අන්තර්ගතය
- ජෙසිකා ස්මිත්: “යෝග්‍යතාවය විනෝදජනක විය යුතුයි”
- යූ ටියුබ් නාලිකාව ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී
- නාලිකාවේ හොඳම ජනප්‍රිය වීඩියෝ 5, ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී
- 1. මිනිත්තු 15 ක ඇබ්ස්, බට් සහ කලවා ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
- 2. ගෘහස්ථ ඇවිදීමේ ව්‍යායාම - සම්පූර්ණ දිග මිනිත්තු 30 ක බල ඇවිදීම
- 3. බැරී - නොමිලේ සම්පූර්ණ දිග මිනිත්තු 30 ක හෘද බැලට් ව්‍යායාම
- 4. ස්ථාවර ඇබ්ස් - මේදය දහනය කර ඔබේ ඇබ්ස් 15 ට අඩු මූර්ති කරන්න
- 5. කාන්තාවන් සඳහා මිනිත්තු 30 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම
Goodlooker.Ru වෙබ් අඩවිය ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා සමාලෝචනය දිගටම කරගෙන යන අතර අද ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී හි වාරයයි. අපගේ පා readers කයින් බොහෝ දෙනෙක් මෙම පුහුණුකරු ගැන අපට ලිවීය (ඔබගේ සෑම පැතුමකටම අපි ස්තුතිවන්ත වන අතර එය නැවත කිරීමට කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවෙමු), ඒ නිසා අපි ඔබව හඳුන්වා දීමට කැමතියි යූ ටියුබ් හි ජෙසිකා ස්මිත්ගේ වීඩියෝවක්.
ජෙසිකා ස්මිත්: “යෝග්‍යතාවය විනෝදජනක විය යුතුයි”
සැලකිය යුතු බරක් තිබීම කෙබඳු දැයි ජෙසිකා ස්මිත් මුලින් ම දනී. වයස අවුරුදු 16 දී ඇයට පමණක් කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් පමණ අහිමි වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව මූලික වශයෙන් වෙනස් කර ඇත. නිතිපතා ක්රීඩා සහ නිසි පෝෂණය - එතරම් පැහැදිලි නමුත් method ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ජෙසිකා තෝරා ගැනීමයි. මේ වන විට ජෙසිකාගේ වයස අවුරුදු 29 ක් වන අතර ඇය සහතික කළ යෝග්‍යතා උපදේශකවරියක් සහ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකි. පසුගිය වසර 10 තුළ ඇය නිව් යෝර්ක්, ලොස් ඇන්ජලීස් සහ මියාමි හි බොහෝ ගනුදෙනුකරුවන්ට පරිපූර්ණ තානය ලබා ගැනීමට උදව් කළාය.
ජෙසිකා ස්මිත් එක්සත් ජනපදයේ ඉතා ජනප්‍රියයි. ඇය මෑතකදී ඇමරිකාවේ උණුසුම්ම කාන්තා පුහුණුකාරිනියක් ලෙස නම් කරන ලද අතර එය අවසන් විය හොඳම අන්තර්ජාල කීර්තිමත් පුද්ගලයින් 10 දෙනා අතර. නිතිපතා එය ගෘහස්ථ ව්‍යායාම සමඟ ඩීවීඩී නිෂ්පාදනය කරන අතර යූ ටියුබ් හි ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී නාලිකාවේ කර්තෘ වේ. ජාතික ක්රීඩා වෛද්‍ය ඇකඩමිය සහ ඇමරිකානු ගුවන් හා යෝග්‍යතා සංගමය ඇතුළුව එක්සත් ජනපදයේ වඩාත්ම කීර්තිමත් යෝග්‍යතා ඇකඩමිවල සහතික ජෙසිකා සතුව ඇත.
ප්‍රධාන මූලධර්මය ජෙසිකා ස්මිත්: “යෝග්‍යතාවය විනෝදජනක විය යුතුය"(යෝග්‍යතාවය විනෝදයක් විය). ඇගේ වීඩියෝව ස්වයංසිද්ධව ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇතඑය පුහුණුවට අමතර ආකර්ෂණයක් ලබා දෙයි. වීඩියෝවේ ජෙසිකා සමඟ එක්ව ඇගේ ප්‍රංශ බුල්ඩෝග් පීනට් (රටකජු) දැල්වෙයි, එය ඔබ පුහුණුව එතරම් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන බව සිහිපත් කරයි. ඇය හිතාමතාම “සියල්ලන්ම විශිෂ්ට පෙනුමක් ඇති අතර කිසිවෙකු දහඩිය නොදමන” වීඩියෝවක් සෑදීමට උත්සාහ නොකරයි. මිත්රශීලී ශෛලියකින් වැඩ කිරීම ජෙසිකාට ප්රේක්ෂකයන් ලබා ගැනීමට උපකාරී විය.
ඔව්, ඇගේ වීඩියෝ වෘත්තීමයභාවය සහ අලංකාර බාහිර පෙනුම නොවේ, නමුත් ආකර්ශනීය ජෙසිකාට සෑම කෙනෙකුම ජය ගැනීමට හැකි වනු ඇත. සුවපහසු හා උණුසුම් වාතාවරණයක් සහ මිත්රශීලී පුහුණුවක් - මේ සියල්ල තරුණ පුහුණුකරුට උපකාර කරයි මිලියන ගණනක් පංකා ලොව පුරා.
ජෙසිකා ස්මිත් නිරන්තරයෙන් ය මියාමි හි වාසය කරයි ඇගේ සැමියා ගිලර්මෝ ගෝමස් සමඟ. ඔහු අයිකිදෝ හි බ්ලැක් බෙල්ට් සිව්වන උපාධිය ලබා ඇති අතර සටන් කලාවේ අංග පිළිබඳ සමහර වීඩියෝ දර්ශනවලට පවා සහභාගී විය. යෝග්‍යතාවයට අමතරව ජෙසිකා ස්මිත් තමා චොකලට්, බලු පැටවුන් සහ සුනඛයින්ගේ විශාල රසිකයෙක් ලෙස සලකයි.
යූ ටියුබ් නාලිකාව ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී
ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී නාලිකාවේ මේ වන විටත් ග්‍රාහකයින් 300 කට අධික සංඛ්‍යාවක් සහ වීඩියෝ දර්ශන මිලියන 40 කට අධික සංඛ්‍යාවක් ඇත. දැන් ආසන්න වශයෙන් ලබා ගත හැකිය විවිධ ව්‍යායාම 400 ක්. ජෙසිකා ස්මිත් යනු විවිධ යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයන්හි සහතික කර ඇති පුහුණුකරුවන්ගෙන් කෙනෙකි. ඇගේ නාලිකාවේ ඇත හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, කික් බොක්සිං, එච්අයිඅයිටී, මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම, පිලේට්ස්, යෝග, ඇවිදීම, දිගු කිරීම, ගර්භනී සඳහා පන්ති, ගැබ්ගැනීමෙන් පසු සහ භාවනා කිරීම.
නමුත් ජෙසිකා ස්මිත් පැටවීමේ වඩාත් කැමතිම වර්ගය වන්නේ ඇවිදීමයි. ඇය විසින් නිර්මාණය කරන ලද වීඩියෝට්‍රොනික් සහ ඩීවීඩී වැඩසටහන් ගණනාවක් නිකුත් කර ඇත සාමාන්‍ය ඇවිදින්න. මෙම පංති ආරම්භකයින් සඳහා, විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සහ වඩා බරපතල බරක් සහිත contraindicated පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
ඇයට වැඩසටහනේ ද ඇත දැඩි ස්වභාවය, HIIT වැඩසටහන ඇතුළුව උසස් සිසුන් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. ජෙසිකා අමතර උපකරණ නොමැති ලෙස වීඩියෝව ඉදිරිපත් කරන අතර, ඩම්බල්, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, ව්‍යායාම බෝල, විස්තාරක, බර කිරිමේ භාවිතයෙන්.
නාලිකාව ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී අපේක්ෂිත කාණ්ඩ මත ධාවන ලැයිස්තු ජනනය කරන ලදි. ඇයගේ නිල වෙබ් අඩවියේ වීඩියෝ පාඩම් බෙදීමක් ඇති අතර වීඩියෝ සෙවීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත:
- Abs
- බාරේ
- ආරම්භකයා
- හෘද
- ශක්තිය පුහුණු
- ඇවිදීමෙන්
- ඉහළ ශරීරය
- සිරුරේ පහත කොටස
- පසුපසට හා දණහිසට හිතකර ව්‍යායාම
- අඩු බලපෑම
- පිලේට්ස් සහ යෝග
- උපකරණ නැත
- රවුට්නස් දිගු කිරීම
නිතිපතා ජෙසිකා ස්මිත් යනු සතියක් / මාසයක් සඳහා යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි, එබැවින් ඔබට විය හැකිය යෝග්‍යතා පුහුණු සැලැස්මක් සූදානම් කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන් (සබැඳි නව කවුළුවකින් විවෘත වේ):
- SOS සතිය: සති 1 ක ශක්තිය, විඳදරාගැනීම 2 සතිය, සති 3 බලය, සති 4 ක්‍රියාකාරිත්වය.
- සතිපතා ප්ලග් සහ සෙල්ලම් කරන්න.
- එය ඔබේ ආදරය හසුරුවන සතියයි.
- FITIN15 බර අඩු කර ගැනීමේ අභියෝගය.
- දින 30 ගිම්හාන හැඩගැන්වීමේ අභියෝගය.
එහි ග්‍රාහකයින් සඳහා ජෙසිකා ස්මිත් නිතිපතා සිය වීඩියෝ පටයේ නව පාඩම් සැලසුම් යවයි. ඇයට ව්‍යායාමයක් ඇත සෑම වර්ගයකම රූප සඳහා: ඔබේ ශරීර වර්ගය සඳහා පුහුණු කරන්න. ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ හරහා වැඩ කිරීමට සහ ඒවායේ හැඩතල වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා ඔබට උදව් කරනු ඇත.
නාලිකාවේ හොඳම ජනප්‍රිය වීඩියෝ 5, ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී
අපි නාලිකාවේ ජනප්‍රිය වීඩියෝ 5 ක් ඉදිරිපත් කරමු, ජෙසිකා ස්මිත් ටීවී:
1. මිනිත්තු 15 ක ඇබ්ස්, බට් සහ කලවා ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
2. ගෘහස්ථ ඇවිදීමේ ව්‍යායාම - සම්පූර්ණ දිග මිනිත්තු 30 ක බල ඇවිදීම
3. බැරී - නොමිලේ සම්පූර්ණ දිග මිනිත්තු 30 ක හෘද බැලට් ව්‍යායාම
4. ස්ථාවර ඇබ්ස් - මේදය දහනය කර ඔබේ ඇබ්ස් 15 ට අඩු මූර්ති කරන්න
5. කාන්තාවන් සඳහා මිනිත්තු 30 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම
ජෙසිකා ස්මිත් එහි ප්‍රසන්න හා උණුසුම් පුහුණුවීම් වලින් ඔබව දිනා ගනු ඇත. යෝග්‍යතාවය විනෝද වන්න! ඔබේ ව්‍යායාම effective ලදායී වීමට පමණක් නොව ,ද කිරීමට ඉඩ දෙන්න පහසු සහ නොසැලකිලිමත්.
මෙයද බලන්න: යූ ටියුබ් නාලිකාවකින් සහ පොප්සුගර් වෙතින් විනාඩි 7 ක් මේදය නැතිවීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම 30 ක්.
ආරම්භකයින් සඳහා, සිහින් වීම