Arianna Huffington - ජනප්‍රිය සහ බලගතු පුවත් වෙබ් අඩවියේ නිර්මාතෘ එම හෆින්ටන් තැපැල්, පොත් 14 ක කතුවරයා (සැබෑ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට කැමති සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා මම ඇගේ නවතම පොත වන Thrive නිර්දේශ කරමි), මාධ්‍යවේදියෙකු, දේශපාලන ක්‍රියාකාරිකයෙකු, දියණියන් දෙදෙනෙකුගේ මවකි. ඒ වගේම දැනට වසර කිහිපයක සිට මගේ ප්‍රශංසනීය වස්තුව.
Arianna Huffington ගේ සාර්ථකත්වයේ රහස කුමක්ද? ඇයට අනුව, නින්ද ඇයට පළමු ස්ථානයයි. මෙම සාර්ථක කාන්තාවගේ තොල්වලින් එවැනි ප්‍රකාශයක් ඉතා ඒත්තු ගැන්වෙන බව පෙනේ.
මම හෆින්ටන් මහත්මිය සමඟ 100% එකඟ වන අතර, මම නැවත නැවතත් කියන්නේ ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දෙන් පටන් ගන්න (අමාරු ආහාර වේලක් හෝ අමුතු සුපිරි ආහාර සහ අතිරේක පරිභෝජනය නොවේ).
65 හැවිරිදි හෆින්ටන්, දැන් නිදාගැනීමේ සහ විවේක කාමර සහිත කාර්යාලවල බහුලව දක්නට ලැබේ, දවස අවසන් වූ පසු සේවකයින්ට ඔවුන්ගේ ඊමේල් පරීක්ෂා කිරීමට කිසි විටෙකත් අවශ්‍ය නොවන අතර, නින්ද ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සාර්ථකත්වයේ නොව මෝඩකමේ සංකේතයක් ලෙස විවෘතව හඳුන්වයි. 24/7 වැඩ කිරීම සඳහා සේවකයින්ට ත්‍යාග ලබා දුන් කාලය ගෙවී ගොස් ඇත. "එය රැකියාවේදී බීමත්ව සිටීම සඳහා යමෙකුට විපාක දීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක සමානකමක්" කියා ඇය පවසයි. - මිනිසුන් මා වෙත පැමිණ “අනේ, මම පැය XNUMX පුරාම වැඩ කරනවා” යැයි පැවසූ විට මම ඔවුන්ට පිළිතුරු දෙමි: “එය ඉතා කණගාටුදායකයි. ඔබ මෙතරම් අසංවිධානාත්මක ඇයි? ඇයි මේ තරම් වගකීම් විරහිතව ජීවිතේ ගෙවන්නේ? "
2007 දී හෆින්ටන්ට ඇගේම අවදි ඇමතුමක් ලැබුණේ පිස්සු දියත් කිරීමේ දිනවලදී ඇය තෙහෙට්ටුවෙන් සමුගත් විටය. HuffPost… දැන්, ඔබේ සිහින ශුභාරංචිය වෙබ් අඩවියේ සහ නව මාර්ගගත පාඨමාලාවක් තුළ පැතිරවීමට අමතරව ඔරා.සන්නිවේදනයෙන් ඇය නින්දේ වැදගත්කම පිළිබඳ පොතක් ලියයි (2016 අප්‍රේල් නිකුත් වේ).
“මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන විට, මම සෑම දෙයකටම වඩා හොඳ ය. මම වඩා හොඳින් වැඩ කරනවා හෆින්ටන් තැපැල්මම වඩා නිර්මාණශීලීයි, මම උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම අඩුයි, මගේ දරුවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට මම වඩා හොඳයි, ”දියණියන් දෙදෙනෙකුගේ තනි මාපියෙකු වන හෆින්ටන් පවසයි.
නින්දේ බලය කුමක්ද?
Arianna Huffington නින්දේ සුපිරි බලයට හිමිකම් කීවේ තනිවම නොවේ. නින්ද නොමැතිකම සහ හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය, මතක දුර්වලතා, බර වැඩිවීම සහ කෙටි ආයු කාලයක් අතර සම්බන්ධයක් පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය විසින් මෙම වසර මුලදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව දීර්ඝ ආයුෂ පුරෝකථනය කිරීමේ වැදගත්ම සාධකය ලෙස නින්ද හඳුනාගෙන ඇත.
අරියානාට අනුව නිදා ගැනීමට නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද?
සෑම රාත්‍රියකම පාහේ අරියානා අවම වශයෙන් පැය 8ක්වත් නිදා ගනී. සහ නැත, ඇය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් ගන්නේ නැත. ඇය එය කරන්නේ මේ ආකාරයටයි.
