ඔබට සහජ හැකියාවන් නොමැති බව ඔබට පෙනුනද, ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය ඵලදායි ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර, විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙලකින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වේගය සඳහා පුහුණුවීම් සඳහා කාලය ගත කරන පුද්ගලයින් බාහිර උත්තේජකවලට වඩා වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වයි.
ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව වේගය-ශක්ති ගුණාංග අවශ්ය වේ: ප්රතික්රියාව සහ වේගය එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආකෘතිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම අවශ්ය වන අතර පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට, බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට, හොකී ක්‍රීඩකයින්ට, ස්කී ක්‍රීඩකයින්ට හෝ ආධුනිකයන්ට සමානව ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
වේගය සහ ප්රතික්රියාව වර්ධනය කිරීම
මලල ක්‍රීඩකයෙකු ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කරන විට, මාංශ පේශි විශාල ප්‍රතිරෝධයක් ජය ගැනීමට ඉගෙන ගනී. නමුත් මාංශ පේශි වේගයෙන් හැකිලීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ: මෙම අවස්ථාවේ දී, ආවේගයන් වේගයෙන් මාංශ පේශි තන්තු වෙත ළඟා වනු ඇත. ප්රතික්රියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා පුහුණුව සඳහා ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, එවිට ඔබට සියලු ආශාවන් සමඟ පවා වේගයෙන් ගමන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ප්රතික්රියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා, අභ්යාස උපරිම වේගයකින් සිදු කළ යුතු අතර, කට්ටල අතර විරාමයක් නොමැත. සකස් කිරීමේ මට්ටම අනුව සංකීර්ණයට අභ්යාස 6-10 ක් ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයින් 3-5 අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, ක්රමයෙන් කාර්යය සංකීර්ණ කරයි. චක්රය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ සම්පූර්ණ විවේකයක් ගත යුතුය. පුහුණුවීමට පෙර හොඳින් උණුසුම් වන්න.
වේගය සඳහා විශ්ව අභ්යාස
පුහුණුව සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් ෂෙල් වෙඩි අවශ්ය වේ. ඔබට වැඩිදියුණු කළ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ක්‍රීඩා බංකුව කැබිනට්ටුවක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
- පියවරක් මත පනිනවා - නයිට් ස්ටෑන්ඩ් එකක්, ලාච්චුවක් හෝ වෙනත් ස්ථාවර ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න. ආධාරකයට පනින්න, ඔබේ පිටුපසින් ඉදිරියට පැනීම සිදු කරන්න.
- පෙනහළු - ඔබේ කකුල අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න. ආධාරක කකුල වෙනස් කිරීමෙන් පැනීම් සිදු කරන්න.
- ඇඹරීම් - ඇඹරීම, බිම වැතිරීම, ඇඹරීමකින් තොරව, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වෙහෙසීම සිදු කරන්න.
- ගැඹුරු ස්කොට්ස් - ගැඹුරු ස්කැට් එකක වාඩි වන්න. උපරිම ශක්තියෙන් ඉහළට පනින්න.
- කෙළින් කකුල් මත පැනීම - වේගයෙන් පැනීම සිදු කරන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න: පාද පමණක් ක්රියා කරයි.
- පුෂ් අප්ස් - අවධාරණය කර උපරිම බලයෙන් ඔබේ අත්ලෙන් බිම තල්ලු කරන්න. අත්පුඩි ගසන්න.
- පැති පැනීම - උඩින් පැනීමට බංකුවක්, දිගු කළ ලණුවක් හෝ මීටර භාගයක් පමණ උස වෙනත් වස්තුවක් භාවිතා කරන්න. වස්තුවක් උඩින් එහාට මෙහාට පනින්න.
- පැන්නුම් ලණු - ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට හවුල්කරුවන් අවශ්ය වනු ඇත: ඔවුන් රෝලිං පින් එක කරකවයි, නිරන්තරයෙන් වේගය වැඩි කරයි.
- පන්දු යවන්නන් - හවුල්කරුවෙකු වෙනත් සහභාගිවන්නෙකුට බෝලයක් විසි කරයි. ඔබ පහර වැළැක්විය යුතුය. හවුල්කරුවන් අතර දුර ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු වේ.
- පඩිපෙළ ධාවනය - පියවරක් අතපසු නොකර අධික වේගයෙන් පඩිපෙළ දිගේ ඉහළට හා බැසීමට අවශ්ය වේ.
ඔබට සහජ හැකියාවන් නොමැති බව ඔබට පෙනුනද, ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතිය ඵලදායි ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර, විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙලකින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වේගය සඳහා පුහුණුවීම් සඳහා කාලය ගත කරන පුද්ගලයින් බාහිර උත්තේජකවලට වඩා වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. ජීවිතයේ දී, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඉක්මන් තීරණ ගත යුතුය - උදාහරණයක් ලෙස, මෝටර් රථයක් ධාවනය කරන විට.
වේග-ශක්ති කුසලතා වඩාත් සම්පූර්ණ වර්ධනයක් සඳහා, ඔබට සංකීර්ණයේ විස්ල් සමඟ අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැකි අතර, ස්වයං-ආරක්ෂක පාඨමාලා හැදෑරීමේදී, ස්පර්ශ සංවේදනයන්ට ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ඔබට ඇස් වසා ගත හැකිය. සාමාන්‍ය ගතික ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබට අථත්‍ය ඒවා මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළ හැකිය.