අන්තර්ගතය
ඔබේ සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට කුමන ක්‍රීඩාවද?
සන්ධි වේදනාවෙන් පීඩා විඳීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ සියලු ක්රීඩා කටයුතු නතර කළ යුතු බව නොවේ. සමහර ක්රීඩා ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වයට අනුගතව පවතින අතර සමනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පවා හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම
ඔබ කම්පන සහගත, ගිනි අවුලුවන හෝ බෝවන සන්ධි වේදනාවකින් පීඩා විඳින්නේ නම්, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත් එය නිර්දේශ කරනු ලැබේදිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ ජාවාරම් ක්රීඩා වැනි සන්ධිවලට හානි කරන ක්‍රීඩාවලින් වළකින්න. ඔබට වේදනාව ඇති කරන සන්ධිය හැකිතාක් අඩුවෙන් භාවිතා කරන ක්‍රීඩාවක් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස එය දණහිස නම්, කඳු නැගීම, බොක්සිං, රග්බි, පැරග්ලයිඩින් හෝ පැරෂුට් පුහුණු කිරීම නතර කිරීම වඩා හොඳය. අනෙක් අතට, ඇවිදීම සහ ගොල්ෆ් ක්රියාකාරකම් අනුවර්තනය වී ඇත. ඔබේ සන්ධි වේදනාව උත්සන්න නොකර ඔබට ගැලපෙන ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. එය අනවශ්‍ය ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට ඔබේ සන්ධි තව ටිකක් දුර්වල කළ හැකිය.
පිහිනුම් සහ යෝග සඳහා තෝරා ගන්න
ඔබ සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම් පිහිනීම සුදුසුම ක්‍රීඩාවයි. ජලයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නොමැතිකම ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් ඔබේ සන්ධි නිදහස් කරයි. පිහිනීම මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් පිටුපස. ඔබේ සන්ධි නිසා පිටවන නැමීම් හෝ නැමීම් වේදනාකාරී වේ. තටාකවල, ඔබට දුක් විඳීමකින් තොරව සන්සුන්ව ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ ආර්ද්‍රතාවයට අකමැති නම් හෝ එයට අකමැති නම්, සන්ධි දුර්වල වූවන්ට යෝගා සුදුසු ක්‍රීඩාවකි. මෙම ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම ඔබේ සන්ධි අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වෙහෙසට පත් නොකර මෘදු ලෙස ලිහිල් කර මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. තවද, එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව උණුසුම් වීමට සහ දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙම නිර්දේශය සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අදාළ වන අතර, ඔබ සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන්නේ නම් එය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.
වෛද්ය උපදෙස් වලට පෙර ක්රියා නොකරන්න
ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පෙර නව ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ආරම්භ නොකරන්න. අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් සන්ධි වේදනාව උත්සන්න විය හැක. සැසියකදී සැකයක් හෝ දැඩි වේදනාවක් ඇත්නම්, වහාම නතර කරන්න.
ෆ්ලෝර් ඩෙස්බෝයිස්
මෙයද කියවන්න: සන්ධි වේදනාව: ඔවුන් පාවා දෙන දේ