අන්තර්ගතය
වසංගතයක් තුළ පුහුණු විය යුතු ක්රීඩා මොනවාද?
කොවිඩ් කාලවලදී ක්‍රීඩාව කරන්නද එසේ නොකරන්නද? මේ අපැහැදිලි කාලයේ ප්‍රශ්නය එයයි. තවමත් පුහුණු කළ හැකි සහ තහනම් කර ඇති ක්රීඩා පිළිබඳ යාවත්කාලීන කරන්න.
ඔබට තවදුරටත් පුහුණු කළ නොහැකි ක්රීඩා
ක්රීඩා ශාලා, ව්‍යායාම ශාලා සහ පිහිනුම් තටාක ප්‍රාන්ත ආඥාවක් මගින් වසා දමන ලදී. මෙම ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් දෝෂාරෝපණය කිරීමට සෘජු සාක්ෂි නොමැති වුවද, ඒවා සීමිත අවකාශයන් තුළ ක්රීඩා කරන ක්රීඩා වන අතර, එම නිසා වෛරසය ව්‍යාප්ත වීමට නැඹුරුතාවයක් දක්නට ලැබේ. දුර්වල වාතාශ්‍රය සහිත සීමිත අවකාශයන්හි ක්රීඩා, සම්බන්ධතා මත පදනම් වූ කණ්ඩායම් ක්රීඩා හෝ කරාටේ හෝ ජූඩෝ වැනි අතින්-අතින් සටන් සම්බන්ධ සටන් කලාවන් පවා වඩාත් අවදානම් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ.
ප්‍රතිවිරුද්ධව, ටෙනිස් වැනි සමීප සම්බන්ධතා නොමැතිව එළිමහනේ ක්‍රියාත්මක වන කණ්ඩායම් ක්රීඩා මෙන් තනි තනි එළිමහන් ක්රීඩා අවදානම් අඩු කරයි.
එය ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් වුවද, රාත්‍රී 21 න් පසු ඔබේ නිවසින් පිටත පුහුණුවීම් කළ නොහැක
අවදානමට ලක්විය හැකි පුද්ගලයින් තුළ (වයස, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, ආදිය), පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතු අතර අවශ්ය නම් ඔවුන්ගේ ක්රීඩා පුහුණුව අනුගත විය යුතුය.
සුවිශේෂී අවස්ථා
පිහිනුම් හෝ ගෘහස්ථ ක්රීඩා වැනි ඇතැම් ක්රීඩා තහනම් කර ඇති අතර, සමහර පුද්ගලයන් ආවරණයට යටත් ප්‍රදේශ ඇතුළුව රට පුරා ඇති සියලුම ක්රීඩා උපකරණවල ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩා පුහුණුවීම් සඳහා ප්‍රවේශය රඳවා තබා ගනී. ගිනි. මේ පාසල් දරුවන්; පරිචය අධීක්ෂණය කරන බාලවයස්කරුවන්; භෞතික හා ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල විද්‍යා සහ ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ සිසුන් (STAPS); අඛණ්ඩ හෝ වෘත්තීය පුහුණුව ලබන පුද්ගලයින්; වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්; ඉහළ මට්ටමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්; වෛද්‍ය නිර්දේශය මත පුහුණු වන පුද්ගලයින්; ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්.
නිවසේ ක්රීඩා කරන්න
නිවසේ ක්රීඩා කිරීම හොඳ විකල්පයක් බව පෙනේ. ක්රීඩා අමාත්‍යාංශය, ජාතික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ වාඩි වී සිටින ජීවන නිරීක්ෂණාගාරයේ සහාය ඇතිව, නිවසේ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරන අතර නිර්දේශ සහ උපදෙස් ලබා දෙයි: මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදීම සහ දිනපතා දිගු කිරීම, අවම වශයෙන් සෑම පැය 2 කට වරක්වත් නැඟිටීම. වාඩි වී සිටීම හෝ වැතිර සිටීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම කිරීම, කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවන පරිදි එහි වාසිය ඇත.
පිරිසිදු කිරීම ද යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ශරීරයට වැඩි වෙහෙසක් ගෙන ඒම සඳහා දිනපතා පුනරාවර්තනය වන ඇතැම් ක්‍රියා ද සමාලෝචනය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස එක් කකුලක් මත දත් මැදීම, හෝ පේළියකට කිහිප වතාවක් පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැසීමට.