ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට විවිධ නින්ද කාලසටහන් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

විකට නළු කුමයිල් නන්ජියානි සහ රචක/නිෂ්පාදක Emily W. Gordon, Love Is a Sickness හි නිර්මාතෘ, වරක් ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව නොසලකා සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යාමට තීරණය කළහ.

මේ සියල්ල ආරම්භ වූයේ මේ ආකාරයට ය: මීට වසර කිහිපයකට පෙර, රාජකාරියේදී, ගෝර්ඩන්ට නැඟිට නන්ජියානිට වඩා කලින් නිවසින් පිටවීමට සිදු විය, නමුත් හවුල්කරුවන් එකම වේලාවක නින්දට යාමට එකඟ විය. වසර කිහිපයකට පසු, ඔවුන්ගේ කාලසටහන් වෙනස් වූ අතර, දැන් නන්ජියානි කලින් සහ කලින් නැගිට්ටා, නමුත් යුවළ සවස අටට නින්දට යාමට සිදු වුවද, මුල් සැලැස්මට ඇලී සිටියහ. හවුල්කරුවන් පවසන්නේ එය ඔවුන්ට සම්බන්ධව සිටීමට උපකාරී වූ බවයි, විශේෂයෙන් වැඩ කාලසටහන් ඔවුන්ව වෙන් කර තබන විට.

අහෝ, නන්ජියානි සහ ගෝර්ඩන් කළ දේ සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක නොවේ: “ලාර්ක්ස්” සහ “බකමූණෝ” ලෙස බෙදීම අවලංගු කර නැත, හවුල්කරුවන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් බොහෝ විට සමපාත නොවේ. එපමණක්ද නොව, එක් කලත්‍රයෙකු නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බව හෝ කාලසටහන් කෙතරම් වෙනස්ද යත්, ඔබ එකට නින්දට ගියහොත්, නින්දට ව්‍යසනකාරී ලෙස සුළු කාලයක් ලැබෙනු ඇත.

යේල් ආයතනයේ නිද්‍රා විශේෂඥයෙකු වන Mayr Kruger පැහැදිලි කරන්නේ, “නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම අපගේ තත්වයට සහ මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි. "අපට නිදිමත දැනෙනවා, අපි ඉක්මනින් කෝපයට පත් වෙනවා, සහ අපගේ සංජානන හැකියාවන් පිරිහෙනවා." දිගු කාලීනව, නින්ද නොමැතිකම හෘදයාබාධ, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රමිකතා ඇති විය හැක.

නමුත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ගැන ඔබේ සහකරුට දොස් පවරනවා වෙනුවට ප්‍රවීණයන් ප්‍රශ්නය විසඳීමට එකට වැඩ කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

ඔබට විවිධ ප්‍රමාණයේ නින්දක් අවශ්‍ය බව හඳුනා ගන්න

ස්ටැන්ෆර්ඩ් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ රෆායෙල් පෙලයෝ පවසන්නේ “වෙනස්කම් හඳුනාගැනීම මෙම ප්‍රහේලිකාව විසඳීමට යතුරයි. ඔබට විවිධ අවශ්‍යතා තිබිය හැක, එය කමක් නැත. එකිනෙකා විනිශ්චය නොකර හැකි තරම් විවෘතව හා අවංකව ඒවා සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මනෝවිද්‍යාඥ ජෙසී වෝනර්-කොහෙන් පවසන්නේ “දේවල් උණුසුම් වී ඔබ ගැටුම් ඇති කර ගැනීමට පෙර අපි මේ ගැන සාකච්ඡා කළ යුතුයි.

නින්දට යාමට සහ/හෝ එකට නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න

නන්ජියානි සහ ගෝර්ඩන් සාර්ථක විය - සමහර විට ඔබත් එය උත්සාහ කළ යුතුද? එපමණක්ද නොව, විකල්ප වෙනස් විය හැකිය. "උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගෙන් කෙනෙකුට තව ටිකක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එක් දෙයක් තෝරා ගත හැකිය: එක්කෝ නින්දට යන්න හෝ උදේ එකට නැඟිටින්න," Pelayo යෝජනා කරයි.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ හවුල්කරුවන් එකවර නින්දට යාම කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය දෙස බලන ආකාරය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ සුවපහසුව සහ ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සම්මුතියකට යාමට සිදුවනු ඇත, නමුත් එය වටී.

ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වුවද ඇඳට යන්න

එකම වේලාවක නින්දට යාම යනු සබඳතා වැඩිදියුණු කරන බොහෝ අවස්ථාවන් ය. මේවා රහසිගත සංවාද (ඊනියා "ආවරණ යටතේ සංවාද") සහ වැළඳගැනීම් සහ ලිංගිකත්වය. මේ සියල්ල අපට විවේක ගැනීමට සහ එකිනෙකා "පෝෂණය" කිරීමට උපකාරී වේ.

ඒ නිසා ඔබ රාත්‍රී බකමූණෙකු වී ඔබේ කලින් කුරුළු සහකරුට වඩා ප්‍රමාද වී නිදා ගත්තද, ඔබ අතර ඇති බැඳීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පමණක් ඔහු සමඟ නිදා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. තවද, පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ සහකරු නිදා ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ව්‍යාපාරයට නැවත පැමිණීමෙන් කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත.

නිදන කාමරය තුළ නිවැරදි වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරන්න

ඔබට උදේ පාන්දරම නැඟිටීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ සහකරුගේ හද කම්පා කරවන එලාම් ඔරලෝසුව ඔබව පිස්සු වට්ටන්න පුළුවන්. එමනිසා, ඔබව හරියටම අවදි කරන්නේ කුමක් දැයි බැරෑරුම් ලෙස සාකච්ඡා කිරීමට Pelayo උපදෙස් දෙයි. ඔබට ගැලපෙන දේ තෝරන්න: "ආලෝකය" එලාම් ඔරලෝසුවක්, ඔබගේ දුරකථනයේ නිහඬ කම්පන මාදිලියක් හෝ ඔබ දෙදෙනාම ආදරය කරන තනු නිර්මාණයක්. ඔබට හෝ ඔබේ නිදා සිටින සහකරුට බාධා නොකරන දෙයක් – සහ ඕනෑම අවස්ථාවක, කන් පේනු සහ නිදි ආවරණයක් ඔබට බාධා නොකරනු ඇත.

ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය නිමක් නැතිව දෙපැත්තට පෙරළෙනවා නම්, ඔබේ මෙට්ටය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න-එය විශාල හා ශක්තිමත් වන තරමට වඩා හොඳය.

විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගන්න

විවිධ දෛනික චර්යාවන් විශාලතම ගැටලුවෙන් ඈත්ව සිටියි: හවුල්කරුවෙකු නින්ද නොයාම, ගොරවන හෝ නින්දේ ඇවිදීමෙන් පීඩා විඳිති. මෙය ඔහුට හානියක් පමණක් නොව, ඔහුගේ සහකරුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. “ඔබේ ප්‍රශ්නය ඔබේ සහකරුගේත් ප්‍රශ්නයක්” යැයි Mayr Kruger මතක් කරයි.

විවිධ ඇඳන් හෝ කාමරවල නිදාගන්න

මෙම අපේක්ෂාව බොහෝ දෙනෙකු ව්‍යාකූල කරයි, නමුත් සමහර විට එය එකම මාර්ගයයි. "විවිධ නිදන කාමරවලට වරින් වර යෑම සාමාන්‍ය දෙයක්" යැයි ජෙසී වෝනර්-කොහෙන් පවසයි. "ඒ සමඟම ඔබ දෙදෙනාටම උදෑසන විවේකයක් දැනේ නම්, එය සම්බන්ධතාවයට වඩා හොඳ වනු ඇත."

ඔබට විකල්ප කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය: සමහර රාත්‍රීන් එකට ගත කරන්න, සමහරක් විවිධ කාමරවල. උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බලන්න, දෙකම ගැලපෙන විකල්පයක් සොයන්න. “ඔබ එකට නිදාගත්තත්, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත්, උදේ ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩී ගිය බවක් දැනෙන අතර ඔබට යන්තම් ඔබේ කකුල් චලනය කළ නොහැක, එය අවශ්‍ය කාටද? මනෝවිද්යාඥයා අසයි. "ඔබ දෙදෙනාම එකිනෙකා සමඟ හැකි තරම් සැපපහසුව සිටීම වැදගත්ය - අවදි වන විට පමණක් නොව, නින්දේදීද."