බර අඩු කර ගැනීමට හා සිහින් වීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ලිපි අපි බොහෝ විට දකිමු, නමුත් මෙම තත්වයේ රැඳී සිටින්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, සේවකයින් ආහාර සහ වෙළඳ නාමය විද්‍යාගාරය කෝනල් විශ්වවිද්යාලය සිදුකල දත්ත සමුදායට ප්‍රවේශ විය ගෝලීය සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුරේ බර රෙජිස්ට්රි, මෙම දත්ත ගබඩාවට නිරෝගී බරක් සහ සිහින් සිරුරක් ඇති වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ ආහාර, ව්‍යායාම සහ දෛනික පුරුදු පිළිබඳ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි. විද්‍යා list යින් මෙම ලැයිස්තුවේ පුද්ගලයින් 147 දෙනෙකුගේ පුරුදු විශ්ලේෂණය කළ අතර බොහෝ තරග සොයා ගත්හ:
1. ඔවුන් අවධානය යොමු කරන්නේ ආහාරවල ගුණාත්මක භාවයට මිස ප්‍රමාණයට නොවේ.
උසස් තත්ත්වයේ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයට උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් හොඳ සෞඛ්‍යයක්, ශක්තියක් සහ ප්‍රශස්ත බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අප සැකසූ ආහාර ඕනෑවට වඩා ආහාරයට ගන්නා විට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම, ශක්තිය නොමැතිකම, නිරන්තර කුසගින්න සහ එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර පිළිබඳ ගැටළු නිතර නිතර ඇති වේ.
අඩු මුදල් සඳහා විශාල කොටස් සම්පූර්ණයෙන්ම අසාධාරණ ඉතුරුම් වේ: සෞඛ්‍යයට අහිතකර පෝෂණය නිසා ඇති වන සෞඛ්ය ගැටලු සහ අතිරික්ත බර ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය කාලය, මුදල් හා සටන් කිරීමට ආතතිය ඇති කරයි.
2. ඔවුන් වැඩිපුරම ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කරති
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට දහවල් ආහාරය සඳහා නිවසේදී කලින් පිසින ලද ආහාර අනුභව කිරීම, එළවළු සලාද කැපීම සහ සම්පූර්ණ ආහාර (ඇට වර්ග, පලතුරු, බෙරි, එළවළු) ආහාරයට ගන්න.
3. හිතාමතාම කන්න
නිරෝගී පුද්ගලයන් සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් මානසික ආතතිය හා ගැටළු අල්ලා නොගනී, නමුත් වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරවලින් චිත්තවේගීය උඩු යටිකුරු කිරීම් සමඟ කටයුතු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සරල භාවනා කිරීම, එළිමහනේ සිටීම හෝ පැනීම. මානසික ආතතිය පාලනය කරන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
4. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඇති අය ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික කුසගින්නට ඇහුම්කන් දීමටත්, පිරී ඇති විට ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමටත් නැඹුරු වෙති. පිඟානේ කිසිවක් ඉතිරිව තිබේද යන්න නොසලකා ඒවා නතර වේ!
5. උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා
ප්රශ්න වලට පිළිතුරු දුන් සහභාගිවන්නන්ගෙන් 96% ක් ගෝලීය සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුරේ බර රෙජිස්ට්රිදිනපතා උදෑසන ආහාරය ගන්න, විශේෂයෙන් පළතුරු සහ එළවළු හෝ බිත්තර සමඟ. උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් මිනිසුන් දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය වැඩි කරයි.
6. නිතිපතා කිරා මැන බලන්න
බොහෝ විට බර කිරා බැලීම ප්‍රති p ලදායක විය හැකි නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න බර ඇති පුද්ගලයින් නිතිපතා බර කිරා බැලීමට පෙළඹේ. වේගය අඩු කළ යුත්තේ කවදාද සහ අතිරේක අතුරුපසක් පානය කරන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
7. ක්‍රීඩාවට යන්න
සහභාගිවූවන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක්වත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය කැප කරන බව වාර්තා කළහ. ව්‍යායාම මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචියක් පවත්වා ගැනීමටත්, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සමතුලිත කිරීමටත්, දියවැඩියාව හා හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
8. වැඩිපුර ශාක ආහාර අනුභව කරන්න
සිහින් මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැල ගනී: දිවා ආහාරය සඳහා සලාද, කෑමට පලතුරු සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා වර්ණවත් එළවළු බහුලයි. පැලෑටි වැඩි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමේ අදහස ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම සඳහා යැයි මම නැවත නැවත කියමි. පැලෑටි වලින් රසවත් උදෑසන ආහාරය, සලාද, සුප්, අතුරු කෑම, බීම සහ අතුරුපස සෑදීම පහසු, පහසු සහ වේගවත් ය.
9. වරදකාරි හැඟීමකට හසු නොවන්න
අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී නිරෝගී බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වන්නේ කලාතුරකිනි. ඔවුන්ගේ නිතිපතා පෝෂණය ගොඩනඟා ගන්නා ආකාරය ගැන ඔවුන් සරලව දන්නා අතර, ඔවුන් අහම්බෙන් ඕනෑවට වඩා ඉඩ දුන්නොත් දුක් විඳින්න එපා!
10. අළුත් වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ආහාර නොසලකා හරින්න
සිහින් මිනිසුන් ආහාරයට ගැනීම ආහාර වේලක් නොවන්නේ ඔවුන් නිතරම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇලී සිටින බැවිනි.
11. දෛනික පුරුදු වලට ඇලී සිටින්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමට ඔබ තීරණය කළ පසු, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට හා ස්ථාපිත කිරීමට දින 21 ක් පමණ ගතවනු ඇත, එබැවින් ඒවා අත් නොහරින්න.
මෙම අධ්‍යයනයට සහභාගිවන්නන්ගේ උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් බව සලකන්න, එබැවින් දිගු කාලීන බර නඩත්තු කිරීම සඳහා මෙම නිර්දේශ වැදගත් වේ. මෙම සියලු පුරුදු දිගු කාලයක් පිළිපැදිය යුතුය.