ජෝ වික්ස් (ශරීර පුහුණුකරු) ප්‍රසිද්ධ බ්‍රිතාන්‍ය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු, විකාශකයෙකු සහ පෝෂණය පිළිබඳ පොත් කතුවරයා වේ. ජෝ වික්ස් සැබවින්ම විය ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝකයේ සංවේදීතාවයක්, වහාම ඔහුගේ ඉන්ස්ටග්රෑම් බ්ලොග් අඩවියේ ඇදහිය නොහැකි ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගනී.
ජෝ සති: සාර්ථක කතාව
ජෝ වික්ස් ජනප්‍රිය වූයේ ඔහුගේ කුක් පොත ලීන් 15 දී නිකුත් කිරීමෙන් පසුවය. ඇගේ පුහුණුකරු විසින් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු මාලාවක්, නිර්මාංශ සලාද සිට පැස්ටා සහ පීසා දක්වා. 15 දී ලීන් පොත 2015 දී එක්සත් රාජධානියේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වූ අතර ජෝ පෙර නොවූ විරූ කීර්තියක් ගෙන ආවේය. එපමණක් නොව, ඇය දැනට වැඩිම අලෙවියක් ඇති කුක් පොත් අතර තුන්වන ස්ථානයේ සිටී!
ජෝගේ දෘෂ්ටිවාදයට දැඩි ආහාර රටාවන් සහ ආහාර සඳහා ඇති දැඩි සීමා කිරීම් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. නිවැරදි ආහාර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට එය ඔබව දිරිමත් කරන නමුත් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම නිශ්චිත කාලයක් සඳහා සහ ජීවිතය සඳහා නොවේ. නිසි ආහාර වේලක් වුවද රසවත් හා විවිධාකාර විය හැකි බව ඔහුගේ උදාහරණයෙන් සනාථ කරයි. "ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න, ආහාර වේලක් මත හිඳ නොගන්න", - පුහුණුකරු පවසයි.
මේ මොහොතේ, බොඩි කෝච් ලෙසද හැඳින්වෙන ජෝ වික්ස් යනු ලොව ජනප්‍රියම යෝග්‍යතා බ්ලොග් කරුවන්ගෙන් කෙනෙකි. ඔහුගේ ඉන්ස්ටග්රෑම් හි මිලියන 1.6 කට වැඩි පිරිසක් අත්සන් කර තිබේ! ජෝ සිය බ්ලොග් අඩවියේ නිතිපතා දීසි සහ ව්‍යායාම වීඩියෝ වට්ටෝරු ප්‍රකාශයට පත් කරයි. ඔහු ආධාරකරුවෙකි කෙටි HIIT ව්‍යායාම, සහ ඔහුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් හැඩය ලබා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු 15 ක් කිරීමට ප්රමාණවත්.
ඔහුගේම තාක්ෂණය දින 90 එස්එස්එස් (මාරුව, හැඩය සහ තිරසාර සැලැස්ම), එය ඔහුගේ පොත් වල පදනම ද වන අතර එය ලොව පුරා ජනප්‍රිය ය. ශරීර පුහුණුකරුගේ දින 90 ක අනුපාතය විශාල පිරිසකට ඔවුන්ගේ ශරීර පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ. සමඟ වට්ටෝරු සහ work ලදායී ව්‍යායාම ජෝ වික්ස් දැනටමත් 130 කට අධික පිරිසකට ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට හැකි විය.