- නින්ද සැලසුම් කිරීම
අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය හරහා, හෆින්ටන් දැනගත්තේ ඇයට දිනකට පැය 8ක සුව නින්දක් අවශ්‍ය බව, එබැවින් ඇය නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්නේ දහවල් 22:30 සිට 23:00 දක්වා නොවේ. “මගේ දවස පටන් ගන්නේ රාත්‍රියෙන්. මම නින්දට යන වේලාව සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ මම හෙට නැගිටින වේලාව මත ය. "
- රාත්රී චාරිත්රය
නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ, “ශරීරය වසා දැමීමට ඔබට චාරිත්‍ර අවශ්‍ය වේ,” හෆින්ටන් පවසයි. එය දිගු වැස්සක් විය හැකිය, භාවනාව ඔබට වැඩ කරයි. ඇය ඇගේ සියලුම ඩිජිටල් උපාංග ක්‍රියා විරහිත කර, සනසන ලුණු සමග උණු වතුර ස්නානය කරයි, දැල්වෙන ඉටිපන්දමක් දල්වා, රාත්රී ගවුම ඇඳගෙන, ඩිජිටල් නොවන පොතක් කියවයි. කුඩා දරුවන්ගේ දෙමාපියන්ට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට ළදරුවන්ට ඉගැන්වීමේ ඉඟි සහ මෙම නිර්දේශය අතර බොහෝ සමානකම් පෙනෙනු ඇත, හරිද?
- උපාංග නැත
හෆින්ටන් නින්දට පෙර කිසි විටෙක ඔහුගේ දුරකථනය පරීක්ෂා නොකරයි. ඇගේ යහළුවන්ට සහ සගයන්ට තෑගි වශයෙන්, ඇය උදෑසන අවදි වීමට ස්මාර්ට් ෆෝන් භාවිතා කිරීම නැවැත්වීමට ඔවුන්ව පෙලඹවීම සඳහා පැරණි තාලයේ එලාම් ඔරලෝසු ඉදිරිපත් කරයි. "ඔබේ සියලුම උපාංග වෙනත් කාමරයක තැබීමට නිදහස් වන්න" ඇය නිර්දේශ කරයි.
ඔබගේ ජංගම දුරකථනය වෙනත් කාමරයක ආරෝපණය කිරීමෙන්, ඔබ ආවරණය යටතේ සිටින වහාම එය පරීක්ෂා කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත. එය ඔබව අවදි කළ හැකි ඉලෙක්ට්‍රොනික ආලෝකයෙන්ද ආරක්ෂා කරයි. පරිගණක ආලෝකය ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරන අතර එය ගුණාත්මක නින්දට දායක වේ.
- සිසිල් සහ නැවුම්
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ගෘහස්ථ උෂ්ණත්වයේ සුළු අඩුවීමක් අපට හොඳින් සහ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට උපකාර වන බවයි. හෆින්ටන් නිදන කාමරයේ වායු සමීකරණයට කැමති නැත, එබැවින් ඇය සවස් වන විට කාමරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට දිවා කාලයේදී එය ක්‍රියාත්මක කරයි.
- දිවා කාලයේ නින්ද
විශේෂඥයන් පවසන්නේ දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් පවා ශරීරය නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඇතුළුව වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රබුද්ධ සමාගම් සහ විද්‍යාල හෆින්ටන් තැපැල් කිරීම, ගූගල් ප්රොක්ටර් සහ සූදුව, ෆේස්බුක් සහ මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලය ඔවුන්ගේ සේවකයින්ට සුවය ලබා ගැනීම සඳහා නිදාගැනීමේ යහන, විවේකාගාර හෝ යහන සපයයි. හෆින්ටන් ඔහුගේ කාර්යාලයේ යහන මත නිදා ගැනීමට සමත් වේ ("ඉතින් මම ජනප්‍රිය විවේකාගාරයේ අමතර ඉඩක් ගන්නේ නැහැ"). ඇය කාර්යාලයේ ජනේලවල තිර රෙදි විවෘත කර, එමගින් කතුවැකි කාර්ය මණ්ඩලයට මෙසේ පැවසුවාය: "ඒකාකෘතිවලට පටහැනිව, සේවා ස්ථානයේ නිදාගැනීම නැවත ආරෝපණය කිරීමට අපට කළ හැකි හොඳම දෙයයි."
හෆින්ටන් සඳහා, නින්ද නොමැතිකම සඳහා ආපසු ගෙවීම දරාගත නොහැකි ය. “මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට මට කිසිම දෙයක් ගැන සතුටු වෙන්න බැහැ” කියා ඇය පවසනවා. "අද මම මගේ ජීවිතයේ සෑම දෙයකටම කෘතඥ වෙනවා, එය මට සතුටක් ගෙන දෙනවා."