දරාගත නොහැකි තනිකම ඇති අය සඳහා උපදෙස් 10 ක්

අභ්‍යන්තර හා බාහිර පුද්ගලයන්, පිරිමින් සහ ගැහැනුන්, පොහොසත් සහ දුප්පත්, උගත් සහ අඩු උගත්, අප බොහෝ දෙනෙකුට විටින් විට තනිකමක් දැනේ. සහ "බහුතරය" යනු වචනයක් පමණක් නොවේ: එක්සත් ජනපදයේ මෑත සමීක්ෂණයකට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 61% ක් තනිකඩයන් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔවුන් සියල්ලන්ටම අන් අයගෙන් විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනෙන අතර, ඔවුන් අසල යමෙකු සිටීද නැද්ද යන්න කිසිසේත්ම වැදගත් නොවේ.

පාසැලේදී සහ රැකියාවේදී, මිතුරන් හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඔබට තනිකමක් දැනිය හැකිය. අපගේ ජීවිතයේ කොපමණ මිනිසුන් සිටියත් කමක් නැත, වැදගත් වන්නේ ඔවුන් සමඟ ඇති චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයේ ගැඹුර බව මනෝ විද්‍යාඥ ඩේවිඩ් නාරං පැහැදිලි කරයි. "අපි පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු අප සිතන දේ සහ අප දැනට අත්විඳින දේ තේරුම් නොගන්නේ නම්, බොහෝ විට අපි බොහෝ විට තනිකමට පත් වනු ඇත."

කෙසේ වෙතත්, වරින් වර තනිකම අත්විඳීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක්. නරකම දෙය නම්, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට සෑම විටම මෙය දැනේ.

2017 දී, හිටපු එක්සත් ජනපද ප්‍රධාන වෛද්‍ය නිලධාරි විවේක් මර්ෆි තනිකම “වර්ධනය වන වසංගතයක්” ලෙස හැඳින්වූ අතර එයට එක් හේතුවක් වන්නේ නවීන තාක්‍ෂණය සහ සමාජ ජාල අන් අය සමඟ අපගේ සජීවී අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය අර්ධ වශයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි. මෙම තත්ත්වය සහ මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, හෘද වාහිනී රෝග, ඩිමෙන්ශියාව සහ අඩු ආයු අපේක්ෂාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධයක් සොයාගත හැකිය.

මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ඇතුළු ඕනෑම කෙනෙකුට තනිකම අත්විඳිය හැකිය. "තනිකම සහ ලැජ්ජාව මට අඩුපාඩුවක්, අනවශ්‍ය, කිසිවෙකු විසින් ආදරය නොකරන බවක් දැනේ" යැයි මනෝචිකිත්සක සහ පුහුණුකරු මෙගන් බෲනෝ පවසයි. "මේ තත්වය තුළ කිසිවෙකුගේ ඇසට හසු නොවී සිටීම වඩා හොඳ බව පෙනේ, මන්ද මිනිසුන් මාව මේ ආකාරයෙන් දුටුවහොත් ඔවුන් සදහටම මගෙන් ඈත් විය හැකිය."

ඔබ විශේෂයෙන් හුදකලා වූ දිනවලදී ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ එයයි.

1. මෙම හැඟීම ගැන ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න.

තනිකමම අප්රසන්නය, නමුත් අපගේ තත්වය ගැන අප අපටම බැණ වදින්නට පටන් ගන්නේ නම්, එය වඩාත් නරක අතට හැරේ. “අපි අපවම විවේචනය කරන විට, වරදකාරි හැඟීම අප තුළ ගැඹුරට මුල් බැස ගනී,” මේගන් බෲනෝ පැහැදිලි කරයි. "අපට යමක් වැරදී ඇති බවත්, කිසිවෙකු අපට ආදරය නොකරන බවත් අපි විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනිමු."

ඒ වෙනුවට, ස්වයං අනුකම්පාව ඉගෙන ගන්න. සෑම කෙනෙකුම පාහේ මෙම හැඟීම කලින් කලට අත්විඳින බවත් අපගේ බෙදුණු ලෝකය තුළ සමීප සබඳතා ගැන සිහින දැකීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවත් ඔබටම කියන්න.

2. ඔබ සදහටම තනිව නොසිටින බව ඔබට මතක් කර ගන්න.

“මෙම හැඟීම කිසිසේත් ඔබ සමඟ යමක් වැරදියි කියා ලකුණක් නොවේ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය අනිවාර්යයෙන්ම පහව යනු ඇත. මේ වන විට ලෝකයේ මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට ඔබ හා සමාන හැඟීමක් ඇති වේ, ”බෲනෝ සිහිපත් කරයි.

3. මිනිසුන් දෙසට පියවරක් ගන්න

පවුලේ සාමාජිකයෙකු අමතන්න, කෝපි කෝප්පයක් සඳහා මිතුරෙකු රැගෙන යන්න, නැතහොත් ඔබට හැඟෙන දේ සමාජ මාධ්‍යවල පළ කරන්න. “කිසිවෙකු ඔබට ආදරය නොකරන බවත් කිසිවෙකුට ඔබව අවශ්‍ය නොවන බවත් ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීම ඔබට කියනු ඇත. මේ කටහඬ අහන්න එපා. නිවසේ එළිපත්තෙන් පිටත පියවරක් තැබීම වටී යැයි ඔබට මතක් කර ගන්න, මන්ද ඔබට නිසැකවම ටිකක් හොඳ වනු ඇත. ”

4. ස්වභාවධර්මයට යන්න

"උද්‍යානයේ ඇවිදීම ඔබට අවම වශයෙන් සුළු සහනයක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් වනු ඇත" යැයි කලාව තුළින් තනිකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යාපෘතියක නිර්මාතෘ ජෙරමි නොබෙල් පවසයි. සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ද සුවයක් විය හැකි බව ඔහු පවසයි.

5. ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න

සජීවී සන්නිවේදනය සමඟ සමාජ මාධ්‍ය සංග්‍රහය බ්‍රවුස් කිරීම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට කාලයයි. "අන් අයගේ "දිලිසෙන" සහ "නිර්දෝෂ" ජීවිත දෙස බලන විට, අපට වඩ වඩාත් කාලකණ්ණි බවක් දැනේ, ඩේවිඩ් නාරං සිහිපත් කරයි. “නමුත් ඔබ ඔබේ මිතුරෙකුට තේ කෝප්පයක් සඳහා ආරාධනා කළහොත් Instagram සහ Facebook වෙත ඇබ්බැහි වීම ඔබේ වාසියට හරවා ගත හැකිය.”

6. නිර්මාණශීලී වන්න

“කවියක් කියවන්න, ලේන්සුවක් ගැට ගසන්න, ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් කැන්වසය මත ප්‍රකාශ කරන්න,” නොබෙල් යෝජනා කරයි. "මේ සියල්ල ඔබගේ වේදනාව සුන්දර දෙයක් බවට පත් කිරීමට මාර්ග වේ."

7. ඔබට ආදරය කරන අය ගැන සිතන්න

ඔබට සැබවින්ම ආදරය කරන සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන කෙනෙකු ගැන සිතන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔහු/ඇය මට ආදරය කරන බව මා දන්නේ කෙසේද? ඔහු/ඇය තම ආදරය ප්‍රකාශ කරන්නේ කෙසේද? ඔහු (අ) සිටි විට (අ) මට එය අවශ්‍ය වූ විට? "තවත් පුද්ගලයෙකු ඔබට බොහෝ සෙයින් ආදරය කරන බව ඔහු හෝ ඇය ගැන පමණක් නොව, ඔබ ගැනද බොහෝ දේ කියයි - ඔබ සැබවින්ම ආදරය සහ සහයෝගය ලැබිය යුතුය," නාරංග විශ්වාසයි.

8. ආගන්තුකයන්ට ටිකක් සමීප වීමට අවස්ථා සොයන්න.

උමං මාර්ගයේ ඔබ ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින කෙනෙකු දෙස සිනාසීමෙන් හෝ සිල්ලර වෙළඳසැලක දොර ඇරගෙන සිටීමෙන් ඔබ අවට සිටින අයට ටිකක් සමීප විය හැකිය. "ඔබ යමෙකුට පේළියට යාමට ඉඩ දුන් විට, එම පුද්ගලයාට හැඟෙන ආකාරය සිතා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න," නාරං යෝජනා කරයි. "අපි හැමෝටම කුඩා කරුණාවන්ත ක්‍රියා අවශ්‍යයි, එබැවින් පළමු පියවර ගන්න."

9. කණ්ඩායම් පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වන්න

නිතිපතා මුණගැසෙන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමෙන් අනාගත සම්බන්ධතා වල බීජ රෝපණය කරන්න. ඔබ කැමති දේ තෝරන්න: ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්, වෘත්තීය සංගමයක්, පොත් සමාජයක්. "මෙම සිදුවීමේ අනෙකුත් සහභාගිවන්නන් සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීමෙන්, ඔබ ඔවුන්ට ඔබව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට සහ ඔවුන්ව විවෘත කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත," Narang විශ්වාසයි.

10. තනිකම ඔබට දෙන පණිවිඩය තේරුම් ගන්න.

මෙම හැඟීමෙන් හිස ඔසවනවා වෙනුවට, මුහුණට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන්න. "ඔබට එකවර දැනෙන සෑම දෙයක්ම සටහන් කරන්න: අසහනය, සිතුවිලි, හැඟීම්, ශරීරයේ ආතතිය," නාරං උපදෙස් දෙයි. - බොහෝ දුරට, මිනිත්තු කිහිපයකින්, පැහැදිලිකම ඔබේ හිස තුළට පැමිණෙනු ඇත: ඔබ ගත යුතු නිශ්චිත පියවර මොනවාදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. සන්සුන් තත්ත්වයකින් සකස් කරන ලද මෙම සැලැස්ම, හැඟීම්වල බලයෙන් අප සියලු දෙනා කරන අසමාන ක්රියාවන්ට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වනු ඇත.

උදව් ඉල්ලීමට කාලය පැමිණි විට

අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, තනිකම යනු තරමක් පොදු තත්වයක් වන අතර, ඔබ එය අත්විඳින පමණින් ඔබ සමඟ "වැරදි" යමක් ඇති බව අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම හැඟීම ඔබව දිගු කලක් අත් නොහරින්නේ නම් සහ ඔබ මානසික අවපීඩනයේ අද්දර සිටින බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, උපකාර පැතීමට කාලයයි.

අන් අයගෙන් ඈත්වීම දිගටම කරගෙන යනවා වෙනුවට, විශේෂඥයකු - මනෝවිද්යාඥයකු හෝ මනෝචිකිත්සකයකු සමඟ සංචාරයක් සංවිධානය කරන්න. එය ඔබට අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ නැවත ආදරය සහ අවශ්‍යතාවය දැනීමට උපකාරී වේ.