දුක සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම තරමක් අපහසු විය හැකිය. පෝෂණවේදියෙකු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පොත්වල කතුවරයා වන සුසන් මැකිලන් විසින් විස්තර කරන ලද සරල නමුත් ඵලදායී උපක්‍රමයක් ඔබට දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා යාමට උපකාරී වේ.
මීට වසර කිහිපයකට පෙර, ආහාරවේදියෙකු වන සුසාන් මැකිලන් තම ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ ගැටුමක් ඇති කර ගත් විට සහ ඔහු කෙරෙහි දැඩි කෝපයක් ඇති වූ විට, චිකිත්සකවරයා ඇයට සරල උපක්‍රමයක් ඉගැන්වීය: “ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය දෙස බලා ඔහු කුඩා පිරිමි ළමයෙකු ලෙස සිතන්න - නිකම්ම ළදරුවෙක්. ඔබ ඉදිරියෙහි වැඩිහිටියෙකු නොව දරුවෙකු දැකීම, ඔබට ඔහු කෙරෙහි අනුකම්පාවක් ඇති කර ඔහුට සමාව දිය හැකිය.
මැකිලන් පවසන්නේ එය ඇයට සැබවින්ම උපකාර වූ බවයි: වැඩිහිටි පිරිමියෙකු කෙරෙහි මෙන් දරුවෙකු කෙරෙහි කෝපයක් සහ කලකිරීමක් දැනිය නොහැකි බව පෙනී ගියේය. මෙම තාක්ෂණය වෙනත් පුද්ගලික සම්බන්ධතා වලදී භාවිතා කළ හැකිය, සුසාන් විශ්වාසයි, මන්ද එය බොහෝ විට ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
"අපට චිත්තවේගයන්ම මානසිකව හැඩගස්වා ගත හැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?" ඇය දිගටම කියාගෙන යයි. හොංකොං පොලිටෙක්නික්, ටෙක්සාස් සහ හොංකොං බැප්ටිස්ට් විශ්ව විද්‍යාලවල විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමකට අනුව, මෙය තරමක් හැකි සහ තරමක් ඵලදායී වේ.
දුක දෘශ්‍යමාන කිරීමට පුරුදු වන්න
පර්යේෂකයන් විෂයයන් කණ්ඩායම් දෙකකට ඔවුන් ඉතා කණගාටුදායක කාල පරිච්ඡේදයක් ගැන ලිවීමට ඉල්ලා සිටියේය. ඉන්පසු ඔවුන් පළමු කණ්ඩායමෙන් ඉල්ලා සිටියේ හැඟීම් මානවරූපීකරණය කරන ලෙසයි - පුද්ගලයෙකු ලෙස දුක සිතින් මවාගෙන එය වාචික චිත්‍රයක් සෑදීමට. සහභාගිවන්නන් බොහෝ විට දුක විස්තර කළේ ගිලුණු ඇස් ඇති වයසක, අළු හිසකෙස් ඇති පිරිමියෙකු හෝ හිස පහත් කර සෙමින් ඇවිද යන ගැහැණු ළමයෙකු ලෙස ය. දෙවන කණ්ඩායමට ඔවුන්ගේ දුක සහ මනෝභාවය කෙරෙහි එහි බලපෑම ගැන සරලව ලිවීමට ඉල්ලා සිටියේය.
පර්යේෂකයන් පසුව සහභාගිවන්නන්ගේ දුක මට්ටම මැනීමට ප්‍රශ්නාවලියක් භාවිතා කළහ. දෙවන කණ්ඩායම තුළ, විෂයයන් හැඟීම දෘශ්‍යමාන නොකළ විට, එහි තීව්‍රතාවය ඉහළ මට්ටමක පැවතුනි. නමුත් පළමු කණ්ඩායමේ දුකේ මට්ටම අඩු විය. පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ හැඟීම් "පුනර්ජීවනය" කිරීමෙන්, සහභාගිවන්නන්ට ඒවා තමන්ගෙන් වෙන් වූ දෙයක් හෝ කෙනෙකු ලෙස බැලීමට හැකි වූ බවයි. අත්දැකීම් සමඟ තමන්ව හඳුනා නොගැනීමට සහ ඒවාට වඩා පහසුවෙන් මුහුණ දීමට මෙය ඔවුන්ට උපකාර විය.
බුද්ධිමත් තේරීම
අත්හදා බැලීමේ මීළඟ අදියරේදී, පර්යේෂකයන් විසින් මිලදී ගැනීම් පිළිබඳව වඩාත් බුද්ධිමත් තීරණ ගනු ලබන්නේ කුමන කණ්ඩායම්ද යන්න සොයා ගත්හ - වඩා "කණගාටුදායක" හෝ "මානුෂිකකරණයෙන්" පසු දුකේ මට්ටම අඩු වූ එකක්.
කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සහභාගිවන්නන් මුලින්ම අතුරුපසක් තෝරා ගැනීමට ඉල්ලා සිටියේය: පළතුරු සලාද හෝ චීස්කේක්. ඉන්පසු ඔවුන්ගෙන් පරිගණක දෙකක් තෝරා ගැනීමට ඉල්ලා සිටියේය: එකක් ඵලදායිතා මෘදුකාංග සහිත එකක් හෝ විනෝදාස්වාද යෙදුම් රාශියක් සහිත එකක්. ඔවුන්ගේ හැඟීම් මානවකරණය කළ එම සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන සරලව ලියා ඇති අයට වඩා සලාද සහ ඵලදායී පරිගණකයක් තෝරා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
දුක සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසුව, පර්යේෂකයන් සතුටට මානව රූපීකරණයේ බලපෑම් පරීක්ෂා කරමින් සමාන අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ. අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් ඒවා මානුෂීයකරණය කිරීමෙන් පසු ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ද අඩු වූ බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. එබැවින් පැහැදිලි හේතු නිසා, මෙම තාක්ෂණය නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීමට වඩාත් සුදුසුය.
අවස්ථාවන්
අධ්‍යයනය අවසන් වූ පසු, විද්‍යාඥයන් කියා සිටියේ මෙම ව්‍යාපෘතිය සඳහා ජනප්‍රිය කාටූන් "ඉන්සයිඩ් අවුට්" මගින් ඔවුන් ආභාෂය ලැබූ බවයි. දරුවාගේ හැඟීම් - ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක යන දෙකම - චරිත ස්වරූපයෙන් එහි ජීවයට පැමිණේ.
ඔබේ හැඟීම් දෙස වෙනස් ලෙස බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසන එකම මනෝචිකිත්සක ක්‍රමය මෙය නොවේ. ආඛ්‍යාන ප්‍රවේශයක් සහ චිත්‍ර ප්‍රතිකාරය චිත්තවේගයෙන් නැවත ගොඩ නැගීමට, එය තමාගෙන් වෙන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා යාමට සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර කිරීමයි.
විශේෂඥයා ගැන: Susan McKillan යනු පෝෂණවේදියෙකු වන අතර පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් පිළිබඳ පොත් වල කතුවරයා වේ.