අන්තර්ගතය
හරස්කඩ යනු බල හුදකලා සිමියුලේටරයක් වන අතර පපුවේ, උරහිස් පටියේ, පිටුපසට සහ මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, බර බෙදා හරිනු ලබන්නේ අවශ්ය ඉලක්ක මාංශ පේශි මත පමණි.
යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ ක්‍රියාකාරී සංවර්ධනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බොහෝ රසවත් නව නිෂ්පාදන ක්‍රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳපොලේ දර්ශනය වී ඇත. තවද ජිම් සඳහා උපකරණ "පවුල" තුළ වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ හරස්වර්ග - බහුකාර්ය බර-බ්ලොක් සිමියුලේටර් ය. ඒවා හුදකලා ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට සුදුසු වේ. හරස්කඩ ඔබට එම ස්ථානයේදීම සංකීර්ණ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය බොහෝ විට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම ශාලාව ලෙස හැඳින්වේ.
හරස්කඩේ සැලසුම හරස් තීරුවකින් සම්බන්ධ කර ඇති රාක්ක සවි කර ඇති රාමු දෙකක් මත පදනම් වේ. සෑම රාමුවක්ම බර තහඩු සැපයුමක් සහිත කේබල් මත සවි කර ඇති බඩු බ්ලොක් එකකින් සමන්විත වේ. සිමියුලේටරය මත වැඩ කරන අතරතුර, කම්පන කුට්ටි ඇතැම් ගමන් පථ ඔස්සේ ගමන් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිශීලකයාට විවිධ දිශාවලට හසුරු ඇද ගත හැකිය, අපේක්ෂිත කෝණයෙන් මාංශ පේශි වැඩ කරන්න. සහන ඉලක්ක කරගත් හුදකලා අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන හරස්වර්ගය අද්විතීය වේ. මෙම අභ්යාස එකවර සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ආවරණය නොකරයි, නමුත් හුදකලා වූ යම් කණ්ඩායමකට බලපායි.
වැදගත්! මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ තුවාල හා ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා හරස්කඩ භාවිතා කළ හැකිය. මෙයද බලන්න: ශාරීරික ශක්තිය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?
හරස්වර්ග පුහුණුකරුවන්ගේ ප්රතිලාභ
බර-වාරණ ආකෘති පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු වන අතර ඒවා සඳහා අගය කරනු ලැබේ:
- ක්රියාත්මක කිරීමේ පහසුව - ඒවායේ සංකීර්ණ ගැට නොමැති අතර, කම්පන කුට්ටි සවි කරන ලීවරය චලනය කිරීමෙන් වැඩ කරන බර නියාමනය කරනු ලැබේ.
- පහසුව - එසවුම්කරුට සැබෑ ආධාරකයක් නොමැති නිදහස් බර මෙන් නොව, හරස්කඩ පුහුණුව නිසි ශරීර පිහිටීම සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.
- බහුකාර්යතාව - වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්ට සහ ආරම්භකයින්ට ඔවුන් මත පුහුණු විය හැකිය.
- විචල්‍යතාවය - හරස්කඩේ, ඔබට විවිධ වෙනස්කම් වලින් අභ්යාස විශාල ප්‍රමාණයක් සිදු කළ හැකිය, එබැවින් ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම ඒකාකාරී නොවනු ඇත.
- උපරිම ආරක්ෂාව - සිමියුලේටරයේ සියලුම අංග ආරක්ෂිතව සවි කර ඇති අතර, පරිශීලකයාගෙන් පැටවීම් දුරින් පවතී.
- බහු ක්‍රියාකාරීත්වය - පුහුණුව අතරතුර, ඔබට පෘෂ්ඨීය සහ පපුවේ මාංශ පේශි, උරහිස් පටිය, අත්, ඉණ, තට්ටම්, උදරීය මාංශ පේශි සකස් කළ හැකිය. ඒ අතරම, තෝරාගත් ව්යායාම නොතකා, ඉතිරිය ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමඟ එකවර පොම්ප කරනු ලබන අතර එමඟින් පුහුණුව සංකීර්ණ වේ.
Crossover පුහුණු නීති
ශක්තිය අභ්යාස සිදු කිරීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින්, උණුසුම් වීමෙන් පසු වහාම ක්‍රොස්ඕවර් ව්‍යායාමයක් කිරීමට ජිම් උපදේශකයින් නිර්දේශ කරයි. සිමියුලේටරය මත වැඩ කිරීමේ නීති සම්බන්ධයෙන්, ඒවායින් කිහිපයක් තිබේ:
- පරිශීලකයාගේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ පුහුණුව අනුව බර තෝරා ගත යුතුය;
- ව්යායාම අතරතුර, පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේදී කම්පනය කරන අතරතුර ඔබ හසුරු ගෙන යා යුතුය;
- ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි එකම සැසියක් තුළ නොව, සෑම දිනකම පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය - මෙම ප්‍රවේශය ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම වළක්වයි.
යෝග්‍යතා උපදේශක උපදෙස්. හරස්කඩක් මත පුහුණුවේ තීව්රතාවය වෙනස් කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ - පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම (අඩු කිරීම) හෝ බර පැටවීමේ බර සකස් කිරීම. මෙයද බලන්න: හරස් තීරුව මත අදින්න ඉගෙන ගන්න!
හරස්කඩ සිමියුලේටරය මත සැබෑ අභ්යාස
ක්‍රොස්ඕවර් සිමියුලේටරය මත සිදු කරන ලද වඩාත්ම අදාළ අභ්යාස අතර:
ඉහළ සිරුර සඳහා:
- අත් අඩු කිරීම - පපුවේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට සහ අලංකාර සහනයක් සෑදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය එකවර අත් දෙකෙන්ම කෙළින් පිටුපසින් සිදු කරනු ලබන අතර, වැලමිට කඳට ස්පර්ශ නොවන පරිදි ඔබ ඉදිරිපිට අඩු වේ.
- අත් වල නැමීම සහ දිගු කිරීම (ඩම්බල් හෝ බාබෙල් සමඟ අභ්යාස සඳහා විකල්පයක්) - බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් පුහුණු කරයි. බයිසප් පුහුණු කිරීම සඳහා, හැන්ඩ්ල් පහළ කම්පන බ්ලොක් එකට සම්බන්ධ කළ යුතු අතර, ට්‍රයිසෙප් ඉහළ හෝ පහළ චලනයන්හි සෘජු හසුරුවකින් ක්‍රියා කරයි.
- "Lumberjack" යනු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය එක් එක් දිශාවට වෙන වෙනම සිදු කරනු ලබන අතර, තෙරපුම එක් හසුරුවකට අත් දෙකකින් සිදු කෙරේ.
පහළ ශරීරය සඳහා:
- අඩු බර බ්ලොක් වලින් ස්කොට්ස් - දණහිසට ඍණාත්මක බලපෑමක් නොමැතිව ග්ලූටේල් මාංශ පේශි මත උපරිම බර ලබා දීම. තවද උකුල්, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස සකස් කර ඇත.
- කකුල් පැද්දීම (පසුපසට සහ පැත්තට) - එක් එක් කකුල සමඟ බර යටතේ සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Crossover යනු සර්ව සම්පූර්ණ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ යන්ත්‍රයයි. තුවාල හා අධික බර වළක්වා ගැනීම සඳහා, උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ එය සමඟ වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. මෙයද බලන්න: ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ හරස් පුහුණුව යනු කුමක්ද?
ක්‍රොස්ඕවර් සිමියුලේටරයක අභ්යාස සිදුකිරීමේ තාක්ෂණය
හරස්කඩ යනු බල හුදකලා යන්ත්‍රයක් වන අතර පපුවේ, උරහිස් පටියේ, පිටුපසට සහ මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, බර බෙදා හරිනු ලබන්නේ අවශ්ය ඉලක්ක මාංශ පේශි මත පමණි. සිමියුලේටරය ජම්පර් මගින් සම්බන්ධ කර ඇති බර-බ්ලොක් රාමු දෙකකින් සමන්විත වේ. කේබල් සහ හැන්ඩ්ල් බර බ්ලොක් වලට දිගු කර ඇති අතර, සිමියුලේටරය භාවිතා කරන විට ඔබට අවශ්ය බර සහිත කේබල් අදින්න.
හරස්කඩක් ආධාරයෙන් සිදු කරන ප්රධාන ව්යායාම වන්නේ අත් අඩු කිරීමයි. එය විවිධ වෙනස්කම් වලින් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් මත බර පැටවීම අවධාරණය කළ හැකිය. වැඩ කරන බර ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ: පපුවේ මාංශ පේශිවල දිගු වීම සහ හැකිලීම දැනීම වඩා වැදගත් වේ. මෙයද බලන්න: ඔබට මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි පුහුණුව අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පහළ කුට්ටි මත අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය:
- බර සකසන්න, හැන්ඩ්ල් ගන්න, සිමියුලේටරයේ මැද සිටගෙන, ඔබේ කකුල් එකම රේඛාවක තබන්න;
- ඔබේ පපුව ඉදිරියට සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ඒවා එකට ගෙන එන්න;
- පපුව මත පමණක් බර පැටවීමට ඔබට අවශ්ය නම් බයිසෙප් වෙහෙසට පත් නොකරන්න;
- උච්ච ස්ථානයේ කෙටි විවේකයක් ගන්න;
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, උරස් කොඳු ඇට පෙළේ අපගමනය තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් පහළට පහත් කරන්න.
ඉහළ කුට්ටි මත අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය:
- බර සකසන්න, හැන්ඩ්ල් ගන්න, සිමියුලේටරයේ මැද සිටගෙන, ඔබේ කකුල් එකම රේඛාවක තබන්න;
- නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න (අංශක 45 කෝණය);
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරිපිටට ගෙනෙන්න, පපුවේ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- උච්ච හැකිලීමේ ස්ථානයේ, ටිකක් විරාම කරන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
කිසිදු නිදහස් බර ව්‍යායාමයක් හරස්කඩක් මෙන් නොව පපුවේ මාංශ පේශි මත XNUMX% බරක් ලබා නොදේ. නමුත් ප්‍රවේශම් වන්න: ක්‍රොස්ඕවර් භාවිතා කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් සූදානම් නම් (විශේෂයෙන් ඔබේ දෑත් පහළ කුට්ටි හරහා ගෙන ඒම) තාක්ෂණය අනුගමනය කර පුහුණුකරු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. මෙයද බලන්න: නිවැරදි පුද්ගලික පුහුණුකරු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?