මගේ ප්‍රේක්ෂකයන්ගේ සංඛ්‍යාලේඛන අනුව විනිශ්චය කිරීම, මා වැනි බොහෝ පාඨකයින් වයස අවුරුදු 30+ කාණ්ඩයට අයත් වේ. මගේ මතය අනුව, කාන්තාවක් සඳහා හොඳම වයස, නමුත් ලිපිය මේ ගැන නොවේ, නමුත් වසර 30 කට පසු ඔබ පෙරට වඩා ටිකක් ප්රවේශමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය බව ගැන ?
සෞඛ්‍යයේ පහත සඳහන් අංශ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන ලෙස විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති:
- සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම,
- සමේ තරුණ බව ආරක්ෂා කිරීම,
- අස්ථි නැතිවීම වැළැක්වීම,
- ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම.
නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම් සහ හොඳ පුරුදු ඔබේ මනස, මනස සහ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට සහ ඉදිරි දශක සඳහා සෞඛ්‍යයට අඩිතාලම දැමීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ශරීරය වෙනස් විය හැකි ආකාරය
තිහකට පසු බොහෝ කාන්තාවන් ඩයල් කිරීමට පටන් ගනී බරපරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන විට. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, එය වැදගත් වේ:
- aerobic ක්රියාකාරකම් (ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම) ඇතුළත් පුහුණු වැඩසටහනකට අනුගත වන්න
- සමබර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, එකතු කරන ලද රසකාරක සහ සැකසූ ආහාර වලින් වැළකී සිටීම, වැඩිපුර ශාක අනුභව කිරීම: පලතුරු, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග,
- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කරන්න: වෙනත් දෙයකට එය කැප නොකරන්න, අවම වශයෙන් දිනකට පැය 7-8 ක්වත් නිදාගන්න.
වසර 30 කට පසු ආරම්භ වේ අස්ථි නැතිවීමඅස්ථි පටක තුනී වීමට හේතු විය හැක - ඔස්ටියෝපොරෝසිස්. ඔබගේ පේශි තානය නැති වීමට පටන් ගනී, එය අවසානයේ සිහින් බව, ශක්තිය සහ සමබරතාවයට බලපායි. අස්ථි හා මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා:
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් පොහොසත් බවට වග බලා ගන්න, මෙය කිරි නිෂ්පාදන අදහස් නොවේ. මේ ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් කියවන්න;
- aerobic අභ්‍යාස (දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා මධ්‍යස්ථ ක්රියාකාරකම්, වේගවත් ඇවිදීම වැනි) සහ සෑම විටම ශක්ති ව්‍යායාම (සතියකට 2-3 වතාවක්) සමඟ ශරීරය පටවන්න.
- ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න, එනම් ඔබට විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක ලබා ගත යුතුද යන්න.
ඔබට අත්විඳිය හැකිය මානසික ආතතිය පෙරට වඩා බොහෝ විට: වෘත්තිය, දෙමාපියන්, දෙමාපියන්. නොසැලකිලිමත් අවුරුදු ඉතිරිව ඇත ... ආතතිය නොවැළැක්විය හැකිය, නමුත් ආතතියට ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. භාවනා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. එය ඉතා සරලයි. මෙතැනින් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන තව දැනගන්න. භාවනාව පුහුණු කිරීමට අමතරව, උත්සාහ කරන්න:
- ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන්න,
- දුම් පානය නොකරන්න, (ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඉවත් වීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න),
- ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, දිනකට එක් පානයකට සීමා කරන්න.
- වෙලාව ගන්න තමාමයි සහ ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම්.
වෛද්යවරයා වෙත ප්රශ්න
ඔබ විශ්වාස කරන වෛද්යවරයකු සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ඊළඟ හමුවීමේදී, ඔහුගෙන් පහත ප්රශ්න අසන්න:
- මගේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද, මට ගැලපෙන ක්රියාකාරකම් මොනවාද? (ඔබේ වෛද්‍යවරයාට උපකාර කිරීම සඳහා, සතියක් සඳහා ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම දිනපොතක් තබා ගන්න.)
- මට අවශ්ය වන්නේ කවදාද සහ කුමන නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම්ද?
- මට පියයුරු ස්වයං පරීක්ෂණයක් අවශ්යද සහ මා එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? මට කොපමණ කැල්සියම් සහ විටමින් D අවශ්යද?
- වයසට යාමේ ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සම රැකබලා ගන්නේ කෙසේද? මවුල පිළිබඳ මාසික පරීක්ෂණයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර වන වැඩසටහනක් නිර්දේශ කළ හැකිද?
- මම ප්රතිංධිසරාේධක ක්රමය වෙනස් කිරීමට අවශ්යද?
- ආතතිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- ඔබ නිර්දේශ කරන පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ රක්ෂණය ආවරණය කරයිද? මට රක්ෂණයක් නොමැති නම්, මගේ විකල්ප මොනවාද?
- පරීක්ෂණ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අමතන්නේ කවුරුන් සහ කවදාද? මතක තබා ගන්න: ඔබ ගන්නා විභාග පිළිබඳව සෑම විටම විමසා සවිස්තරාත්මක පිළිතුරක් ලබා ගන්න. "කිසිම ආරංචියක් හොඳ ආරංචියක් නොවේ" යන උගුලට හසු නොවන්න. ප්රතිඵල ඔබට වාර්තා නොවිය හැක, නමුත් ඔබම ඒවා ගැන සොයා බැලිය යුතුය.
වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ නිර්දේශ වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබ විශ්වාස කරන වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය ඇතුළු ඇමරිකානු විශේෂඥයින්ගේ දත්ත මගින් මා මෙහෙයවන ලදී. වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත නිවාරණ පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි රෝග මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
අධි රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා රුධිර පීඩනය මැනීම
රුධිර පීඩනය අවම වශයෙන් සෑම වසර දෙකකට වරක් මැනිය යුතුය - හෝ බොහෝ විට එය 120/80 ට වඩා වැඩි නම්.
කොලෙස්ටරෝල්
සෑම වසර පහකට වරක් ඔබේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂා කරන්න, හෝ ඔබට හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක තිබේ නම් බොහෝ විට.
පියයුරු සායනික පරීක්ෂණය
සෑම වසරකම එන්න. පියයුරු ස්වයං පරීක්ෂණය පියයුරු පිළිකා හඳුනාගැනීමේදී කුඩා කාර්යභාරයක් ඉටු කළද, පරීක්ෂණය සම්පූර්ණ කරයි. ඔබ ඔබේ මාසික ස්වයං පරීක්ෂණය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
දන්ත පරීක්ෂණය
නිතිපතා ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා හමුවන්න. මුඛ කුහරයේ ගැටළු පමණක් නොව, අස්ථි අහිමි වීම පිළිබඳ පූර්ව සලකුණු හඳුනා ගැනීමට පරීක්ෂණ උපකාරී වේ. සෑම මාස 4-6 කට වරක් වෘත්තීය දත් පිරිසිදු කිරීම නොසලකා හරින්න එපා.
දියවැඩියා පරීක්ෂාව
ඔබේ දියවැඩියා අවදානම කෙතරම් ඉහළදැයි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ රුධිර පීඩනය 135/80 ට වඩා වැඩි නම් හෝ ඔබ එය අඩු කිරීමට ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
අක්ෂි පරීක්ෂාව
වයස අවුරුදු 30 ත් 39 ත් අතර දෙවතාවක් සම්පූර්ණ අක්ෂි පරීක්ෂණයක් ලබා ගන්න. ඔබට දැනටමත් පෙනීමේ ගැටළු තිබේ නම් හෝ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ නිතර නිතර ඔබේ අක්ෂි වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
ගැබ්ගෙල ස්පුබ් සහ ශ්‍රෝණි පරීක්ෂාව
ඔන්කොසිටොලොජි සඳහා සෑම වසර තුනකට වරක් සහ මානව පැපිලෝමා වයිරසය සඳහා සෑම වසර පහකට වරක් ස්මියර් ලබා ගන්න. පෙර විභාගවල ප්රතිඵල අනුව හඳුනාගත් ව්යාධිවේදය, HIV, බහු ලිංගික සහකරුවන්, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය - මේ සියල්ල සෑම වසරකම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා හේතු වේ.
ඔන්කොසිටොලොජි සඳහා ස්මෑම් සමඟ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂණයක් ව්යාකූල නොකරන්න. එහි ප්‍රතිඵලය ගැබ්ගෙල පිළිකාව ඉක්මනින්ම වැලැක්වීමට හෝ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. වාර්ෂිකව නාරිවේද පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණ සිදු කරන්න.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය පරීක්ෂා කිරීම (තයිරොයිඩ් උත්තේජක හෝමෝනය)
නිර්දේශ වෙනස් වේ, නමුත් ඇමරිකානු තයිරොයිඩ් සංගමය වයස අවුරුදු 35 දී සහ පසුව සෑම වසර පහකට වරක් පරීක්ෂා කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
සමේ පිළිකා ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා සම පරීක්ෂා කිරීම
වාර්ෂිකව චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න, මවුල මාසිකව පරීක්ෂා කරන්න, හිරු එළියෙන් ඔබේ සම ආරක්ෂා කරන්න. ඔබට සමේ පිළිකාවක් ඇත්නම් හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු මෙලනෝමා සඳහා ප්‍රතිකාර කර ඇත්නම්, පරීක්ෂණ සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.