බොහෝ හොඳ හැඟීම් නොමැති බව අපට පෙනේ. නැවත වරක් දැඩි ප්‍රීතියක් අත්විඳීමට හෝ කාංසාවෙන් හෝ කෝපයෙන් කොටසක් සඳහා ප්‍රීතියේ හැඟීමක් හුවමාරු කර ගැනීමට එකඟ වන්නේ කවුද? මේ අතර, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ද සෙවනැලි පැති ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ අසමාන ලෙස ඉහළ තීව්රතාව. සහ ඍණාත්මක අය, ඊට පටහැනිව, ප්රයෝජනවත් වේ. අපි සංජානන-චර්යා මනෝවිද්යාඥ දිමිත්රි ෆ්රොලොව් සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ජීවත් වන්නේ එවැනි අභ්යන්තර ආකල්පයකින් ය: නිෂේධාත්මක හැඟීම් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, හැකි නම් ඒවා වළක්වා ගැනීම සහ හැකි තරම් දීප්තිමත් ධනාත්මක ඒවා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට සියලු හැඟීම් අවශ්යයි. දුක, කාංසාව, ලැජ්ජාව, ඊර්ෂ්යාව හෝ ඊර්ෂ්යාව අපට සහ අනෙක් අයට අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ අපගේ හැසිරීම නියාමනය කිරීමට සලස්වයි. ඔවුන් නොමැතිව, අපගේ ජීවිතය කෙබඳුද, අප සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳින් තිබේද, අවධානය යොමු කළ යුතු අංශ මොනවාද යන්න අපට තේරුම් ගත නොහැක.
ඔවුන්ගේ නම් කිරීම සඳහා හැඟීම් සහ නියමයන් රාශියක් ඇත. තාර්කික චිත්තවේගීය හැසිරීම් ප්‍රතිකාරයේදී (REBT), අපි ප්රධාන ඒවා 11 ක් වෙන්කර හඳුනා ගනිමු: දුක, කාංසාව, වරදකාරිත්වය, ලැජ්ජාව, අමනාපය, ඊර්ෂ්යාව, ඊර්ෂ්යාව, පිළිකුල, කෝපය, ප්‍රීතිය, ආදරය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම නියමයන් භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් මෙම හැඟීම් අපට පවසන දේ තේරුම් ගැනීමයි.
සෑම චිත්තවේගයක්ම, ධනාත්මක හෝ නැත, ක්‍රියාකාරී හෝ අක්රිය විය හැකිය.
කාංසාව අනතුර ගැන අනතුරු අඟවයි. කෝපය යනු අපගේ නීති කඩකිරීමයි. අමනාපය අපට පවසන්නේ යමෙකු අපට අසාධාරණ ලෙස සැලකූ බවයි. ලැජ්ජාව - අන් අය අපව ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. වරද - අපි අපට හෝ අන් අයට හානි කිරීම, සදාචාර සංග්රහය උල්ලංඝනය කිරීම. ඊර්ෂ්යාව - අපට අර්ථවත් සබඳතා අහිමි විය හැක. ඊර්ෂ්යාව - අප සතුව නැති දෙයක් යමෙකුට ඇති බව. දුක සන්නිවේදනය අහිමි වීම යනාදියයි.
මෙම සෑම චිත්තවේගයක්ම, ධනාත්මක හෝ නැතත්, ක්‍රියාකාරී සහ අක්රිය විය හැකිය, නැතහොත්, වඩාත් සරලව, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය.
හැඟීම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙනීම
ඔබ දැන් අත්විඳින චිත්තවේගීය, සෞඛ්ය සම්පන්නද නැද්ද යන්න තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? පළමු හා වඩාත්ම පැහැදිලි වෙනස වන්නේ අක්රිය හැඟීම් අපගේ ජීවිතවලට බාධා කිරීමයි. ඔවුන් අධික ලෙස (ඒවාට හේතු වූ තත්වයට ප්රමාණවත් නොවේ) සහ දිගු කලක් තිස්සේ "නොසන්සුන්", අධික කනස්සල්ලක් ඇති කරයි. වෙනත් විකල්ප ද ඇත.
සෞඛ්යයට අහිතකර හැඟීම්:
- අපගේ අරමුණු සහ වටිනාකම් වලට බාධා කිරීම,
- ඕනෑවට වඩා දුක් විඳීමට සහ පහත් කිරීමට මඟ පාදයි,
- අතාර්කික විශ්වාසයන් නිසා ඇතිවේ.
ක්‍රියාකාරී චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට පහසුය. අක්රිය - අභ්යන්තර හැඟීම අනුව - එය කළ නොහැකි ය. පුද්ගලයා "කෝපයට" හෝ "ගෙන යන" බවක් පෙනේ.
ඔබ දිගු කලක් අපේක්ෂා කළ දේ ඔබට ලැබුණු නිසා ඔබ මහත් සතුටක් අත්විඳිනවා යැයි සිතමු. නැතහොත් ඔබ සිහිනෙන්වත් නොසිතූ දෙයක්: ඔබට ලොතරැයිය දිනුවා, ඔබට විශාල ප්‍රසාද දීමනාවක් පිරිනමන ලදී, ඔබේ ලිපිය සැලකිය යුතු විද්‍යාත්මක සඟරාවක පළ විය. මෙම ප්‍රීතිය අක්රිය වන්නේ කුමන අවස්ථාවේදීද?
අවධානය ආකර්ෂණය කරන පළමු දෙය තීව්රතාවයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න හැඟීම් ද තරමක් දැඩි විය හැකිය. නමුත් එම හැඟීම අපව සම්පූර්ණයෙන් අල්ලාගෙන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අපව නොසන්සුන් කරන බව දකිද්දී, ලෝකය දෙස යථාර්ථවාදීව බැලීමේ හැකියාව නැති කරන බව දකිද්දී, එය ක්රියා විරහිත වේ.
එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ප්‍රීතිය (සමහරු එය euphoria ලෙස හඳුන්වනු ඇත) බයිපෝල අක්‍රමිකතාවයේ උමතුවට සමාන තත්වයක් බව මම කියමි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ දුර්වල පාලනය, දුෂ්කරතා සහ අවදානම් අවතක්සේරු කිරීම, තමා සහ අන් අය පිළිබඳ විවේචනාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකි. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට නිෂ්ඵල, ආවේගශීලී ක්රියා සිදු කරයි.
බොහෝ විට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් අක්රිය වේ. ඔවුන් බොහෝ විට අතාර්කික විශ්වාසයන් සඟවයි
නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල මුදලක් මත වැටී සිටින කෙනෙකුට එය ඉක්මනින් හා නොසැලකිලිමත් ලෙස වියදම් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ප්‍රීතියක් අත්විඳින සාමාන්‍ය ජනතාවගෙන් හදිසියේ පිළිගැනීමක් ලැබූ කෙනෙකුට, ඔහුගේ හැකියාවන් අධිතක්සේරු කිරීමට පටන් ගත හැකිය, තමා ගැන අඩු විවේචනයක් සහ අන් අය සම්බන්ධයෙන් වඩා අහංකාර විය හැකිය. ඊළඟ ලිපිය හොඳින් සකස් කිරීමට ඔහු ප්රමාණවත් උත්සාහයක් දරන්නේ නැත. තවද, බොහෝ විට, මෙය ඔහුගේම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වනු ඇත - සැබෑ විද්යාඥයෙකු වීමට, බරපතල මොනොග්රැෆික් ලිවීමට.
ආදරය වැනි සුන්දර හැඟීමක් ද අහිතකර විය හැකිය. මෙය සිදු වන්නේ එහි වස්තුව (පුද්ගලයා, දෙයක් හෝ රැකියාව) ජීවිතයේ ප්රධාන දෙය වන විට, අනෙක් සියල්ල පිරී ඉතිරී යන විටය. පුද්ගලයා සිතන්නේ: "මට මෙය නැති වුවහොත් මම මිය යනු ඇත" හෝ "මට මෙය තිබිය යුතුය." ඔබට මෙම හැඟීම උමතුව හෝ ආශාව ලෙස හැඳින්විය හැක. මෙම පදය අර්ථය තරම් වැදගත් නොවේ: එය ජීවිතය බෙහෙවින් සංකීර්ණ කරයි. ඔහුගේ ශක්තිය තත්වයට ප්රමාණවත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් බොහෝ විට අක්රිය වේ. දරුවා හැන්ද බිම දැමූ අතර මව කෝපයෙන් ඔහුට කෑ ගැසීමට පටන් ගත්තාය. මෙම අහිතකර හැඟීම් බොහෝ විට අතාර්කික විශ්වාසයන් සඟවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මවගේ කෝපයට හේතු විය හැක්කේ දරුවා තමා වටා ඇති සෑම දෙයක් ගැනම අවධානයෙන් සිටිය යුතුය යන අතාර්කික විශ්වාසය නිසාය.
තවත් උදාහරණයක්. භීතිය හෝ භීෂණය ලෙස හැඳින්විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කාංසාව මෙවැනි විශ්වාසයන් සමඟ ඇත: “මාව සේවයෙන් පහ කළහොත් එය භයානක ය. මම ඒක ගන්නෙ නෑ. එහෙම උනොත් මම පරාජිතයෙක්. ලෝකය සාධාරණ නැත. මෙය සිදු නොවිය යුතුය, මන්ද මම ඉතා හොඳින් වැඩ කළෙමි. කාංසාව ලෙස හැඳින්විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න කාංසාව එවැනි විශ්වාසයන් සමඟ ඇත: “මාව සේවයෙන් පහ කිරීම නරකයි. හරිම නරකයි. නමුත් භයානක නොවේ. ඊටත් වඩා නරක දේවල් තිබේ."
ගෙදර වැඩ
අප සෑම කෙනෙකුම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන හැඟීම් අත්විඳියි, මෙය ස්වාභාවිකය. ඔවුන් වෙනුවෙන් ඔබටම බැණ වදින්න එපා. නමුත් ඒවා සැලකිල්ලට ගෙන ඒවා මෘදු නමුත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු ප්රබල හැඟීම් විශ්ලේෂණය අවශ්ය නොවේ. ගංවතුර සහ වහාම පිටව යන අයට (ඒවා නිතිපතා පුනරුච්චාරණය නොකළහොත්) අපට බාධා කළ නොහැක.
නමුත් ඔබේම මනෝභාවය ඔබේ ජීවිතය විනාශ කරන බව ඔබ දුටුවහොත්, හැඟීම් හඳුනාගෙන ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මම දැන් සිතන්නේ මෙම චිත්තවේගයට හේතු විය හැක්කේ කුමක් ද?" තවද ඔබ අතාර්කික විශ්වාසයන් ගණනාවක් සොයා ගනු ඇත, ඔබ විශ්මයජනක සොයාගැනීම් සිදු කරනු ඇති විශ්ලේෂණය, ඔබට ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ චින්තනය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
අවධානය මාරු කිරීමේ කුසලතාව උපකාරී වේ - සංගීතය සක්රිය කරන්න, ඇවිදින්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ධාවනය සඳහා යන්න
මෙම ක්රියා පටිපාටිය ඔබම කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එය ප්‍රජානන-චර්යා චිකිත්සකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ක්‍රමයෙන් ඕනෑම කුසලතාවක් මෙන් ප්‍රගුණ කරයි.
සිතුවිලිවල අන්තර්ගතය වෙනස් කිරීමට අමතරව, කෙනෙකුගේ අත්දැකීම් සවිඥානිකව නිරීක්ෂණය කිරීමේ පුහුණුව - සිහිය - සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන හැඟීම් සෞඛ්ය සම්පන්න ඒවා බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. කාර්යයේ සාරය නම් හැඟීම් සහ සිතුවිලි වලින් ඈත් වීම, දුර සිට සලකා බැලීම, පැත්තෙන් ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම, ඒවා කොතරම් තීව්ර වුවත්.
එසේම සමහර විට අවධානය මාරු කිරීමේ කුසලතාව උපකාරී වේ - සංගීතය සක්රිය කරන්න, ඇවිදින්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, දිවීමකට යන්න හෝ විවේක ව්යායාම කරන්න. ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනසක් අක්රිය හැඟීම් දුර්වල කළ හැකි අතර, එය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත.