මුහුදු සුළඟ මරීනාගේ හිසකෙස් හරහා ගමන් කරයි. වෙරළේ කොතරම් හොඳද! එවන් සන්තෝෂය යනු ඕනෑම තැනක ඉක්මන් නොවී, ඔබේ ඇඟිලි වැල්ලේ තැබීමට, සර්ෆ් ශබ්දයට සවන් දීමයි. නමුත් ගිම්හානය බොහෝ දුරයි, නමුත් දැනට මරීනා සිහින දකින්නේ නිවාඩුවක් පමණි. එය පිටත ජනවාරිය, විස්මයජනක ශීත හිරු ජනේලයෙන් බබළයි. මරීනා, අප බොහෝ දෙනෙක් මෙන්, සිහින දැකීමට කැමතියි. ඒත් ඇයි දැන් අපි හැමෝටම සතුට කියන හැඟීම අල්ලගන්න අමාරු?
අපි බොහෝ විට සිහින දකිමු: නිවාඩු ගැන, නිවාඩු ගැන, නව රැස්වීම් ගැන, සාප්පු සවාරි ගැන. මනඃකල්පිත සතුටේ පින්තූර අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින් සක්‍රීය කරයි. එය විපාක පද්ධතියට අයත් වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අප සිහින දකින විට, අපට සතුටක් හා සතුටක් දැනේ. දවල් සිහින දැකීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, ගැටළු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ ඔබ සමඟ තනිව සිටීමට සරල සහ පහසු ක්‍රමයකි. මේකේ තියෙන වැරැද්ද මොකක්ද?
සමහර විට මරීනා පෙර මුහුදට ගිය ගමනක් සිහිපත් කරයි. ඇය ඇය වෙනුවෙන් බොහෝ සෙයින් බලා සිටියාය, ඇය ඇය ගැන බොහෝ සිහින මැව්වාය. ඇය සැලසුම් කළ සියල්ල යථාර්ථයට සමපාත නොවීම කණගාටුවට කරුණකි. කාමරය පින්තූරයේ මෙන් ම නොවන බව පෙනී ගියේය, වෙරළ ඉතා හොඳ නැත, නගරය ... පොදුවේ, බොහෝ විස්මයන් විය - සහ සියලු ප්රසන්න ඒවා නොවේ.
අපගේ පරිකල්පනය විසින් නිර්මාණය කරන ලද පරිපූර්ණ පින්තූර දෙස බැලීමෙන් අපි ප්රීති වන්නෙමු. නමුත් බොහෝ අය විරුද්ධාභාසයක් දකිනවා: සමහර විට සිහින සන්තකයට වඩා ප්රසන්න වේ. සමහර විට, අපට අවශ්ය දේ ලැබීමෙන් පසු, අපට කලකිරීමක් පවා දැනේ, මන්ද යථාර්ථය අපගේ පරිකල්පනය පින්තාරු කළ දේට සමාන වන්නේ කලාතුරකිනි.
යථාර්ථය අපට අනපේක්ෂිත හා විවිධ ආකාරවලින් පහර දෙයි. අපි මේ සඳහා සූදානම් නැහැ, අපි වෙන දෙයක් ගැන සිහින මැව්වා. සිහිනයක් මුණගැසෙන විට ව්‍යාකූලත්වය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම යනු සැබෑ දේවලින් එදිනෙදා ජීවිතය භුක්ති විඳින්නේ කෙසේදැයි අප නොදන්නාකමට ගෙවීමයි - ඒවා පවතින ආකාරය.
වර්තමානයේ ඇය මෙහි සිටින්නේ කලාතුරකිනි සහ දැන් බව මරීනා දකී: ඇය අනාගතය ගැන සිහින දකියි හෝ ඇගේ මතකයන් හරහා ගමන් කරයි. සමහර විට ජීවිතය ගෙවී යන බවත්, සිහින වල ජීවත් වීම වැරදි බවත් ඇයට පෙනේ, මන්ද යථාර්ථයේ දී ඒවා බොහෝ විට තාවකාලික බවට හැරේ. ඇයට සැබෑ දෙයක් භුක්ති විඳීමට අවශ්යයි. සතුට පවතින්නේ සිහින වල නොව වර්තමානයේ නම්? සමහරවිට සතුටක් දැනීම මරීනාට නැති කුසලතාවක්ද?
අපි සැලසුම් ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර බොහෝ දේ "ස්වයංක්රීයව" කරන්නෙමු. අපි අතීතය සහ අනාගතය පිළිබඳ සිතුවිලි වලට ඇද වැටී වර්තමානය - අප අවට ඇති දේ සහ අපගේ ආත්මය තුළ සිදුවෙමින් පවතින දේ දැකීම නවත්වන්නෙමු.