යෝග්‍යතා බ්ලොගර් හඳුනා ගන්නේ මා සමාජ ජාල තුළ එවැනි ජනප්‍රියත්වයක් අපේක්ෂා නොකළ බවත් කිසි විටෙකත් කීර්තිය පසුපස හඹා නොගිය බවත් ය. ඉන්ස්ටග්රෑම් හි බ්ලොග් අඩවියක් ආරම්භ කරන්න, ඔහු ඔවුන්ගේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට අන් අයට උදව් කිරීමට අවශ්ය විය. ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනෙන් ජෝ මසකට ඩොලර් මිලියන 1.4 ක් උපයන අතර, 31 හැවිරිදි බ්‍රිතාන්‍ය ජාතිකයා වටා ඇති උද්යෝගය අඛණ්ඩව වර්ධනය වෙමින් පවතී.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝ වික්ස් වෙතින් නීති 10 ක්
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝ වික්ස් විශේෂ පා courses මාලා මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔහුගේ වැඩසටහන් වල සාරාංශය පැහැදිලි හා සරල ය: නිසි පෝෂණය සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම. ඔබ දැනුවත්ව සිටින නමුත් නැවත අවධාරණය කිරීම වැදගත් වන ජෝ වික්ස් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති 10 ක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
- බ්ලොගර් ආහාර වේලට විරුද්ධ වූ අතර ආහාර දැඩි ලෙස සීමා කළේය. ඔහුගේ මතය අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා දින කිහිපයක් ආහාර වේලක් ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඔයාට තියෙනවා ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් ගෙන නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
- ජෝ ඔබව දිරිමත් කරන්නේ දිනකට 3 වතාවක් දිනකට 2 වතාවක් සුලු කෑම අනුභව කිරීමටය. ඔබේ ආහාර වේල සමබර විය යුතු අතර ප්රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු විය යුතුය. වැදගත් වන්නේ කුසගින්නේ සිටීම නොව ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමයි නිවැරදි ඉන්ධන. බොඩි කෝච් නිතිපතා ඉන්ස්ටග්රෑම් වට්ටෝරු වල ප්‍රකාශයට පත් කිරීම සරල නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ.
- පුහුණුකරු නිර්දේශ කරයි ගෙදර උයන්න සහ බහාලුම්වල ආහාර ගෙන ඒම, ක්‍ෂණික ආහාර සහ පැණිරස කෑම බීම වල අනපේක්‍ෂිත ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට මෙය උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට ආපන ශාලාවක හෝ ආපන ශාලාවක කෑමට ගැනීමට සිදු වුවහොත් මස්, මාළු, සලාද ඇණවුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ජෝට අනුව, ඔබට දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණක් යෝග්‍යතාවය ලබා දිය හැකි නමුත් එය එසේ විය යුතුය HIIT- ව්‍යායාම සතියකට 5-6 වතාවක්. ඔබට නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි අතර පුහුණුවීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ මැට් සහ කාමරයේ යම් ඉඩක් පමණි. ඔබට ඔහුගේ වීඩියෝ යූ ටියුබ් හෝ කෙටි වීඩියෝ ඉන්ස්ටග්රෑම් හි අනුගමනය කළ හැකිය, එහිදී ඔහු ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ පෙන්වයි. ක්‍රීඩා කිරීම දිවා කාලයේදී ඔබව හොඳ තත්වයේ තබා ගනී.
- යෝග්‍යතා බ්ලොගර් සලකන්නේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම වැදගත් බවයි. ඔබ දැඩි හෘද ව්‍යායාම වලට අනුවර්තනය වූ පසු, එකතු කිරීම ආරම්භ කරන්න ශක්ති අභ්‍යාස මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා. මෙය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ භූමි ප්‍රදේශය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ජෝ වික්ස් උපදෙස් දෙන්නේ නැත දැඩි ලෙස සීමා කිරීමට ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමට භාවිතා කළ නිෂ්පාදන වලම. "නරක" ආහාර වෙනුවට "ප්රයෝජනවත්" බවට පත් කර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල ක්රමානුකූලව වැඩිදියුණු කරන්න.
- සතියකට වරක් ඔබට දරාගත හැකිය පොඩි දුර්වලකමක්. නමුත් ඊට වඩා වැඩි නොවේ, එසේ නොමැති නම් පැන යාම වඩා දුෂ්කර වන මුල් තත්වයට නැවත පැමිණීමේ අවදානමක් ඇත.
