1. විශේෂයෙන් මීළඟ ආහාර වේලකට පෙර ඉතිරිව ඇත්තේ ස්වල්ප වේලාවක් ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, ඔබ කෑමට සූදානම් වන විට, ඔබේ බඩේ ඇති ස්ථානය දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් අල්ලාගෙන ඇති නිසා, කොටස වඩාත් නිහතමානී වනු ඇත. දවස පුරා ජලය පානය කරන්න: එය නිසි පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
2. උදේට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබෙන පරිදි ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ දහවල් සහ සවස අනෙක් අතට. උදෑසන ලබා ගන්නා කැලරි දිවා කාලයේදී වැය වන අතර ආමාශයේ සහ පැතිවල තැන්පත් නොවේ.
3. ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන සිතන්න. ක්‍රීඩාවට යාමට අවස්ථාවක් හෝ කම්මැලිකමක් නැත - බස් ගමන අතහැර මෙට්‍රෝ වෙත ඇවිදින්න, තනිවම පඩිපෙළ නගින්න, සෝපානයේ නොවේ. මාව විශ්වාස කරන්න, මාසයක් තුළ ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය දැඩි වී ඇති අතර ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
4. ආහාරයේ ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්රමාණය වැඩි කරන්න: වැඩිපුර අමු එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, මස් සහ මාළු ඔබම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න, නමුත් ඒවා අර්තාපල් හෝ සහල් නොව නැවුම් සලාද සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. පාන් කන්න, නමුත් සම්පූර්ණ පිටි පමණක් සහ දිනකට රොටි භාගයක් නොවේ.
5. සීනි සහ කාබනීකෘත බීම, චිප්ස් සහ ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර සහ ටින් කළ ආහාර ඉවත් කරන්න.
6. දිනකට හය හත් වතාවක් කෑමට උත්සාහ කරන්න. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය තුනකට පෙර නොවිය යුතුය. ඔබ කුසගින්නෙන් උග්ර ප්රහාරයක් දැනෙනවා නම්, කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න හෝ යෝගට් කන්න.
7. එක් ආහාර වේලක් තුළ ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න. ටික වේලාවකින් බඩ හැකිලෙන අතර තෘප්තිමත් වීමට වැඩි ආහාර අවශ්‍ය නොවන බව ඔබට දැනේවි. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම සේවයක් ඔබේ අතේ තිබිය යුතුය.