අන්තර්ගතය
ස්වාභාවිකවම ඔක්කාරය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
"ගැබ්ගැනීමේ හෝමෝන කැළඹීම් නිසා ඇති වූ ඔක්කාරය බොහෝ විට 1 වන ත්‍රෛමාසිකයෙන් පසු අඩු වේ", Anaïs Leborgne *, ආහාරවේදියෙක්-පෝෂණවේදියෙක් පැහැදිලි කරයි. "සාමාන්‍ය ලෙස ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ ඇතැම් ආහාර සඳහා ඇති අරුචිය, මෙම පසුබෑම එක් කාන්තාවක්ගෙන් තවත් කාන්තාවකට වෙනස් ලෙස ප්‍රකාශ වේ," ඇය තවදුරටත් පවසයි. සහ අනාගත මවගේ සුවඳ සඳහා අධි සංවේදීතාව උදව් නොවේ. "පරෙස්සම් වන්න, ඔබට බඩගිනි වැඩි වූ විට, මෙම ඔක්කාරය ද දැනිය හැක", විශේෂඥයා අනතුරු අඟවයි.
අපි එකිනෙකාට ඇහුම්කන් දෙනවා, අපි අපේ වේගයට කන්නෙමු
“ඔබ ඔක්කාරය ඇතිවීමට නැඹුරු නම්, ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීම වඩාත් සංකීර්ණ විය හැකිය. අපි අපේ උපරිමය කරන අතර, මෙම අපහසුතාවයන් අඩු හෝ අතුරුදහන් වූ වහාම, අපගේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වීම පහසු වනු ඇත, ”Anaïs Leborgne උපදෙස් දෙයි. "උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර වේලෙන් පිටත අධික කුසගින්න ඇති වූ විට, අපට සුලු කෑමක් හෝ සැහැල්ලු කෑමක් පවා ලබා දිය හැකිය, එබැවින් එය පසුකාලීනව ගනු ලැබේ", ඇය යෝජනා කරයි. මෙම සියුම් කාල පරිච්ඡේදය තුළ අපි අපගේ ශරීරයට සවන් දෙමු.
ඔබ ඔක්කාරය ජය ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ අවදි වූ වහාම ඔක්කාරය ඇති වුවහොත්, ඇනාස් ලෙබෝර්ග්න් අර්ධ වැතිර සිටින ස්ථානයක ඇඳේ උදෑසන ආහාරය ගැනීම නිර්දේශ කරයි. "වෙනත් කෑම වර්ග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා බෙදීමෙන් ඔක්කාරය සීමා කළ හැකිය," ඇය පවසයි. කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔක්කාරය ඇතිවීමේ අවදානම සීමා කිරීම සඳහා ඔබට දිනකට ආහාර වේල් පහක් දක්වා පැය 3 ක පරතරයකින් ආහාරයට ගත හැකිය! උච්චාරණය කරන ලද සුවඳ සහිත ඇතැම් ආහාර (ගෝවා, උණු කළ චීස්, ආදිය) වළක්වා ගත යුතුය.. “නිතිපතා සහ ආහාර වේල් අතර පානය කිරීම ආහාර ගැනීමේදී ආමාශයේ අධික බරක් වළක්වන අතර එය වඩා හොඳින් සජලනය වේ. කාබනීකෘත ජලය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, ශාකසාර තේ ද. ඉඟුරු සහ ලෙමන් මත පදනම් වූ ඒවාට ඔක්කාරය නාශක ගුණ ඇත, ”විශේෂඥයා නිගමනය කරයි.
පාන්
සම්පූර්ණ වූ විට, පාන් කාබෝහයිඩ්රේට හොඳ ප්රභවයකි. එහි උකහා ගැනීම, සුදු පාන් වලට වඩා මන්දගාමී වන අතර, එය ඊළඟ ආහාර වේල දක්වා පවතිනු ඇත. එය ඉන්ධන, නමුත් අපි එය කාබනික ලෙස ගැනීමට වග බලා ගන්නෙමු ධාන්‍ය ලෙල්ලේ අඩංගු පළිබෝධනාශකවලට නිරාවරණය වීම සීමා කිරීමට.
රස්ක්
පාන් වලට වඩා තෘප්තිමත් නොවන රස්ක් පේස්ට්‍රි සහ කේක් සඳහා වඩාත් රසවත් විකල්පයක් විය හැක, මන්ද ඒවායේ මේදය අඩු සහ සීනි අඩු බැවිනි. එය බටර්, පළතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදනයක් සමඟ සුලු කෑමක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔක්කාරය ඇති වූ විට අනුභව කළ යුතු පලතුරු මොනවාද?
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු
ඒවා තන්තු වල හොඳ ප්රභවයකි. නමුත් ප්‍රමාණවලින් පරෙස්සම් වන්න: ඒවා නැවුම් පලතුරු වලට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඇප්රිකොට් ඇට සඳහා, මාත්රාවකට ඒකක 2 ක් හෝ 3 ක් ඇත. කෙටි ආහාරයක් ලෙස, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ පිළිකුල් සහගත නොවේ. අපි කාබනික ගබඩාවල සොයා ගත හැකි සල්ෆයිට් නොමැති අය තෝරා ගනිමු.
ඇට වර්ග
ඉතා හොඳ මේද ප්‍රභවයන්, මූලද්‍රව්‍ය, විටමින් සහ ප්‍රෝටීන, තෙල් බීජ සියල්ල ඇත. සාක්ෂිය: ඒවා දැන් මහජන සෞඛ්‍ය ප්‍රංශයේ නිර්දේශවල කොටසකි. ආමන්ඩ්, walnuts, hazelnuts, කජු හෝ pecans ... අපි විනෝදය වෙනස්.
බෙහෙත් වට්ටෝරුව: ඇපල් ගෙඩියකට සම්බන්ධ ආමන්ඩ් අතලොස්සක් ශරීරයට ඇපල් සීනි ප්‍රමාණය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Apple ජංගම දුරකථන
වඩා හොඳයි අමුවෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ එහි කෙඳි ෆෲක්ටෝස් අවශෝෂණය මන්දගාමී වන බැවිනි (පලතුරු වල අඩංගු සීනි). මෙය රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම වළක්වයි. සහ කැමති ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරය මන්දගාමී චලනය වන අතර, එය සීනි මේ ආකාරයෙන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. ඊට අමතරව, හපන තෘප්තිමත් බලපෑමක් ලබා දෙයි. කාබනික ඇපල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, හොඳින් සෝදා සහ / හෝ භාවිතෙය්දී. මන්ද ඒවා වැඩිපුරම සැකසූ පලතුරු අතර වේ!
වමනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
සුදු මස්
ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත්, එය අනාගත මවගේ මාංශ පේශි අලුත් කිරීමට සහ පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. අපි එය දිවා ආහාර මෙනුවේ තැබුවෙමු: කුකුල් මස්, තුර්කිය, හාවා, veal, හොඳින් පිසින ලද සහ ඔලිව් තෙල් පොදක් සමග පදම් කර ඇත.
හරිත සලාද
එහි තන්තු අඩංගු වන අතර හොඳ මේද සමඟ ඒකාබද්ධ වීමේ වාසිය ඇත. හරිත සලාදයක කුළුබඩුවක් සඳහා, අපි ශීතකරණයේ තබා ගැනීමට (ඔලිව් තෙල් හැර) රැප්සීඩ්, ඔලිව්, walnuts හෝ hazelnuts වැනි ශීතලෙන් තද කළ එළවළු තෙල් භාවිතා කරමු.
විටමින් C සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත්, ඔබට අවුරුද්ද පුරා සලාද අනුභව කළ හැකිය. ඊට අමතරව, එය ආහාර ජීර්ණය පහසු කරයි.
ඔක්කාරයට එරෙහිව පානය කුමක්ද?
ඉඟුරු
කන්ෆිට් හෝ කහට, ගාන ලද හෝ කුඩු, ඉඟුරු ඔක්කාරය සන්සුන් කිරීමට ප්රසිද්ධය. ලෙමන් සමඟ ඒකාබද්ධව, එය හොඳින් ඉවසා ඇත. එය අපගේ රස අංකුර වලට පහර දීම වැළැක්වීම සඳහා අපගේ ඔසු තේ වල එය නිවැරදිව මාත්‍රා කිරීම අප සතුය.