නත් කිරීම භාවිතා කරනු ලැබේ. විසඳුම ද හොඳ ප්‍රති .ල පෙන්වයි. රින්ගෙරා-ලොක්කා… මේ ද්‍රාවණයේ මේස ලුණු වලට අමතරව පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ්, කැල්සියම් ක්ලෝරයිඩ්, සෝඩා සහ ග්ලූකෝස් ද ඇත. මෙම සංරචක වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ශරීරයේ සංසරණය වන තරලයේ මුළු පරිමාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව අන්තර් සෛලීය සෙප්ටා වල ව්‍යුහය ද වැඩි දියුණු වේ.
ජලයේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම
විවිධ අවයව හා පද්ධති වෙත ප්‍රවාහනය සඳහා අවශ්ය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විසුරුවා හැරීම සඳහා අපට ජලය අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මිනිස් සිරුරේ සියලුම පද්ධති ගොඩනැගීමට හා ක්‍රියාත්මක වීමට ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ජලය නොමැතිව, සියලු ජීවිත ක්රියාවලීන් අවම වනු ඇත. ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරලයක් නොමැතිව පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම කළ නොහැකි බැවින්. ජල හිඟයක් තුළ, පරිවෘත්තීය ද දුක් විඳිනවා. අතිරික්ත බර සඳහා වැරදිකරුවෙකු බවට පත්වන තෙතමනය නොමැතිකම සහ අපේක්ෂිත හැඩය ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට ඇති නොහැකියාවයි!
ජලය සම හා ශ්ලේෂ්මල පටල මොයිස්චරයිසින් කරයි, විෂ හා විෂ ශරීර පිරිසිදු කරයි, ඒකාබද්ධ තරලයේ පදනම වේ. ජලය නොමැතිකම සමඟ සන්ධි “ඉරිතලා” යන්නට පටන් ගනී. මීට අමතරව, ජලය අභ්‍යන්තර අවයව හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි, නිරන්තර ශරීර උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගනී, ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අනෙකුත් මූලද්රව්ය සමඟ ජලය අන්තර්ක්රියා කිරීම
“ජලය ගල් ගසයි” යන ප්‍රකාශය ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදුය. එබැවින් ජලය එහි ස්වභාවය අනුව අද්විතීය ද්‍රාවකයකි. ජලයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි කිසිදු ද්‍රව්‍යයක් ලෝකයේ නොමැත. ඒ සමගම, ජලයේ දියවන ද්‍රව්‍යයක් ජලයේ සාමාන්‍ය ව්‍යුහයට කාවැදී ඇති අතර එහි අණු අතර අවකාශය අත්පත් කර ගනී. තවද, විසුරුවා හරින ලද ද්‍රව්‍යය ජලය සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් පැවතියද, ජලය ඒ සඳහා ද්‍රාවකයක් පමණක් වන අතර එමඟින් බොහෝ ද්‍රව්‍ය අපගේ ශරීරයේ එක් හෝ වෙනත් පරිසරයකට ගෙන යා හැකිය.
ජල හිඟය සහ අතිරික්තයේ සං s ා
ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම පිළිබඳ සං s ා
ශරීරයේ අඩු ජල අන්තර්ගතයේ පළමු හා වැදගත්ම සං sign ාව වන්නේ රුධිරය ening ණවීම... ප්රමාණවත් තෙතමනයක් නොමැතිව, රුධිරය එහි කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයට අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ලැබෙන අතර, පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන එහි විෂ වීම සඳහා දායක වන ශරීරයෙන් පිටවිය නොහැක.
නමුත් මෙම රෝග ලක්ෂණය හඳුනාගත හැක්කේ රසායනාගාර පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල මගින් පමණි. එමනිසා, මෙම පදනම මත තරල හිඟයක් ඇති බව තීරණය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරුන්ට පමණි. ශරීරයේ තෙතමනය නොමැතිකම පිළිබඳ පහත දැක්වෙන සං als ා ඔබ විසින්ම හඳුනාගත හැකිය.
ශරීරයේ ජලය නොමැතිකමේ දෙවන සං sign ාව නම් වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල… සාමාන්‍ය තත්වයේ දී, ශ්ලේෂ්මල පටල තරමක් තෙතමනය විය යුතුය. නමුත් තරල lack නතාවයකදී ශ්ලේෂ්මල පටල වියළී ගොස් ඉරිතලා යා හැක.
සඳහන් කළ යුතු තුන්වන රෝග ලක්ෂණය නම් සමේ වියළි බව, සුදුමැලි වීම සහ සැහැල්ලු වීමමෙන්ම බිඳෙන සුළු හිසකෙස්.
නොපැමිණීම, නුරුස්නා බව සහ හිසරදය පවා දවස පුරා ප්රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි අතර තරල .නතාවයේ සිව්වන වැදගත්ම රෝග ලක්ෂණය මෙයයි.
දියර හිඟයක් ඇතිවීමේ වැදගත් සංඥා කුරුලෑ, දිවේ ඇති ලප සහ නරක හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවයේ අසමතුලිතතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.
ශරීරයේ අතිරික්ත ජලයේ සං s ා
පුද්ගලයෙකු අධික තරබාරුකමට ගොදුරු වුවහොත්, අධි රුධිර පීඩනය හා ලේබල් ස්නායු පද්ධතියක් ඇති අතර, අධික ලෙස දහඩිය දැමීමෙන්ද පීඩා විඳින්නේ නම්, මේ සියල්ලෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔහුට ශරීරයේ අතිරික්ත තරල ඇති බවට ලකුණු ඇති බවයි.
වේගවත් බර වැඩිවීම, ශරීරයේ විවිධ කොටස් ඉදිමීම සහ පෙනහළු හා හෘදයේ අක්‍රමිකතා හේතුවෙන් ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය ඇතිවිය හැකිය.
ශරීර ජල අන්තර්ගතයට බලපාන සාධක
ශරීරයේ ජල ප්‍රතිශතයට බලපාන සාධක වන්නේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ වාසස්ථාන පමණක් නොව ශරීරයේ ව්‍යවස්ථාවයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අලුත උපන් බිළිඳකුගේ ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතය 80% දක්වාත්, වැඩිහිටි පිරිමියෙකුගේ ශරීරයේ සාමාන්‍යයෙන් ජලයෙන් 60% ක් සහ ගැහැනු සතෙකුගේ ශරීරයෙන් 65% ක් අඩංගු වන බවයි. ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු ද ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතයට බලපායි. අධික බර ඇති අයගේ ශරීරයේ තාරකා විද්‍යාවට හා සාමාන්‍ය ශරීර බර ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි තෙතමනයක් අඩංගු වේ.
ශරීරය විජලනයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ දිනපතා ලුණු පරිභෝජනය කරන ලෙසයි. දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 5 කි. නමුත් මෙය වෙනම කෑමක් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. එය විවිධ එළවළු, මස් සහ කෑමට සූදානම් ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
දුෂ්කර පාරිසරික තත්ත්වයන් තුළ ශරීරය විජලනයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අධික දහඩිය අඩු කිරීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් තෙතමනය සමතුලිතතාවයට බාධා වේ. මේ සඳහා විශේෂ බලකායේ සටන්කරුවන්ට පහත සංයුතිය ඇත:
පිසින ලුණු (1.5 ග්රෑම්) + ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (ග්රෑම් 2,5) + ග්ලූකෝස් (ග්රෑම් 5) + ජලය (මිලි ලීටර් 500)
මෙම සංයුතිය දහඩිය මගින් තෙතමනය නැතිවීම වළක්වනවා පමණක් නොව, ශරීරය වඩාත් ක්‍රියාකාරී ජීවන ආධාරක අවධියක තබා ගනී. එසේම, මෙම සංයුතිය සංචාරකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ, දිගු ගමනක් යමින්, පානීය ජලය ලබා ගැනීම සීමිත වන අතර බර පැටවීම උපරිම වේ.
ජලය සහ සෞඛ්‍යය
ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීම සහ අධික තෙතමනය නැතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතුය:
- 1 සෑම ආහාර වේලකටම පෙර පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න;
- 2 ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය එකහමාරක් හෝ දෙකක්, ඔබ වතුර වීදුරුවක් ද පානය කළ යුතුය (වෛද්‍යමය contraindications නොමැති නම්);
- 3 වියළි ආහාර අනුභව කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති අතර, එබැවින්, ව්‍යතිරේකයක් ලෙස, එවැනි ආහාර සමඟ ජලය පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
සිහින් වතුර
ඔබට අධික බරක් තිබීමේ ගැටලුවක් ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් පිළිපදින්න සහ ඔබට “රසවත් යමක් අවශ්ය සෑම විටම” උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, අප බොහෝ විට “බොරු කුසගින්න” අත්විඳින්නේ මූලික පිපාසය ප්‍රකාශ වන මුවාවෙන් ය.
එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ශීතකරණය නැරඹීමට මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වන විට, උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩා හොඳය, එය ඔබට පිපාසය සමනය කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ අලංකාර හැඩය සොයා ගැනීමටද උපකාරී වේ. අනාගතය. ඉහත සූත්‍රයට අනුව දිනකට ප්‍රශස්ත තරල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන බව විශ්වාස කෙරේ.
ජලයේ පිරිසිදුකම
සමහර විට එය සිදුවන්නේ “පානීය” ජලය සෞඛ්‍යයට හා ජීවිතයට පවා අනතුරුදායක වන බැවිනි. මෙම ජලයේ බැර ලෝහ, පළිබෝධනාශක, බැක්ටීරියා, වෛරස් සහ වෙනත් අපවිත්‍ර ද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැකිය. මේ සියල්ලම රෝග ඇතිවීමට හේතුව වන අතර ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීම ඉතා අපහසු වේ.
එම නිසා එවැනි දූෂක ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ ජලයේ සංශුද්ධතාවය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. සිලිකන් හා සක්‍රිය කාබන් වලින් ජලය පිරිපහදු කිරීමේ සිට සහ අයන හුවමාරු දුම්මල, රිදී යනාදිය භාවිතා කරන පෙරහන් දක්වා මෙය කිරීමට ක්‍රම විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ.
ජලය පිළිබඳ අපගේ කතාවේ අවසානය මෙයයි. ජලය ඔබට ජීවයේ උල්පත සහ එහි අත්තිවාරම බව ඔබට මතක් කිරීමට අවශ්‍යයි. එබැවින් ශරීරයේ තරලවල නිවැරදි සමබරතාවය පිළිබඳව අප සැලකිලිමත් විය යුතුය. එවිට යහපැවැත්මේ දියුණුව, ජවසම්පන්නභාවය සහ ශක්තිය වැඩිවීම අපගේ නිරන්තර සගයන් බවට පත්වනු ඇත!
ජලය ගැන වැඩිදුර කියවන්න:
- දීප්තිමත් ජලයේ ප්‍රයෝජනවත් හා භයානක ගුණාංග
- තවමත් ජල ගුණාංග
- ජලය, එහි වර්ග සහ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රම
මෙම නිදර්ශනයේ අපි ජලය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුව සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක බෙදා ගන්නේ නම්, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ අපි කෘත ful වෙමු.