අන්තර්ගතය
වසර ගණනාවක් පුරා මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සිදු කරන ලද සියලුම පර්යේෂණ එක් දෙයක් සනාථ කරයි: යහපැවැත්ම එකවරම අප වෙත නොපැමිණේ. එය කුඩා, නමුත් වැදගත් විස්තර වලින් දිනෙන් දින වර්ධනය වේ.
ඔබට සහ අන් අයට තෑගි සාදන්න. සිදුවීම් නව ඉදිරිදර්ශනයකින් බැලීමට දෘෂ්ටි කෝණය වෙනස් කරන්න. කෘතඥතාව පෙන්වන්න. හොඳින් නිදාගන්න. සිනහ වෙන්න අමතක කරන්න එපා... සතුට ගැන කතා කරන විට අපි මුලින්ම සිතන්නේ මෙයයි. කෙසේවෙතත්, අපගේ සමහර විශ්වාසයන් සහ පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් අපට හොඳක් දැනිය හැක.
සන්තෝෂය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඇතැම් භාණ්ඩ සන්තකයේ තබා ගැනීම නොව, අන් අයට ස්වයං රැකවරණය සහ විවෘතභාවය ඒකාබද්ධ කරන ජීවන රටාවකි. ශුභාරංචිය නම්, මෙම ශෛලිය අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නොවීමයි.
1. ක්‍රීඩාවට යන්න
සතුට ගැන කතා කරන විට, අපි බොහෝ විට සිතන්නේ අපේම හැඟීම් සහ සිතන ආකාරය ගැන ය. නමුත් සතුට සඳහා හොඳම උත්තේජකය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. ඉතින් ඇවිදින්න වෙලාව නේද? ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම. ගෙවතු වගාව භාර ගන්න. පන්දුවට පයින් ගසන්න, ෂට්ල්කොක්, නටන්න.
ව්‍යායාම මගින් ඔබව යෝග්‍යව තබා ගැනීමටත්, මානසික අවපීඩනයෙන් හා ආතතියෙන් මිදීමටත්, ඔබේ ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ. ඔබ භුක්ති විඳින සහ ඔබේ ආකෘතියට ගැලපෙන ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට සීමා නොවන්න, පිටතට යන්න!
2. නිදාගන්න
දැන්, ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසුව සහ ඔබ වෙනත් ඕනෑම දෙයකට යාමට පෙර, ටිකක් නිදාගන්න. දිනකට පැය 6-8 ක් ඒ සඳහා ගත කරන අය පැය හයකට වඩා අඩුවෙන් හෝ පැය නවයකට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා සිටින අයට වඩා හොඳින් දැනෙනවා. "ප්‍රශස්ත ලෙස" නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්වීමට, අන් අය සමඟ වේගයෙන් සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේම පැවැත්ම සමඟ සමීප සම්බන්ධතා ඇති වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
3. සිනහව
ඔබ දිනකට කී වතාවක් සිනාසෙනවාද? එහෙම කරන්න හේතුවක් බලාගෙන ඉන්න එපා. පර්යේෂකයන් මෑතකදී XNUMX වන සියවසේ දී ඩාවින් අනාවැකි පළ කළ දේ තහවුරු කර ඇත: අප හැඟීම් ප්‍රදර්ශනය කරන විට, ඒවා තීව්‍ර වේ - අපි නළල රැළි කළත්, තොල්වල කොන් එසවුවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනාසෙන විට, මුහුණේ මාංශ පේශි සක්රිය කර, එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය සඳහා මොළයට සංඥාවක් යවයි - "සතුටේ හෝමෝන". ඔබ සිනාසෙන තරමට, ඔබට සතුටක් දැනේ!
4. සම්බන්ධව සිටින්න
වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න: පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන්, සගයන්, අසල්වැසියන්. මෙම සම්බන්ධතා ඔබේ ජීවිතයේ මුල් ගල වන අතර, ඒවා දිනපතා ආයෝජනය කර ඒවා පොහොසත් කරන්න. මනුෂ්‍යයෙකු සතු එක් ලක්ෂණයක් වන්නේ අයිති කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයයි.
මෙම අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කිරීම ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් අපව පුරවන අතර, දිගුකාලීන තනිකම අඩපණ කළ හැකිය
සබඳතා, විශේෂයෙන් සමීප සහ මිත්රශීලී සබඳතා, සතුට පිළිබඳ විශිෂ්ට දර්ශක වේ. හොඳ සමාජ ආධාරක ජාලයක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, වයස සමඟ මොළයට සිදුවන හානිය මන්දගාමී කරයි, සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.
5. මේ මොහොතේ ජීවත් වන්න
ඔබ අවට ලෝකය සහ ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් ගැන අසාමාන්ය දේ හඳුනා ගන්න. එය ඔබව මුණගැසෙන විට අලංකාරය අගය කරන්න. ස්පර්ශය, රසය, පෙනීම, ඇසීම, සුවඳ: සෑම ඉන්ද්‍රියයකටම අවධානය යොමු කරමින් මොහොත භුක්ති විඳින්න. මොහොත දිගු කරන්න, මෙම සංවේදනය කෙතරම් සරල වුවත්, එය කෙතරම් සරල වුවත්: දිවේ වයින් වල තිත්ත රසය, ඔබේ අත යට බළලෙකුගේ මෘදු ලොම්, අහසේ සදාකාලික නව වර්ණය. වැඩිපුර අවශ්‍ය අය සඳහා සිහිය භාවනා වැඩමුළුවකට ලියාපදිංචි වන්න.
