Jillian Michaels "SlimFigure 30 days (30 Day Shred)" නිවසේ අභ්යාස වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්න. මෙම සංකීර්ණය ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත බර සහ කාර්යක්ෂමතාව වේ. මාස ගණනක පුහුණුවෙන් පසු අනිවාර්යයෙන්ම Jillian Michaels සමඟ "SlimFigure 30 days" පසු කුමක් කළ යුතුද යන ප්රශ්නය මතු කරයි?
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- ආරක්ෂිතව ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කරන හොඳම කාන්තා 20 දෙනා
- තල්ලු-යූපීඑස් ගැන සියල්ල: විශේෂාංග + විකල්ප තල්ලු කිරීම්
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්‍යායාම 20
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස 20 (ඡායාරූප)
- පිටත කලවා සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 30
"ස්ලිම් ෆිගර් දින 30" ට පසුව තෝරා ගත යුතු වැඩසටහන කුමක්ද?
ඔබ වැඩසටහන සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබේ හැඟීම් මත පදනම්ව හැකි විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න.
1. "සිහින් රූපය" පිළිබඳ පන්ති ඔබට ඉතා දුෂ්කර ලෙස ලබා දී ඇති අතර, ඔබ වඩාත් උසස් පුහුණුවකට යාමට තවමත් සූදානම් නැත. කැමති විකල්පය - වැඩසටහනේ එකම සංකීර්ණත්වය දිගටම කරගෙන යන්න.
Jillian Michaels 30 Day Shred සමඟ ව්‍යුහය හා සංකීර්ණත්වයට සමාන වැඩසටහනක් සකස් කළේය. ඔබට බරට අනුවර්තනය වීමට ඔබට තව ටිකක් කාලය ලබා දීමට අවශ්ය නම්, රිප්ඩ් ඉන් 30 උත්සාහ කරන්න. සංකීර්ණය මට්ටම් 4 කින් සමන්විත වේ, සතියක් බැගින්. නැවතත් පන්ති පැවැත්වෙන්නේ: මිනිත්තු 3 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම, මිනිත්තු 2 කාඩියෝ සහ මිනිත්තු 1 ක පීඩනය. අතිරික්ත බර ශරීරයට හානි නොකර ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යයි.
2. Jillian Michaels සමඟ මාස ගණනක පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට ශක්තිමත් සහ වඩාත් විශ්වාසදායක බවක් දැනේ, එබැවින් ඔබට දිගටම පුහුණුවේ ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම නඩුවේ "ස්ලිම් ෆිගර් දින 30" පසු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබට එහි හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමට දිගටම අවශ්ය නම් සහ අභ්‍යාසවල ක්‍රමානුකූල සංකූලතා සඳහා සූදානම් නම්, අපි "ශරීරයේ විප්ලවය (ශරීරයේ විප්ලවය)" කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නෙමු. මෙය aerobic සහ strength training වලින් සමන්විත මාස තුනක සංකීර්ණයකි. සෑම සති දෙකකටම වඩා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබ පන්ති කාමරයේ නිරතුරුවම ප්‍රගතියක් ලබයි.
3. තනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ (උදා: උදරය හෝ කලවා) ඔප්නැංවූ වැඩසටහන දිගටම කරගෙන යාමට ඔබ කැමතිද? ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පුහුණුව අවශ්ය වේ.
ඔබගේ ගැටළු කලාපය නම් - උකුල්, ඔබගේ පහළ ශරීරය වැඩිදියුණු කරන නවතම "Killer rolls" නැරඹීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. ආමාශය සඳහා "මුද්රණාලය මරා දැමීම" සමාන කට්ටලයක් ඇත. ඉතා මැනවින්, කෙසේ වෙතත්, එවැනි පුහුණුවකට එකතු කිරීම සඳහා, aerobic අභ්යාස, උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට 2 වතාවක්. සුදුසු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට Jillian Michaels සමඟ හෘද ව්‍යායාම බලන්න.
4. "සිහින් රූපයේ" යෝජනා කර ඇති බර ඔබට අවශ්ය නැති බව ඔබට හැඟේ. දැන් ඔබ අපේ උපරිමය කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැඩසටහනක් සොයමින් සිටී.
වඩාත් දියුණු ව්‍යායාම සඳහා විභවය දැනෙන අය සඳහා, "ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න" සහ "ගැටළු නොමැති ප්‍රදේශ" බලන්න. පළමු යෝජිත aerobic load දී, දෙවන බලය, ඒ නිසා ඔවුන් හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා ඔවුන් අතර විකල්ප විය හැක.
5. ඔබ Jillian Michaels සමඟ ව්‍යායාම වලට කැමති නැති අතර ඔබ අනෙක් පුහුණුකරුවන්ගෙන් වීඩියෝව තෝරන්න.
අනෙක් පුහුණුකරුවන් සමඟ රූබ්රික් ප්රවේශමෙන් සමාලෝචනය කිරීමට ඔබට නිර්දේශ කරන්න. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව වෙබ් අඩවියේ දකුණු කොටසෙහි දක්වා ඇත. අදාළ වැඩසටහන් ද බලන්න:
- ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ
- ෂෝන් ටී සමඟ
- chalene Johnson සමග
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම