අන්තර්ගතය
බීච් බොඩි සමාගම ගුණාත්මක ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහන් මගින් ඔවුන්ගේ රසිකයන් සතුටු කිරීමට වෙහෙසට පත් නොවේ. මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි අභ්‍යාස මත පදනම් වූ සංකීර්ණ ක්‍රියාකාරී වැඩසටහනක් - සුපිරි ක්‍රියාකාරී වැඩසටහනක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
අමතර බරක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා නොකර දින 30 ක් තුළ ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබ වෙනුවෙන් වේ. MMA - මිශ්‍ර සටන් කලාවේ අංග මත පදනම්ව මෙම සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇත. ව්‍යායාම බොක්සිං, කික් බොක්සිං සහ තායි බොක්සිං වල combination ලදායී සංයෝජනයකින් සමන්විත වන අතර ඒවා පුපුරන සුලු හෘද කොටස් හා ශක්තිමත් ව්‍යායාම සමඟ බරින් යුක්ත වේ. බර අඩු කර ගැනීම, කබොල ශක්තිමත් කිරීම, පැතලි බඩක් නිර්මාණය කිරීම සහ ශරීරයේ ආකර්ශනීය මූර්තියක් ගොඩනැගීම සඳහා මෙම වැඩසටහන ඉතා සුදුසු වේ.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්‍යාස 50
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
- බඩ සහ ඉණ + 10 විකල්ප සඳහා පැති ලෑල්ල
- පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
- FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
- යෝග්‍යතාවය - ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුපිරි ප්‍රයෝජනවත් ආම්පන්න
වැඩසටහන් විස්තරය Core De Force
ජොයෙල් සහ ජෙරිකෝව පුහුණු කරනවා (ජොයෙල් ෆ්‍රීමන් සහ ජෙරිකෝ මැක් මැතිව්ස්) - යෝග්‍යතා ක්‍ෂේත්‍රයේ පුළුල් අත්දැකීම් ඇති දිගුකාලීන මිතුරන්. ඔවුන් ඇමරිකානු යෝග්‍යතා සංගමයේ (AFAA) සහ ජාතික ක්‍රීඩා වෛද්‍ය ඇකඩමියේ (NASM) සහතිකලත් පුහුණුකරුවන් වේ. ඔවුන්ගේ පරමාර්ථය වී ඇත්තේ විශාල ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමයි. MA ම්එම්ඒ පුහුණුවේ effectiveness ලදායී බවින් පෙලඹී ඔවුන් දින 30 ක් තුළ පුදුමාකාර ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ගුණාත්මක වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත.
මූලික වැඩසටහනේ පාඩම් සඳහා පාඩම් සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවිය යුතුය! මෙය වැඩසටහනේ ඉතා වැදගත් වාසියකි, මන්දයත් තවත් සමහර බීච් බොඩි වැඩසටහන් සඳහා ක්‍රීඩා උපකරණවල අවි ගබඩාවක් අවශ්‍ය වේ (නිදසුනක් ලෙස, මාස්ටර්ගේ මිටිය සහ චිසල්). ඔබට තනි ප්‍රධාන ආයුධයක් ඇත්තේ ඔබේ ශරීරයයි, එය නිසැකවම ඔබ ඉලක්කය කරා ගෙන යනු ඇත.
යෝජිත පුහුණුවේදී මිනිත්තු තුනක වටයක් ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටින අතර, සටන් කලාවන් සහ ව්‍යායාම වල විවිධ සංයෝජනයන් තමන්ගේම බරින් වෙනස් කරයි. ඔබ මේදය පිසදමනු ඇත, ශක්තිය වර්ධනය කර ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබගේ පුහුණු මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබට සියලු චලනයන් නැවත කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් බොහෝ විට ඔබේ වේගයට සහාය වේ.
මූලික වැඩසටහනට ගැලපෙන පරිදි ඩි ෆෝර්ස්
- හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සිහින් නාද සහිත ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබේ බඩ තද කර ගැනීමට කැමති අයට.
- මිශ්‍ර සටන් කලාවේ අංග සමඟ පුහුණුවීමට කැමති අය සඳහා.
- අතරමැදි හා උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමක් ඇති සහ වෙනත් බීච් බොඩි වැඩසටහන් සමඟ අත්දැකීම් ඇති අය.
- දැඩි ව්‍යායාමයකට කැමති අය සඳහා.
- පුළුල් වැඩසටහනක් සොයන්නේ නැති නමුත් ඔබේ වීඩියෝ එකතුවට අමතරව නව HIIT ව්‍යායාම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අය පවා.
මූලික වැඩසටහනේ සංයුතිය ඩී ෆෝර්ස්
Core De Force පුහුණු කිරීම විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා. ඔබ දිනකට එක් ව්‍යායාමයක් කළ යුතුය, සතියේ දින හත දින 30 ක්. නමුත් කරදර නොවන්න, සෑම හත්වන දිනම ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිමත් දිනයකි. ඔබ නිමි දින දර්ශන පන්තිවල කරන්න යන්නේ.
සංකීර්ණ කෝර් ඩි බලකායට මූලික අභ්‍යාස 6 ක්, දිගු කිරීම සඳහා සැසි 2 ක් සහ මුද්‍රණාලය සඳහා ප්‍රසාද වීඩියෝ 2 ක් ඇතුළත් වේ. මූලික අභ්‍යාස වලින් සමන්විත වේ මිනිත්තු තුනක වට කිහිපයක්: නිශ්චිත වැඩසටහන අනුව 6, 9 හෝ 12. යෝග්‍යතා පා course මාලාවේදී භාවිතා කරන ලද සියලුම චලනයන් හා සංයෝජන පියවරෙන් පියවර විශ්ලේෂණය කරන වීඩියෝ 4 ක් ඇතුළත් වේ.
මූලික අභ්‍යාස:
- MA ම්එම්ඒ වේගය (වට 6 - විනාඩි 25). බොක්සිං වල චලනයන් මත පදනම්ව ඉහළ ශරීරය, බඩ සහ පොතු සඳහා පාඩම.
- MA ම්එම්ඒ ෂ්රෙඩ් (මිනිත්තු 9 කින් වට 35 ක්). තායි බොක්සිං මත පදනම්ව මුළු ශරීරය සඳහාම පුහුණුව.
- MA ම්එම්ඒ බලය (වට 12 - විනාඩි 45). මෙම පාඩමේදී ඔබ ශක්තිමත්, හැඩැති ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා MA ම්එම්ඒ වෙතින් effective ලදායී පුපුරන සුළු චලනයන් භාවිතා කරනු ඇත.
- MA ම්එම්ඒ ප්ලෙයෝ (වට 12 - විනාඩි 45). මෙම වීඩියෝව බොක්සිං, තායි බොක්සිං සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ඒකාබද්ධ කරයි.
- බල මූර්ති (මිනිත්තු 9 කින් වට 35 ක්). විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා බල අන්තරාන්තර පුහුණුව
- ගතික ශක්තිය (වට 12 - විනාඩි 45). ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම ඉහළ තීව්‍රතාව.
දිගු කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා වීඩියෝව:
- සක්‍රීය ප්‍රතිසාධනය (විනාඩි 20 ක්). ප්‍රතිසාධන පුහුණුව, එය සතිය අවසානයේ ඔබ එනතුරු බලා සිටී.
- මූලික බල බල සහන (මිනිත්තු 5). දිගු කිරීමට කෙටි වීඩියෝවක්. නොසන්සුන් හා වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි සනසාලීමට ඇඳට පෙර මිනිත්තු 5 ක සැසියක් කරන්න.
Cor අවධාරණය කරන වීඩියෝව:
- මූලික චාලක විද්‍යාව (විනාඩි 15). පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අද්විතීය MMA- චලනයන් සමඟ කෝර් ශක්තිමත් කරන්න.
- මිනිත්තු 5 ක මහල (මිනිත්තු 5). බිම පොත්ත සඳහා කෙටි පාඩමක්.
පුහුණු බලපෑම සහ තීව්‍රතාවය සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති අයට පමණක් සුදුසු බව මතක තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන වැඩසටහන් වලට ඔබ කැමති නම් සහ MA ම්එම්ඒ ශෛලිය පිළිබඳ පුහුණුව කෙරෙහි ඔබට ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබේ නම්, සංකීර්ණ කෝර් ඩි ෆෝස් ඔබ කැමති විය යුතුය.
මෙයද බලන්න: TapouT XT: MA ම්එම්ඒ පදනම මත අතිශය තීව්‍ර ව්‍යායාමයේ සංකීර්ණය.