මෑත වසරවලදී, විද්‍යාඥයින්, යථාර්තය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම මත පදනම් වූ ක්‍රමයක් වන සිහිකල්පනාවෙන් භාවනාවේ බලපෑම, පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි ක්‍රියාකාරීව ගවේෂණය කරමින් සිටිති.
මෙම අධ්‍යයනයන් ආරම්භ වූයේ මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජීව විද්‍යාඥ මහාචාර්ය ජෝන් කබට්-සින්ගේ කෘතියෙනි. ඔහු බෞද්ධ පිළිවෙත්වලට ඇලුම් කළ අතර මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා සිහිය භාවනාවේ ඵලදායී බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කිරීමට සමත් විය.
සිහිකල්පනාව පුරුදු කිරීම යනු තමා හෝ යථාර්ථය තක්සේරු නොකර වර්තමාන මොහොත වෙත අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කිරීමයි.
සංජානන-චර්යා මනෝචිකිත්සකයින් සේවාදායකයින් සමඟ ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතුවලදී සිහිය මෙනෙහි කිරීමේ ඇතැම් ශිල්පීය ක්‍රම සාර්ථකව යෙදීමට පටන් ගත්හ. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමවලට ආගමික නැඹුරුවක් නොමැත, ඒවාට නෙළුම් පිහිටීම සහ විශේෂ කොන්දේසි අවශ්ය නොවේ. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ සවිඥානික අවධානය මත වන අතර, ජෝන් කබට්-සින් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ "වර්තමාන මොහොත වෙත අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කිරීම - තමා හෝ යථාර්ථය පිළිබඳ කිසිදු තක්සේරුවකින් තොරව" යන්නයි.
ඔබට ඕනෑම වේලාවක වර්තමාන මොහොත ගැන දැනුවත් විය හැකිය: රැකියාවේදී, නිවසේදී, ඇවිදීමේදී. විවිධ ආකාරවලින් අවධානය යොමු කළ හැකිය: ඔබේ හුස්ම, පරිසරය, සංවේදනයන්. ප්රධාන දෙය නම් විඥානය වෙනත් මාතයන් වෙත ගමන් කරන අවස්ථාවන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි: තක්සේරුව, සැලසුම් කිරීම, පරිකල්පනය, මතකයන්, අභ්යන්තර සංවාදය - සහ එය නැවත වර්තමානයට ගෙන ඒම.
Kabat-Zinn ගේ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සිහිය භාවනාව උගන්වා ඇති පුද්ගලයින් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳ බවත්, කනස්සල්ලෙන් හා දුකෙන් අඩු බවත්, සාමාන්‍යයෙන් පෙරට වඩා සතුටක් දැනෙන බවත්ය.
අද සෙනසුරාදා, මරීනා ඉක්මන් නොවී උදේ කෝපි බොනවා. ඇය සිහින දැකීමට ප්‍රිය කරන අතර එය අත්හරින්නේ නැත - සිහින මරීනාට ඇය උත්සාහ කරන ඉලක්කවල ප්‍රතිරූපය ඇගේ හිසෙහි තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නමුත් දැන් මරීනාට සතුට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ අපේක්ෂාවෙන් නොව සැබෑ දේවලින්, එබැවින් ඇය නව කුසලතාවයක් වර්ධනය කරයි - සවිඥානික අවධානය.
මරීනා තම මුළුතැන්ගෙය වටපිට බලන්නේ එය පළමු වරට දුටුවාක් මෙනි. මුහුණතෙහි නිල් දොරවල් කවුළුවෙන් හිරු එළිය ආලෝකවත් කරයි. ජනේලයෙන් පිටත සුළඟ ගස්වල ඔටුනු සොලවයි. උණුසුම් කදම්භයක් අතට පහර දෙයි. එය ජනෙල් කවුළුව සෝදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත - මරීනාගේ අවධානය ගිලිහී යන අතර, ඇය පුරුද්දක් ලෙස දේවල් සැලසුම් කිරීමට පටන් ගනී. නවත්වන්න - මරීනා වර්තමානයෙහි විනිශ්චය නොවන ගිල්වීම වෙත නැවත පැමිණේ.
ඇය මග් එක අතට ගන්නවා. රටාව දෙස බලමින්. ඔහු සෙරමික් වල අක්‍රමිකතා දෙස බලයි. කෝපි උගුරක් ගනී. ඔහුගේ ජීවිතයේ පළමු වතාවට එය පානය කරන්නාක් මෙන් රසයේ සෙවන දැනේ. කාලය නතර වන බව ඔහු දකී.
මරීනාට තමා සමඟ තනිකමක් දැනේ. හරියට දුර ගමනක් ගිහින් අන්තිමට ගෙදර ආවා වගේ.