- ඔබ පානය කළ යුතුයි වැඩිපුර ජලය, අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් දෙකක් වත්. ජලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර දැඩි ව්‍යායාම වලින් පසු ශරීරය විජලනයෙන් බේරා ගනී.
- ජෝ නිර්දේශ කරයි මත්පැන් වලින් වැළකී සිටීම. ඔබට පානය කිරීමට දරාගත හැකිය, නමුත් මසකට දෙතුන් වතාවක් අවශ්ය නොවේ.
- අපි අමතක නොකළ යුතුයි නිරෝගී නින්ද, සෑම දිනකම ඔබට පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය. මෙය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමටත්, මාංශ පේශි විනාශ කරන කෝටිසෝල් හෝමෝනය අඩු කිරීමටත්, දැඩි පුහුණුවක් සඳහා සූදානම් වීමටත් උපකාරී වේ.
ජෝ සිය ඉන්ස්ටග්රෑම් හි නිතිපතා තම සේවාදායකයින්ගේ පින්තූර “පෙර සහ පසු” ප්රති results ල සමඟ තබයි. ශරීර පුහුණුකරු ද නිරූපණය කරයි විශිෂ්ට ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමේ ඔබේ සාර්ථකත්වය, ඔහුගේ ශිල්පීය ක්‍රමවල effectiveness ලදායී බව නැවත වරක් ඔප්පු කරයි. ජෝ වික්ස් මෙසේ පවසයි. “පසුගිය මාස හය තුළ මම කාර්යබහුල වී සිටිමි. එහෙත් ඔබේ කෙටි HIIT ව්‍යායාම හොඳ මට්ටමක පැවතීමට මට තවමත් කාලය තිබේ.”
ව්‍යායාම ශරීර පුහුණුකරු
ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය ශරීර පුහුණුකරු පුහුණු කිරීම ඔහුගේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ. මේ මොහොතේ, ජෝ බොහෝ වීඩියෝ (65 ක් පමණ) පළ කර නැත, නමුත් නව වැඩසටහන් සමඟ නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වේ, එබැවින් නාලිකාවට ග්‍රාහකයින් දිනෙන් දින වර්ධනය වේ. දැන් ඔවුන්ට 250 ක් පමණ සහ මිලියන 11 කට අධික වීඩියෝ දර්ශන ඇත.
අපි ඔබට පිරිනමනවා වඩාත්ම ජනප්‍රිය වීඩියෝ 5 ක් බොඩි කෝච් නාලිකාවේ. මෙම සියලු අභ්‍යාස HIIT ශෛලිය තුල සිදු කරනු ලැබේ, ඒවා අතිරේක ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව සිදු කරනු ලබන අතර අවසාන මිනිත්තු 15-20:
1. ආරම්භකයින් සඳහා HIIT Home Workout (දසුන් මිලියන 2.2)
2. විනාඩි 20 මේදය දහනය HIIT සහ Abs Workout (දසුන් මිලියනයක්)
3. මේදය දහනය HIIT ව්‍යායාම (දර්ශන 850.000)
4. සම්පූර්ණ ශරීර මේදය දහනය කරන නිවස HIIT (දසුන් 850.000)
5. අඩු බලපෑම් ආරම්භකයින් HIIT ව්‍යායාම (දර්ශන 500.000)
බොඩි කෝච් සිය ඉන්ස්ටග්රෑම් හි ලියා ඇත්තේ විනෝදය සඳහා සමාජ ජාලවල වට්ටෝරු පළ කිරීමට පටන් ගත් අතර අවසානයේ මෙය මෙතරම් විශාල ව්‍යාපෘතියකට හේතු වනු ඇතැයි නොසිතීමයි. ජෝ වික්ස් කෙසේද යන්නට කදිම නිදසුනකි ජීවිතයේ සාර්ථක වීමට, ඔහු ආදරය කළ දේ කිරීම.
මෙයද බලන්න: ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ චරිතාපදානය හෝ සාර්ථක පුහුණුකරුවෙකු වන්නේ කෙසේද.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා