කැලරි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියලුම ආහාර සමාන ලෙස නිර්මාණය නොවේ. ඔබට ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම් හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙන් පොහොසත්ම අයිතම ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මේවා මුලින්ම අමතක කළ යුතු ඒවා වේ.

සත්ව මේද

සියලුම මේද හා තෙල්වල ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් ඇත, නමුත් සියල්ලම සමාන සෞඛ්යයට අහිතකර නොවේ. සැහැල්ලු ආහාර තෝරා ගැනීමේදී සත්ව මේදය ප්‍රථමයෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවට සැකයක් නැත.. විශේෂයෙන් ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ප්රවර්ධනය කරන අතර ඇතැම් පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

තෙල් බීජ

ගෙඩි වල කැලරි ඉතා ඉහළයි. උදාහරණයක් ලෙස, පීකන්ස් සඳහා 739 kcal, මැකැඩමියා ගෙඩි සඳහා 734 kcal හෝ ගෙඩි සඳහා 698 kcal අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කැලරි අධික බැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු යැයි අදහස් නොවේ! ඊට පටහැනිව, ඇට වර්ග ඔබේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ඔබේ යහපත් සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් මොළයේ යහපත් ගුණාංගවලින් පිරී ඇත. පොදුවේ ගත් කල, සියලුම වියළි පලතුරු සියලුම සෞඛ්‍ය බලධාරීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මිහිරි බීම

ඔවුන් සෞඛ්‍යයට විනාශයක් සිදු කරන බැවින් බොහෝ ආණ්ඩු වල විනෝදාංශයකි. සීනි සහ කාබනීකෘත බීම වල කැලරි අධික නමුත් ඉතා පැණිරස නිසා ඒවා පෝෂණ බෝම්බ බවට පත් කරයි.. සංවර්ධිත රටවල පැතිර යන තරබාරුකමේ වසංගතයට ඔවුන් අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතු අතර බොහෝ පිළිකා ඇතිවීම සඳහා වගකිව යුතු යැයි ද සැලකේ. ඔබේ සහ ඔබේ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය සඳහා, ජලයට අනුග්‍රහය දක්වන්න.

සෝස් වර්ග

මෙයොනීස් සහ බෙයර්නයිස් යන සියල්ලම සෝස් වර්ග වන අතර ඒවායේ සහායකයා ඉතා ප්‍රසන්න වේ, නමුත් ඔබට රූපය තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඒවා නිර්දේශ නොකරයි. මෙයොනීස් සඳහා 727 kcal, pesto සඳහා 517 kcal හෝ bearnaise සෝස් සඳහා 496 kcal අවශ්ය වේ. මෙම කැලරි ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට, අබ (165 kcal) වැනි සැහැල්ලු සෝස් හෝ ඔබේ ප්‍රියතම සෝස්වල සැහැල්ලු අනුවාද සඳහා යන්න.. නමුත් අවසාන අවස්ථාවේ දී, සැහැල්ලු කාර්මික සෝස් සමඟ ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, බොහෝ විට ආකලන වලින් පොහොසත් ය.

චොකලට්

එහි වර්ණය කුමක් වුවත්, චොකලට් වල කැලරි ඉහළයි. කිරි චොකලට් සඳහා 545 kcal, සුදු චොකලට් සඳහා 551 kcal සහ අඳුරු චොකලට් සඳහා 572 kcal අවශ්ය වේ. මෙය ඔබේ පැණි දත් නම්, දැන් එය වෙනස් කිරීමට කාලයයි! කෙසේ වෙතත්, චොකලට් එහි බොහෝ ගුණාංග සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය, විශේෂයෙන් එය හෘද රෝග සහ සංජානන පරිහානියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ..

චීස්

සියලුම චීස් කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සමාන නොවේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් කථා කරන විට, ඒවා අරපිරිමැස්මෙන් අනුභව කළ යුතු පොහොසත් ආහාර වලින් එකකි. සමහර විට වඩාත්ම කැලරි චීස් වන්නේ පර්මේසන් වන අතර එහි කැලරි 441 කි. එවිට 367 ඇති Emmental කැමති. සහ ඕනෑම අවස්ථාවක, මේදය ආකලන මගින් ප්රතිස්ථාපනය කර ඇති අඩු මේද චීස්, වළක්වා ගන්න..

Gaelle Latour

මෙයද කියවන්න: ” පොහොසත් කර ඇත "," මූලාශ්රය »,... සෞඛ්‍ය හිමිකම් පිළිබඳ යාවත්කාලීන!