මෙම අභ්යාස හතර සම්පූර්ණ කිරීමට ගත වන්නේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි. නමුත් ඔබ ඔවුන් දිනපතා චාරිත්රයක් බවට පත් කළහොත්, ඔවුන් සම තද කර ගැනීමටත්, ශල්යකර්ම මැදිහත්වීමකින් තොරව මුහුණේ අලංකාර ඕවලාක් නැවත ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ.
මෙම අභ්යාස මාලාව පිළිබඳ අදහස පැමිණියේ ජපන් ෆුමිකෝ ටකාට්සු සමඟ ය. “මම යෝගා පන්තිවලදී සෑම දිනකම ශරීරයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ නම්, ඇයි මම මුහුණේ මාංශ පේශි පුහුණු නොකරන්නේ?” ටකට්සු පවසයි.
මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පැදුරක්, විශේෂ ඇඳුම් පැළඳුම් හෝ සංකීර්ණ ආසන පිළිබඳ දැනුමක් අවශ්ය නොවේ. ඒ සඳහා අවශ්ය වන්නේ පිරිසිදු මුහුණක්, කැඩපතක් සහ විනාඩි කිහිපයක් පමණි. එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? සම්භාව්‍ය යෝගයේදී හරියටම සමානයි. අපි මාංශ පේශි තද කර තද කිරීමට සහ නොපැහැදිලි සිල්වට් එකක් නොව පැහැදිලි රේඛාවක් ලබා දීමට අපි දණ ගසමු. ටකාට්සු සහතික කරයි: “මම මෙම ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගත්තේ මගේ මුහුණ අසමමිතික වූ විට තුවාලයකින් පසුවය. මාස කිහිපයකට පසු, ව්‍යසනයට පෙර මම කණ්ණාඩියෙන් මා දුටුවෙමි. රැළි සුමට විය, මුහුණේ ඕවලාකාරය තද විය.
ඉඟිය: සෑම සන්ධ්‍යාවකම පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු මෙම “ආසන” කරන්න, නමුත් සෙරුමය සහ ක්‍රීම් ආලේප කිරීමට පෙර. එබැවින් ඔබ සම උණුසුම් කරන අතර එය නිෂ්පාදනවල ඇති සැලකිලිමත් සංරචක වඩා හොඳින් වටහා ගනු ඇත.
1. සිනිඳු නළල
ව්යායාම මගින් නළලෙහි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම, එමගින් රැලි පෙනුම වැළැක්වීම.
අත් දෙකම මිටි මිටි මිටි මිටි. ඔබේ දර්ශක සහ මැද ඇඟිලිවල නකල්ස් ඔබේ නළල මැද තබා පීඩනය යොදන්න. පීඩනය මුදා හැරීමකින් තොරව, ඔබේ පන්සල් වෙත ඔබේ හස්තය විහිදුවන්න. ඔබේ නකල්ස් සමඟ ඔබේ පන්සල් මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ඔබේ බෙල්ල තද කරන්න
ව්යායාම ද්විත්ව නිකට පෙනුම සහ පැහැදිලි මුහුණේ සමෝච්ඡයන් අහිමි වීම වළක්වනු ඇත.
ඔබේ තොල් නලයකට නමන්න, ඉන්පසු ඒවා දකුණට අදින්න. ඔබේ වම් කම්මුලේ දිගු වීම දැනෙන්න. ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න, ඔබේ නිකට අංශක 45 ක් ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ දිග හැරීම දැනෙන්න. තත්පර තුනක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න. නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු වම් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.
3. මුහුණු එසවීම
ව්යායාම මගින් නසෝලබියල් නැමීම් සුමට කරනු ඇත.
ඔබේ පන්සල් මත ඔබේ අත් තබන්න. ඒවා මත තරමක් තද කර, ඔබේ අත් ඉහළට ගෙන, ඔබේ මුහුණේ සම තද කරන්න. ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න, තොල් "O" අකුරේ හැඩය විය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හැකිතාක් දුරට විවෘත කරන්න, තත්පර පහක් තබා ගන්න. ව්යායාම තවත් දෙවරක් නැවත කරන්න.
4. අක්ෂි ඉහළට අදින්න
අභ්යාසය නසෝලබියල් නැමීම් සමඟ සටන් කරන අතර අක්ෂිවල එල්ලා වැටෙන සම ඔසවයි.
ඔබේ උරහිස් අතහරින්න. ඔබේ දකුණු අත ඉහළට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පන්සල මත ඔබේ ඇඟිලි තුඩු තබන්න. මුදු ඇඟිල්ල ඇහි බැම කෙළවරේ තිබිය යුතු අතර, දබර ඇඟිල්ල දේවමාළිගාවේම තිබිය යුතුය. සම මෘදු ලෙස දිගු කරන්න, එය ඉහළට ඇද දමන්න. ඔබේ දකුණු උරහිස මත ඔබේ හිස තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න එපා. ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න. වම් අතෙන් එයම නැවත කරන්න. මෙම අභ්යාසය නැවත නැවත කරන්න.