6. කෘතඥතාව පළ කරන්න
ඔබ නින්දට යන විට, නින්දට යාමට පෙර, ඔබට ස්තූතිවන්ත වන පසුගිය දිනයේ කරුණු තුනක් ගැන සිතන්න. එය කුඩා දේවල් හෝ වැදගත් දෙයක් නම් කමක් නැත. ඒ සෑම එකක් ගැනම ඔබෙන්ම අසන්න: ඔබේ කෘතඥතාව කුමක් සඳහාද? අද ඔබට උදව් කළ සගයකුට ස්තුති කරන්න, නැතහොත් ඔවුන්ට විද්‍යුත් තැපෑලක් එවන්න. කෘතවේදීත්වය ප්‍රකාශ කිරීම යහපත කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමයකි.
7. දිගටම ඉගෙන ගන්න
ඔබ මෑතකදී ප්‍රගුණ කළ කුසලතා මොනවාද? ඔබ පොතකින්, වීඩියෝවකින් හෝ දේශනයකින් ඉගෙන ගත්තද, පැරණි විනෝදාංශයක් නැවත බැලීමෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් දෙයක් ආරම්භ කළත්, එය ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසය සහ ජීවිතයේ වින්දනය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි.
8. ඔබේ ශක්තීන් මත ගොඩනඟන්න
අභ්‍යන්තරයේ ඇති මෙම ආත්මීය හැඟීම ඔබේ ශක්තියයි. එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? විනාඩියක් ඒ ගැන සිතන්න. ඔබ ඇත්තටම ආඩම්බර වන්නේ කුමක් ගැනද? ඔබේ ශක්තීන්, කුසලතා දැන ගැනීම, ඒවා භාවිතා කිරීම, ඒවා සංවර්ධනය කිරීම පුද්ගලික සහ වෘත්තීය වර්ධනයේ ස්ථිර මාර්ගයකි. මෙම වර්ධනයේ ධනාත්මක බලපෑම් දිගුකාලීන වන අතර මානසික අවපීඩනය සඳහා උපකාර වනු ඇත.
9. ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කරන්න
ඔබ වීදුරුව අඩක් හිස් වූ හෝ අඩක් පිරී ඇති අයෙක්ද? ඔබ ජීවිතයේ ධනාත්මක පැති දෙස බලනවාද නැතහොත් හොඳින් සිදු නොවන දේ පෙන්වා දෙනවාද?
සිදුවීම් කලාතුරකින් "සියලු සුදු" හෝ "සියලු කළු", නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන්ගේ ධනාත්මක අංශ සලකා බැලීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙන්න මෙම මූලධර්මය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සරල ව්යායාමයකි: ඔබට නරක දෙයක් සිදු වුවහොත්, තත්වය තුළ හොඳ දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (එය ඔබට කෘත්රිම ලෙස පෙනුනත්), එය ඔබට සැලකිල්ලක් නොදක්වන ලෙස සලකන්න. පැත්තෙන් සිදු වූ දේ දෙස බැලීමට එය බෙහෙවින් උපකාරී වේ!
10. ජීවිතය වැළඳ ගන්න
මෙතැන් සිට, පිළිගැනීමේ ප්රතිලාභ විද්යාත්මකව තහවුරු වේ. කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවන අතර, ඔබ තුළ (හෝ අන් අය තුළ) සමහර චරිත ලක්ෂණ හෝ සමහර ක්රියාවන් පිළි නොගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. සමහර විට එය උමතුවකට පැමිණේ. නමුත් කෙනෙකුගේ දුර්වලතා කෙරෙහි කටුක ආකල්පයක් ඊට පටහැනිව කිසිවක් උපකාරී නොවේ. පිළිගැනීමට, සමාව දීමට ඉගෙන ගන්නා අතරතුර, අපි නම්‍යශීලී බව, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ජීවිත තෘප්තිය වැඩි කරන්නෙමු. තවද මෙය ඔබට අන් අයට වඩා ඉවසිලිවන්ත වීමට ඉඩ සලසයි.
11. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අප අපගේ කාලය භාරව සිටින බවට හැඟීමක් ඇති වූ විට අපට සතුටක් දැනෙන බවයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම්, සෑම දිනකම ඔබ වෙනුවෙන් ටික වේලාවක් ගත කිරීමයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී අප කැමති ඕනෑම දෙයක් කිරීමට: වීදිවල හෝ වනාන්තරය හරහා ඇවිදීම, ආපන ශාලාවක ටෙරස් මත විවේක ගැනීම, පුවත්පතක් කියවීම, හෙඩ්ෆෝන් මත සංගීතයට සවන් දීම ... ප්රධාන දෙය වන්නේ ටික වේලාවක් ඔබ සමඟ තනිව සිටීමයි.
12. ආපසු දෙන්න
ඔබට කිසිම ප්‍රයෝජනයක් ගෙන නොදෙන දෙයක් කරන්න. මිතුරෙකුට හෝ ආගන්තුකයෙකුට කාරුණික වචනයක් කියන්න. අන්‍යෝන්‍ය ආධාර සංගමයකට සම්බන්ධ වන්න. ත්‍යාගශීලී බව සහ කරුණාව එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශ උත්තේජනය කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. කාලය සහ අවධානය බෙදාගැනීමෙන්, අපි රසායනිකව අපට විපාක දෙනවා පමණක් නොව, සබඳතා ගොඩනඟා ගනිමු. ඔබ හා අන් අය සමඟ සාමය සඳහා යතුර විශ්වාසයයි.