අන්තර්ගතය
- ඉඟිය එකක්: සියල්ල කල්තියා සූදානම් කරන්න
- ඉඟි දෙක: උදව්කරුවන් ලබා ගන්න
- තුන්වන ඉඟිය: පිළිවෙල හා පිරිසිදුකම තබා ගන්න
- හතරවන ඉඟිය: හොඳින් සන්නද්ධ වන්න
- පස්වන ඉඟිය: ක්‍රියාවන් එකවරම ගැන සිතන්න
- හයවන ඉඟිය: ඔබට කළ හැකි දේ - කල්තියා සූදානම් කරන්න
- හත්වන ඉඟිය: අපද්‍රව්‍ය රහිත නිෂ්පාදනයට හුරුවන්න
- අටවන ඉඟිය: කුඩා උපක්‍රම වලින් පසුබට නොවන්න
- ඉඟිය නවය: ඉක්මන් ආහාර පිසීම
- සභා දහය: ජීවත් වන්න, ඉගෙන ගන්න
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අප කැමති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් මුළුතැන්ගෙයෙහි ගත කරති, නමුත් අප එසේ නොකළත්, නිවැරදි සංවිධානයට ආහාර පිසීමට ගතවන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, කුස්සියෙහි කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඉඟි ඒකාබද්ධ කිරීමට මම තීරණය කළෙමි, වෙන කවරදාකටත් වඩා, වඩාත් අදාළ, එකම ප්‍රතිපත්තියක් මත, සෞඛ්‍යය නොව ආහාර මත ඉතිරි කර ගත හැකි ක්‍රම. මෙම ඉඟි කියවීමෙන් පසු, මිනිත්තු පහකින් පා course මාලා තුනකින් යුත් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් උයන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන නොගනු ඇත - නමුත් එයට අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත යන්න සත්‍යයකි.
ඉඟිය එකක්: සියල්ල කල්තියා සූදානම් කරන්න
ආහාර, පිඟන්, පිහි සහ යනාදිය - සියල්ල ඔබගේ ඇඟිලි තුඩෙන් තිබිය යුතුය. ඔබ වට්ටෝරුවක් සමඟ ආහාර පිසීමට යන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය දේ ගැන සිතා බලා එය කොතැනදැයි පරීක්ෂා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම උපදෙස් සෑම අර්ථයකින්ම අදාළ වේ. සිතන්න - එය මෙහි සැරිසරයි, එය මෙතැනට ඇදී යයි, ඔබ කොහේ හෝ අතුරුදහන් වූ කුළුබඩු වර්ගයක් සොයමින් මුළුතැන්ගෙය හරහා දිව යයි. මෙම තත්වය කාලය හා ස්නායු නැතිවීම පමණක් නොව, සැලසුම් රහිත සෙවීම් වලින් ed ත්වී ඇති අතර, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ රාත්‍රී භෝජනය විනාශ කළ හැකිය!
ඉඟි දෙක: උදව්කරුවන් ලබා ගන්න
කවුරුහරි උදුන අසල සිටගෙන සිටින අතර, යමෙකු යහන මත වැතිර සිටී. ඒක සාධාරණ නැහැ නේද? මෙම තත්වය නිවැරදි කරන්න! මිනිසුන් ඔබට විරුද්ධ වන්නේ නම් (ඔවුන් කැමති වනු ඇත!), වහල් ශ්‍රමයේ අඩු කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ වචන විශ්වාස නොකරන්න - අර්තාපල් පීල් කිරීම, හරිතයන් සේදීම, චීස් ඇඹරීම සහ වෙනත් සරල කාර්යයන් සමඟ දරුවාට පවා මුහුණ දිය හැකිය. නමුත් තුන, හතර එකට ඔබ වඩාත් වේගයෙන් මුහුණ දෙනු ඇත - එය තරමක් තර්කානුකූල ය.
තුන්වන ඉඟිය: පිළිවෙල හා පිරිසිදුකම තබා ගන්න
අපිරිසිදු හා අපිරිසිදු කුස්සියක ආහාර පිසීම සනීපාරක්‍ෂක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් අප්‍රසන්න පමණක් නොව සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. මෙය පිසීමේ කාලය ද දිගු කරයි, මන්ද නිවැරදි හා ඉක්මන් ක්‍රියාවන් සඳහා ඔබට නිදහස් ඉඩ අවශ්ය වන අතර, පවතින දේ ගැන සිතීමෙන් ඔබ කාලය නාස්ති කිරීම පමණක් සිදු කරයි. නිතිපතා පිරිසිදු කිරීමෙන් especiallyත් නොවන්න, විශේෂයෙන් එය වෙනත් කෙනෙකුට පැවරිය හැකි නම් (ඉහත බලන්න).
හතරවන ඉඟිය: හොඳින් සන්නද්ධ වන්න
සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් පිඟන් සහ භාජන අවශ්ය වේ, නමුත් අමතර උපකරණ ඔබේ ජීවිතය වඩාත් පහසු කරනු ඇත. තියුණු ලෙස මුවහත් කළ පිහි, උදුන උෂ්ණත්වමාන, බ්ලෙන්ඩර් - මෙම මෙවලම් සියල්ලම සිය ගණනක් මෙන් ඔබේ සූපශාස්ත්‍ර අවි ගබඩාව පුළුල් කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. යම් දෙයක් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වනු ඇතැයි ඔබට හැඟේ නම් සහ ඔබට එය දරාගත හැකිය, ඔබ ඔබම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය.
පස්වන ඉඟිය: ක්‍රියාවන් එකවරම ගැන සිතන්න
ඔබට ශාරීරිකව වේගයෙන් යමක් කළ නොහැකි නම්, විනාඩියකින් හැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාදාමයන්ට ගැලපෙන ක්‍රමයක් ඔබ සොයා ගත යුතුය. ඔබට සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එකවර කළ හැකි දේ ඒකාබද්ධ කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ මුලින්ම බදින ලද ඒවා පෙති කර, බදින විට ඉතිරි ඒවා කපා ගන්න. ප්‍රධාන ආහාරය සහ අතුරු කෑම එකවර සකස් කිරීම ගැන සඳහන් නොකර, ක්‍රමයෙන් අමුද්‍රව්‍ය තැබීම ඇතුළත් ආහාර පිසීමේ සුප් සහ අනෙකුත් ක්‍රියාවලීන් සඳහාද මෙය අදාළ වේ. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය නම් ඔබේ ශක්තිය නිවැරදිව ගණනය කිරීමයි: ඔබ වෙන් කළ මිනිත්තු කිහිපය හමු නොවීම නිසා සියල්ල දැවී යාමට එය ප්‍රමාණවත් නොවීය.
හයවන ඉඟිය: ඔබට කළ හැකි දේ - කල්තියා සූදානම් කරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සතියකට කලින් බෝර්ෂ්ට් සෑදීම ගැන කතා නොකරමි, නමුත් මෙය බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් ඉතිරි කරයි. අපි කතා කරන්නේ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ගැන - ගබඩාවල විකුණනු ලබන රසායන විද්යාව පිරවූ එම ආදේශක ගැන නොව, කල්තියා සූදානම් කර පසුව අවශ්ය පරිදි භාවිතා කළ හැකි සියල්ල ගැන ය. ශීත කළ සුප් හොද්ද, සියලු වර්ගවල සෝස් වර්ග, marinades සහ සූදානම් කිරීම් - මේවා සෑම විටම අලුතින් පිසීමට අවශ්ය නොවන (සහ සමහර විට කළ නොහැකි) දේවල් කිහිපයක් පමණි. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය වන්නේ එය ඉක්මවා නොයෑමයි: සාමාන්යයෙන්, පිසූ ආහාර වහාම ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩාත් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
හත්වන ඉඟිය: අපද්‍රව්‍ය රහිත නිෂ්පාදනයට හුරුවන්න
මෙම උපදෙස මුදල් ඉතිරි කිරීමේ ක්ෂේත්‍රයෙන් පමණක් වන අතර කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, එක් දෙයක් අනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වන අතර, ඉතිරි ආහාර භාවිතා කළ යුත්තේ කොතැනද යන්න පිළිබඳව ජේමි ඔලිවර් නිරන්තරයෙන් උපදෙස් දෙන්නේ නිකම්ම නොවේ, ගෝර්ඩන් රැම්සේ ඔහුගේ සියලු සූපවේදීන් පරීක්ෂණයට ලක් කර ඉතිරි වූ දෙයින් විශිෂ්ට කෑමක් සෑදීමට සලස්වයි. ආහාර පිසීම. ඔබ ඔබේ මොළය නිසියාකාරව චලනය කරන්නේ නම්, සියලුම නිෂ්පාදනවලින් උපරිමය මිරිකා හැරීමට හැකි වන පරිදි මෙනුව සකස් කළ හැකිය. තවමත් භාවිතා කළ හැකි දෙයක් ඉවතට විසි කිරීම, ඔබ ඔබේ මුදල් පමණක් නොව, කාලය ද ඉවත දමයි - සියල්ලට පසු, පිරිසිදු කිරීම, පෙති කැපීම සහ අනෙකුත් සූදානම මිල කළ නොහැකි විනාඩි ගනී.
අටවන ඉඟිය: කුඩා උපක්‍රම වලින් පසුබට නොවන්න
ඔබේ ජීවිතය පහසු කර ගැනීම සඳහා මහත් වූ විවිධ කුඩා දේ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස පිටි සහ සිහින් ව කැඩුණු මස් බෑගයකට දමා කිහිප වරක් හොඳින් සෙලවීම ඉක්මනින් සියලු කෑලි පෑන් තුළට තක්කාලි ගෙඩියක් තම්බා උතුරන වතුරෙන් පිස දැමීමෙන් ඔබට එය පහසුවෙන් පීල් කර ගත හැකිය. ප්‍රධානම දෙය නම් කුස්සියේ සිට බෝයිලෝන් කැට සහ ඒ හා සමාන දේ වෙත වේගයෙන් පැන යාමට උත්සාහ කිරීම තුළ ගිලීම නොවේ. අවසර දී ඇති දේ සහ තහනම් දේ අතර මායිම කුස්සියේ සමුරායි දන්නවා.
ඉඟිය නවය: ඉක්මන් ආහාර පිසීම
ඔබ ඉහත සියලු උපදෙස් කියවා ඇති නමුත් තවමත් ආහාර පිසීමේදී කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට නොහැකි වුනාද? හොඳයි, විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ගණන් කළ නොහැකි වට්ටෝරු තිබේ, ඔබට විනාඩි 10-15 කින් ආහාර පිසීමට හැකිය. සමහර විට ඔබ ඇත්තෙන්ම කිසිවක් සංකීර්ණ නොකළ යුතු නමුත් සරලම මාර්ගය ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට නැවුම්ම ආහාර ලැබුනේ නම්.
සභා දහය: ජීවත් වන්න, ඉගෙන ගන්න
හරියටම. අත්දැකීම් සමඟ, පිහියක් සහ වෙනත් උපකරණ ඉක්මනින් හැසිරවීමේ කුසලතාව පෙනෙන්නට ඇති අතර, ප්‍රසිද්ධ සූපවේදීන්ගෙන් ලබාගත් හෝ පොත් වලින් ලබාගත් සූපශාස්ත්‍ර රහස් මිනිත්තු කිහිපයකින් වඩාත් දුෂ්කර ගැටලු විසඳීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. අන් අයගේ අත්දැකීම් වලින් පසුබට නොවන්න, මතක තබා ගන්න - පරිපූර්ණත්වය පැමිණෙන්නේ පුහුණුවීම් සමඟ ය. හොඳයි, ඔවුන් සඳහා, මෙම අත්දැකීම, බෙදාහදා ගැනීම සඳහා - පිසීමේදී කාලය ඉතිරි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ උපදෙස් සමහරක් අදහස් දැක්වීමේදී දක්වන්න!