ආහාර - බලශක්ති ප්රභවය. ඔවුන් ලබා දෙන ශක්තිය කුසගින්න, තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය වැනි අපහසුතාවයක් දැනීමට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය. සියලුම නිෂ්පාදන මිනිස් සිරුරට බෙහෙවින් වෙනස් ලෙස අවශෝෂණය වේ. සමහර අමුද්රව්ය එය හැකි තරම් වේගවත් කරයි. ඔබට වේගවත් සංතෘප්තියක් අවශ්‍ය නම්, ඒවාට අවධානය යොමු කරන්න.
ටෝෆු
සෝයා නිෂ්පාදන ඉහළ ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර මස් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය. ඒ අතරම, සෝයා ප්රෝටීන් වඩා වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ. ඔබේ ශරීරයේ ප්රෝටීන් හිඟය පියවා ගැනීම සඳහා, ටෝෆු අනුභව කරන්න, එය සත්ව ප්රෝටීන් සමඟ එකතු විය හැකිය.
ධාන්ය වර්ග
ඕට් මස් හෝ සහල් තන්තු සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. සියලුම ධාන්ය වර්ග වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර විෂ නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි. ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ විෂ ද්රව්ය වලට සමුගැනීම සඳහා, එක් එක් ආහාර වේලෙහි ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ යුතුය.
චීස්
කිරි නිෂ්පාදන ශක්තිය ලබා දෙන තවත් ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. පිරිසිදු කිරි වල කැසීන් අඩංගු වන අතර එය ප්රෝටීන් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර වැඩි ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.
චීස්
දෘඪ චීස් අඩු මේද අන්තර්ගතය සහ අඩු කැලරි ඇත, නමුත් එහි ප්රෝටීන් මෘදු වර්ග වලට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. පැසවීම හරහා චීස් කිරි නිෂ්පාදන හෝ මස් දිරවීමට පහසු වේ.
බිත්තර
මෙය මිනිසුන් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයයි. බිත්තර ඉතා වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර ඒවායේ සංයුතියේ කිසිදු හානිකර සංයෝග අඩංගු නොවේ. බිත්තර සහ කහ මදය පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ, නමුත් එය කහ මදය සහ සුදු එකිනෙක අනුපූරක වන තනි කැබැල්ලක් ස්වයං අන්තර්ගත නිෂ්පාදනයක් වේ.
කුකුල් මස්
කුකුළු මස් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන වලින් පිරී ඇති අතර ඒවා අනෙකුත් මස් නිෂ්පාදනවල නොමැත. කුකුළු මස් වල වටිනාම කොටස වන්නේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පියයුරු මස් ය.
අක්මාව
හරක් මස් අක්මාව යකඩ හා අත්යවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. අක්මාව අඩු කැලරි සහ කුඩා මේද අඩංගු වේ, ඒ සමඟම ශරීරයට අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර පෝෂක සමඟ ශරීරය සපයයි. තවද එය මස්වල අඩංගු විශේෂ එන්සයිම හරහා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.