"නැහැ" හෝ "නතර" කියන්න, ආරාධනයක් හෝ පිරිනැමීමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ පොදුවේ විශ්වාසය ප්‍රදර්ශනය කිරීම අපට සමහර විට එතරම් අපහසු වන්නේ ඇයි? මනෝ විද්‍යාඥ Tarra Bates-Dufort ට විශ්වාසයි අපට “නැහැ” කියන්නට අවශ්‍ය වූ විට සහ “ඔව්” කියන්නට අවශ්‍ය වූ විට, අපි උගත් සමාජ පිටපතක් අනුගමනය කරන බව. යම් උත්සාහයකින්, ඔබට එය එකවරම ඉවත් කළ හැකිය.
“නැහැ” යැයි පැවසීමට අප බිය වීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ තවත් කෙනෙකුට අමනාප වීමට හෝ රිදවීමට ඇති බියයි. කෙසේ වෙතත්, අප කීකරු වී අන් අයට රිදවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා යමක් කරන්නේ නම්, අපගේ අවශ්යතා යටපත් කර අපගේ සැබෑ ආත්මය සඟවා ගැනීමෙන් අපටම රිදවීමේ අවදානමක් ඇත.
එපා යැයි කීමට අපහසු මගේ රෝගීන් බොහෝ විට මට පවසන්නේ "අනෙක් පුද්ගලයාගේ සපත්තුවට තමන්ම තැබීමට බැඳීමක්" තමන්ට දැනෙන බවයි. බොහෝ විට ඔවුන් නොනවත්වාම කියා සිටින්නේ "මම ඒ පුද්ගලයාගේ ස්ථානයේ සිටියා නම්, මා එය කරන ආකාරයටම අතරමගදී හමුවීමට මා කැමතිය" යන්නයි.
කෙසේ වෙතත්, වඩා වැදගත් දෙය, තමන්ගේම අවශ්යතා සහ අවශ්යතා හෝ අන් අයගේ අවශ්යතා සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ දෙනා මුලින්ම සිතන්නේ තමන් ගැන ය. අප ජීවත් වන්නේ අන් අයට සිදුවිය හැකි හානිය නොසලකා ඕනෑම වියදමකින් ඉදිරියට යාමට අපට බල කරන ආත්මාර්ථකාමී ලෝකයක ය. එමනිසා, අන් අය ඔබ හා සමානව සිතන අතර ඔවුන්ගේම අවශ්යතාවන්ට හානියක් වන පරිදි ඔබට සේවය කිරීමට සූදානම් යැයි උපකල්පනය වැරදිය.
එපා කියන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබට මෙම කුසලතාව ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවල යෙදිය හැකිය.
“නැහැ” කීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබට අමිහිරි හෝ අනවශ්‍ය වෙනත් අයගේ ඉල්ලීම් සමඟ නොයන්න. දිගුකාලීන හා සාර්ථක මිත්රත්වයන්, වෘත්තීය සහ ආදර සබඳතා ගොඩනැගීම සඳහා මෙම කුසලතාව අත්යවශ්ය වේ.
ඔබ ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට මෙම කුසලතාව ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවල යෙදිය හැකිය.
අපට "නැහැ" කීමට අපහසු වීමට හේතු 8ක්
• අපට අන් අයට රිදවීමට හෝ රිදවීමට අවශ්‍ය නැත.
• අපි බයයි අනිත් අය අපිට අකමැති වෙයි කියලා.
• අපි ආත්මාර්ථකාමී හෝ හුදෙක් අප්‍රසන්න පුද්ගලයන් ලෙස දැකීමට අවශ්‍ය නැත.
• අප සැම විටම වෙනත් කෙනෙකුගේ සපත්තුවේ තබාගැනීමේ අනිවාර්ය අවශ්‍යතාවයක් ඇත.
• සෑම විටම "හොඳ" වීමට අපට උගන්වා ඇත
• අපි ආක්‍රමණශීලී ලෙස පෙනී සිටීමට බිය වෙමු
• අපිට අනිත් කෙනා තරහා කරන්න ඕන නෑ
• පුද්ගලික සීමාවන් සම්බන්ධයෙන් අපට ගැටලු තිබේ
අන් අය සතුටු කිරීමට අපට අවශ්‍ය නැති දේ කිරීමෙන්, අපි බොහෝ විට ඔවුන්ගේ දුර්වලතා සහ දුෂ්ටකම්වලට නැඹුරු වෙමු, එමඟින් ඔවුන් තුළ අන් අය මත යැපීම හෝ සෑම කෙනෙකුටම ණයගැතියි යන විශ්වාසය වර්ධනය වේ. මෙම හේතු බොහොමයක් ඔබට අදාළ වන බව ඔබ දුටුවහොත්, බොහෝ විට ඔබට පුද්ගලික සීමාවන් සමඟ බරපතල ගැටළු තිබේ.
"නැහැ" යැයි පැවසීමට අපහසු පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට කොන් වී ඇති අතර ආත්මාර්ථකාමී බවක් දැනේ. විශ්වාසය විදහා දැක්වීමට සහ කෙනෙකුගේ අවශ්යතා ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි නම්, තනි පුද්ගල හෝ කණ්ඩායම් මනෝචිකිත්සාව මේ සඳහා උපකාරී වේ.
හුරුපුරුදු හැසිරීම් රටාවෙන් මිදෙන්න, ඔබට නිදහසක් දැනෙනු ඇත
ඔබට තවමත් එපා යැයි කීමට අපහසු නම්, ඔබට ඔව් යැයි පැවසීමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. හුරුපුරුදු හැසිරීම් රටාවෙන් මිදී ඔබට අවශ්‍ය නොවන දේ කිරීම නැවැත්වීමෙන් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කිරීමෙන් ඔබට නිදහසක් දැනෙනු ඇත.
මෙය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත, කුහක සහ අවංක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්රියා අඩු කර, ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වන අය සමඟ වඩා හොඳ සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
සහ පුදුමයට කරුණක් නම්, ඔබ එපා කියන්නට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබට එය පැවසීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත, මන්ද ඔබේ වචන බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතු බව අන් අය තේරුම් ගනු ඇත.
කර්තෘ ගැන: Tarra Bates-Dufort යනු පවුල් ගැටළු සහ කම්පන කළමනාකරණය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන මනෝවිද්යාඥයෙක් සහ මනෝචිකිත්සකයෙකි.