ශීත ශිශිරතරණය සමඟ පහළට! වසන්තය ආසන්නයේ ඇති අතර, එය ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට හොඳම කාලයයි. ශීත ඩෙටොක්ස් අන්ත විය යුතු නැත. ඔබව කාණු කරන දරුණු පිරිසිදු කිරීමේ වැඩසටහන් වලට ශරීරය යටත් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. දැන් ඩෙටොක්ස් හි ඉලක්කය වන්නේ ජීව ශක්තිය, අලුත් කිරීම සහ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමයි. සරල දින තුනක ඩෙටොක්ස් සැලැස්මක් ඔබට හැඩය දැනීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වූ වසන්තය හමුවීමට උපකාරී වේ.
මූලික නීති
දින තුනක් සඳහා, සියලුම සීනි, මධ්යසාර, කාබනීකෘත බීම, සැකසූ ආහාර, ධාන්ය වර්ග, ග්ලූටන් ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ස්ථානය හරිත යුෂ, පළතුරු ස්මූති සහ එළවළු කෑම විසින් ගනු ලැබේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ අවසර දී ඇති එකම රසකාරකය දියර ස්ටේවියා වේ - එය ශුන්ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඩෙටොක්ස් වැඩසටහනක යතුර වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති කර ගැනීම නොව ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඒවා ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමයි.
අවදි වූ පසු
ඔබේ බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා හමුදාව නැවත පිරවීමට සහ ආහාර දිරවීමට උදව් කිරීමට වතුර වීදුරුවක් සමඟ හිස් බඩක් මත ප්‍රෝබියොටික් ගන්න. ලෙමන් යුෂ වතුරට මිරිකා ගැනීම සුදුසුය, එය ශරීරය ක්ෂාරීය කරයි සහ දෛනික වැඩ සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සකස් කරයි.
උදෑසන ආහාරය
හරිත යුෂ දවසේ පළමු ආහාරය වීමට ඉඩ දෙන්න. ක්ලෝරෝෆිල් ශරීරය ඔක්සිකරණය කරයි, එය විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට පැමිණීමට දිරිගන්වයි. ඉතා මැනවින්, එවැනි යුෂ ලෙමන් හැර පලතුරු හැර හරිත එළවළු වලින් පමණක් සෑදිය යුතුය. හොඳම සංයෝජනය: ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, ලෙමන්, ඉඟුරු. එහෙත්, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා වැඩි ආහාර අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, ඇපල් හෝ බ්ලූබෙරීස් වැනි පැණිරස නොකළ පලතුරු අනුභව කරන්න.
රාත්රී ආහාරය
දිරවීමට විශාල ශක්තියක් වැය වන හෘදයාංගම දිවා ආහාරය වෙනුවට කොළ පැහැති ස්මූති එකක් පානය කරන්න. එක් වීදුරුවක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටොන් ගණනක් ඇසුරුම් කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. Smoothies ඝන ආහාර වලට වඩා වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර අභ්යන්තර අවයව වලට සුදුසු විවේකයක් ලැබෙනු ඇත.
පෝෂ්‍යදායී හරිත ස්මූති සඳහා රසවත් අදහස් තුනක් අපි පහතින් බෙදා ගනිමු. ප්‍රබල බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න, රස කිරීමට සහ රස විඳීමට පැණිරස කරන්න!
1 කොටස මත:
- පොල් වතුර කෝප්ප 1-1,5
- 2 කෝප්ප ගෝවා
- ¼ අලිගැට පේර
- 1/2 කෝප්ප ශීත කළ අන්නාසි
- රස කිරීමට දියර ස්ටේවියා
1 කොටස මත:
- 1-1,5 කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
- 2 කෝප්ප ගෝවා
- ¼ අලිගැට පේර
- 1 තේ හැදි වැනිලා
- 1 tsp කුරුඳු
- රස කිරීමට දියර ස්ටේවියා
1 කොටස මත:
- 1-1,5 කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
- ශීත කළ චෙරි කෝප්ප ½
- 2 කෝප්ප ගෝවා
- ¼ අලිගැට පේර
- 1 tsp කුරුඳු
- 2 ෆොස්ෆේට් වැනිලා
දහවල් ආහාරය
දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර ඔබට බඩගිනි නම්, පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා, සැල්දිරි, බෙල් පෙපර් හෝ කැරට් වැනි කැඩුණු අමු එළවළු අනුභව කරන්න. දැඩි කුසගින්නෙන්, ඔබට මුහුදු ලුණු සහ ලෙමන් සමඟ අලිගැට පේර හතරෙන් එකහමාරක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය.
රාත්රී ආහාරය
රාත්රී ආහාරය දවසේ විශාලතම ආහාරය වනු ඇත. දවස අවසන් වන විට, අපට චලනය වීමට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවන අතර, අපට ආහාර දිරවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය සහ ඊළඟ උදෑසන ආහාරය අතර විශාල පරතරයක් ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම උකහා ගැනීමට හැකි වේ. සෑම රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්ම විශාල සලාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. එය හරිතයන් සහ අමු එළවළු වලින් සකස් කර ඇත, තෘප්තිය සඳහා, ඔබට අලිගැට පේර හතරෙන් එකක් එකතු කළ හැකිය. අපි අලිගැට පේර වලින් ලෙමන් යුෂ සහ දියර ස්ටේවියා සමඟ මිශ්‍ර කර ඇඳුමක් සාදන්නෙමු, තෙල් එකතු නොකර ක්‍රීම් රසයක් අපට ලැබෙනු ඇත.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ ගෝවා සලාද. ගෝවා කොළ වලින් තද ඉළ ඇට කපා, ඔබේ දෑතින් කැබලිවලට ඉරා දමන්න. අලිගැට පේර හතරෙන් එකක්, ලෙමන් යුෂ සහ ස්ටේවියා කොළ මෘදු වන තුරු මෑෂ්. රස කිරීමට ඕනෑම අමු එළවළු එකතු කරන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රධාන පාඨමාලාව සරල නමුත් තෘප්තිමත් විය යුතුය. එය බේක් කළ අර්තාපල් හෝ වට්ටක්කා වීමට ඉඩ දෙන්න. බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා වැනි තෙල් නොමැතිව බදින ලද පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු පිළිගත හැකිය.
ඩෙටොක්ස් කාලය තුළ ඔබේ ශරීරයට කරුණාවන්ත වන්න. වැඩිපුර නිදාගන්න, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, සම්බාහනය කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට නැවුම් හා දීප්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇත!