බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි reflexes
නිසැකවම, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් අධික මේද සහිත නිෂ්පාදන සීමා කිරීමෙන්, ශරීරය කෙලින්ම මේදය ගබඩා කරන්නේ ඇඩිපොසයිට් (මේද සෛල) සහ අධික පැණිරස නිසා, වේගවත් සීනි අතිරික්තය මේදය බවට පරිවර්තනය වන බැවිනි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ආහාර තිබේ. "තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර (රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග, ආදිය), උදාහරණයක් ලෙස, බඩවැලේ මේදය අවශෝෂණය අර්ධ වශයෙන් සීමා කිරීමට හැකි වේ," Dr Laurence Benedetti, micronutritionist * පැහැදිලි කරයි. දිරවීමකින් තොරව සෘජුවම ඉවත් කරනු ලැබේ, ඔවුන් ඔබේ ඉණ මත නවාතැන් ගැනීමට පැමිණීමට ඉඩක් නැත. »අනෙක් අය මේදය ඉවත් කිරීමට අනුග්‍රහය දක්වන ක්‍රියාවක් ඇත: ගම්මිරිස්, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමෙන්, ඒවායේ දහනය වැඩි කරයි. කළු රාබු වැනි අනෙකුත් ආහාර, පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමෙන් ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ආරම්භක බලපෑමක් සඳහා, ශාකසාර ඖෂධ ගැනද සිතන්න. උදාහරණයක් ලෙස Guarana යනු මේදය දහනය කරන ශාකයකි. මාස දෙක තුනකට බෙහෙතක් විදියට ගන්න. තවත් හොඳ පුරුද්දක්: සවස් වරුවේ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න (එළවළු + මාළු / කෙට්ටු මස් හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග + පලතුරු), එක රැයකින් වැඩිපුර ගබඩා නොකිරීමට. අවසාන වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පුහුණු කරන්න: මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම සඳහා මේද සහ සීනි භාවිතා කරයි.
* පිළිබඳ වැඩි විස්තර
හරිත තේ
තයින් වලින් පොහොසත් හරිත තේ lipolysis උත්තේජනය කරයි, එනම් මේදය ඉවත් කිරීම. ඊට අමතරව, අපගේ සෛල වලට පහර දෙන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර බර අඩු වූ විට ශරීරයෙන් නිපදවනු ලැබේ. කුඩා පූර්වාරක්ෂාව: යකඩ අවශෝෂණයට බාධා නොවන පරිදි ආහාර ගැනීමෙන් තොරව එය පානය කිරීම වඩා හොඳය.
කුරුඳු
මෙම සුවඳැති කුළු බඩු රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට මහත් උපකාරයකි. එනම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ඒවා මේදය බවට පත්වීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, එය කෙටි ආහාර රුචිය සීමා කරයි! පළතුරු සලාද, යෝගට් වල ඉසීමට ...
Rapeseed හෝ walnut තෙල්
ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සියලු මේද ආහාර ඉවත් නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංතෘප්ත මේද අම්ල අඩු කළ යුතු නම්, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා 3 වැනි අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව මේද සෛල හිස් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එබැවින් සුදුසු ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය: දිනකට එළවළු තෙල් 2 හැදි.
නීතිඥයා
කෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට එය බොහෝ විට පසෙකට දමනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය මිත්‍රයෙකි: අලිගැට පේර වල “හොඳ” මේද, ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් ශ්ලේෂ්මලයට බන්ධනය වන අතර කොලෙස්ටරෝල් වැනි “නරක” මේද උකහා ගැනීම සීමා කරයි.
මුන් ඇට බෙදන්න
සියලුම රනිල කුලයට අයත් බෝග මෙන්ම කඩල වලද තන්තු බහුල වේ. මෙය බඩවැලේ ඇති මේද අවශෝෂණය අඩු කිරීම සහ ඒවා ගබඩා කිරීම වෙනුවට ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා සම්පතකි. තවත් ප්‍රතිලාභයක්: මෙම හොඳ තන්තු අන්තර්ගතය තෘප්තිමත් බලපෑමක් සපයයි, විශාල ආහාර රුචිය නැවැත්වීමට සහ තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට වඩාත් සුදුසුය.
බෙල්ලන්
මෙම මුහුදු ආහාර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට උපකාර කරන අංශු මූලද්‍රව්‍යයක් වන අයඩින් වලින් පිරී ඇත. මන්ද තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය තරමක් කම්මැලි වූ විට, අපි වැඩිපුර ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වෙමු. ශුභාරංචිය, බෙල්ලන් කැලරි අඩුයි.
සයිඩර් විනාකිරි
එහි ආම්ලිකතාවය එකවර අනුභව කරන ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ (ප්‍රසිද්ධ GI දර්ශකය). මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩිවීම මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රතිඵලය: ශරීරය අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවයි, මේදය සමුච්චය කිරීම ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝනයකි. vinaigrette භාවිතා කිරීමට. එසේත් නැතිනම්, නිර්භීත අය සඳහා, ජලයේ තනුක කර දින කිහිපයක් සඳහා සුවයක් ලෙස පානය කරන්න.
Apple ජංගම දුරකථන
ඉතින් හපනයි, මෙම පලතුරේ පෙක්ටීන්, ආමාශයේ ඇති මේදය යම් ප්‍රමාණයක් අල්ලා ගන්නා ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වේ. හදිසියේම, ඒවා උකහා නොගනු ඇත, නමුත් කෙලින්ම ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙම ගබඩා විරෝධී වාසියෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු කාබනික ඇපල් පරිභෝජනය කරන්න.
කළු රාබු
කළු රාබු පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ආහාර දිරවීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.