රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් ඔබ තවමත් ඉවත් නොවන්නේ මන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, එයින් මිදීමේ මාර්ගයේ ප්‍රතිවිපාක අවම කිරීම වැදගත්ය, මන්ද රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ඇති ආහාර පාලනය කළ නොහැකි බැවිනි ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය. නිල් තිරය දෙස බලා ඔබට කන්න පුළුවන් දේ මතක තබා ගන්න.
පලතුරු සහ බෙරි
පලතුරු සහ බෙරි වල නිරෝගී තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම ජලයද අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය ඉක්මනින් සංතෘප්ත වන අතර පරිමාවට හානි නොකර පහසුවෙන් බැහැර කරයි. පළතුරු තහඩුවක් සාදන්න, සියල්ල කුඩා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එබැවින් මානසිකව ඔබ වේගයෙන් “කනවා”.
බෙරි ඔබට සජීවී බව සහ තානය ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ රසය අනුව තෝරාගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් භුක්ති විඳින්න.
එළවළු
ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු ආහාරයට ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් එතරම් රසවත් නොවේ. නමුත් ඔබ ඒවා යෝගට් සෝස් තීරු වලට කපා ගත්තොත් - පැණිරස හෝ ලුණු සහිත නම් - එය අසාමාන්‍ය හා රසවත් වනු ඇත. එළවළු වල විටමින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ - සැල්දිරි, කැරට්, පිපිmbers් takeා ගන්න.
කැඩුණු කැරට් හෝ අර්තාපල් උඳුන තුල හෝ මයික්‍රෝවේව් උදුනේ වියළා ගැනීමෙන් ඔබට එළවළු වලින් චිප්ස් සෑදිය හැකිය. එවැනි චිප් වල මේද හා ලුණු සහිත කුළුබඩු නොමැති බැවින් මිලදී ගත් ඒවාට වඩා බොහෝ ගුණයක් ප්‍රයෝජනවත් ඒවා එලියට එනු ඇත.
කුළුබඩු සහිත ක්‍රූටෝන
සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඒවාට විකල්පයක් ලෙස ගෙදර හැදූ ක්‍රූටෝන හෝ ක්‍රූටෝන. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය රොටියක් වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය නොවේ. මෙම අරමුණු සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්‍ය හෝ නිවුඩ්ඩ රොටි තෝරන්න. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ඔලිව් තෙල් සමඟ හෝ නැතිව ක්‍රූටෝන් බැද ගත හැකිය. ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩු භාවිතා කරන්න - පැළෑටි, එළවළු, ලුණු හෝ සීනි, සුදුළූණු.
බ්රැස්කෙට්ටා
ඉතාලියානුවන් ආහාර ගැන බොහෝ දේ දන්නා අතර කෙටි කෑමක් සඳහා ඔවුන්ගේ බ්‍රෂ්චෙටා මෙය තවත් තහවුරු කිරීමකි. මෙය පාන් පෙත්තක් වන අතර, දෙපැත්තම රසට හැපෙන තුරු ටෝස්ට් එකක් මෙන් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. සැන්ඩ්විච් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය පාන් මත තබා ඇත - සෞඛ්ය සම්පන්න හැම්, සලාද කොළ, චීස්, තක්කාලි, බැසිල්, අලිගැටපේර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. පාදය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පාන් භාවිතා කරන්න.
ඇට වර්ග සහ ග්‍රැනෝලා
ඔබට ගෙඩි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ නොහැකි වුවත්, රූපවාහිනිය නරඹන විට අනුභව කළ ප්‍රමාණය පිළිබඳව සොයා බැලීම දුෂ්කර වුවද, ඔබ තවමත් ඔවුන් සමඟ සුලු කෑමක් තනුක කළ යුතුය - මෙය ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල අතිරේක කොටසකි.
ග්‍රැනෝලා යනු උඳුන තුල වියලන ලද ඕට් මස්, ඇට සහ වියළි පලතුරු වන අතර ඒවා බාර් වලට එකතු කර හෝ මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය.