රැකියාවක් අහිමි වීමේ බිය, මුදල් අහිමි වීම නිරන්තර කාංසාව දක්වා වර්ධනය වේ. මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට නොහැකි වීම, ඥාතීන් සමඟ කතා කිරීම ආතතිය දරාගත නොහැකි ය. නමුත් නිරෝධායනයෙන් බේරීමට සහ එයින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට පවා අපට උපකාර කළ හැකි බව මනෝචිකිත්සක ක්‍රිස්ටීන් හැමන්ඩ් පවසයි.
වසංගතය සහ බලහත්කාරයෙන් හුදකලා වීම මරියාට දැඩි පහරක් විය. මිතුරන් හමුවීම සැමවිටම ඇගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වූ අතර, දැන්, දැකීමට සහ වැළඳ ගැනීමට නොහැකි වූ විට, ඇය වචනාර්ථයෙන් ආතතියෙන් පිස්සු වැටුණි.
වැඩේ නැවතිලා ආයේ කවදා ඒ පැත්තට යන්න පුළුවන් වෙයිද කියලා පැහැදිලි නැති අතර, ඒ අතරේ කාර් එකකට ණයක් ගෙවන්නයි කුලියට ගන්නයි නියමිත කාලයත් ලංවුනා. මරියාගේ පවුල බොහෝ දුර බැහැර ජීවත් වූ අතර ඇයට කිසිම ආකාරයකින් උදව් කිරීමට නොහැකි විය.
ඇය බලාපොරොත්තු සුන් වූවාය, ඇයට දරාගත නොහැකි බව ඇයට පෙනුනි, ඇය නිරන්තරයෙන් කාංසාවෙන් පීඩා වින්දාය. HR ඇයව සේවයෙන් පහ නොකරන බවට සහතික වී තිබුණද, ආදායමේ යම් අඩුවීමක් ඇයට ව්‍යසනකාරී විය හැකිය.
නිරන්තර කනස්සල්ල ආරම්භ වූ අතර, එය සමහර විට අනාගතය පිළිබඳ භීතියක් බවට පත්විය. සිදුවන සෑම දෙයක්ම තම ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි මාරියා බියෙන් සිතුවේය, ඇය සිතන තරමට ඇය බිය විය.
බලාපොරොත්තු සුන් වූ ඇය මත්පැන් පානයෙන් සැනසීමට උත්සාහ කළාය. නමුත් ඔහු උදව් කළේ නැත. පසුදා, හැන්ගෝවර් රෝගයෙන් පෙළෙන ඇය, යමක් වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව තේරුම් ගත්තාය. ඇයගේ ආදර්ශය භාවිතා කරමින්, නිරෝධායනය හේතුවෙන් ඔබ නිවසේ සිරවී සිටින විට කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
1. භාවනා කරන්න. මිනිත්තු පහක භාවනාවක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, විවිධ සිතුවිලි පැනනගින ආකාරය සහ අතුරුදහන් වන ආකාරය බලන්න. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට දිගු කලක් රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. මනෝචිකිත්සක ක්‍රිස්ටීන් හැමන්ඩ් පැහැදිලි කරන්නේ “භාවනා කිරීමෙන්, කාංසාව ඇති කරන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි දුරු කිරීමට ඔබ ඔබේ මනස පුහුණු කරයි.
2. විවේකයක් ගන්න. බොහෝ විට, කනස්සල්ල ඇති වන්නේ එකවර බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙනි. නවතින්න, එක දෙයක් තෝරාගෙන ඒ ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න, අනෙක් සියල්ල ටික වේලාවකට පසෙකට දමන්න. මෙය අතිරික්ත ආතතිය දුරු කරන අතර ඔබට ටිකක් ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට ඉඩ සලසයි.
3. ඉක්මන් නොවන්න. හිතාමතාම ටිකක් සෙමින් සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉක්මන් නොවීම සහ අධික ආතතියට නිරාවරණය නොවීම වැදගත්ය. නූතන ජීවිතයේ කාර්යබහුල වේගය තුළ, කාංසාව සමහර විට ඔබේ කාලය ගත කිරීමට සහ සෑම තත්පරයක්ම භුක්ති විඳීමට ප්රයෝජනවත් මතක් කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
4. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. "බඩ" සමඟ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම භයානක මොහොතක ආතතිය සමනය කිරීමට හොඳින් උපකාරී වේ. "ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න: තත්පර හතරක් ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, තත්පර හතරක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, ඉන්පසු තත්පර හතරක් ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න," Hammond නිර්දේශ කරයි.
ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පාලනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට බල කිරීමෙන්, ඔබට ඇති වන භීතිය නවත්වා ඔබේ සන්සුන් භාවය පවත්වා ගත හැකිය.
5. ඔබේ හැඟීම් විශ්වාස කරන්න. කාංසාව බොහෝ විට යමක් නිවැරදි නොවන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් ලෙස සේවය කරයි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් කිරීම සැමවිටම වටින්නේ නැත, සමහර විට තත්වය සහ තත්වය හොඳින් තක්සේරු කිරීම සහ අපහසුතාවයට හේතු වන දේ සොයා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ තත්වයට හේතුව සොයා ගැනීමට ඔබ සමත් වූවා නම්, ඔබ ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කළ යුතු අතර ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන දේවලින් ඈත් විය යුතුය.
6. විවේක ගන්න. "මම කරදර වෙන්නේ නැහැ" කියා ඔබටම පැවසීම ඔබේ කනස්සල්ල තවත් වැඩි කරයි. ඒ ගැන සිතමින්, ඔබ එය පෝෂණය කරයි, එය මැකී යාමට ඉඩ නොදේ. නොවැදගත් දෙයකට අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ පාදවල සපත්තු ස්පර්ශක සංවේදනයන් වෙත. පෝෂණයෙන් තොර, කනස්සල්ල ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.
7. අවුල්සහගත කාංසාව. ප්‍රීතිමත් චිත්තවේගීය උද්දීපනයෙන් කාංසාව වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට අපගේ ශරීරයට හැකියාවක් නැත. "මම ප්‍රමෝදයට පත් වෙමි" යනුවෙන් ඔබටම පැවසීමෙන් ඇයව රවටා ගැනීමට ඔබට මෙය භාවිතා කළ හැක. මෙය මොළයට භීතිය නැවැත්වීමට සහ ඔබම එකට ඇද ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.
8. අහක බලන්න. ආතතිය ඇති වූ විට, ඔබේ බැල්ම දුරින් ඇති දෙයක් වෙත මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට මාරු වීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
9. උණුසුම් කරන්න. "බොහෝ විට, කාංසාව ඔබේ ශරීරය තුළ ජීවත් වන අතර, ඔබ එය නොදකිනු ඇත," කතුවරයා සිහිපත් කරයි. ඔබටම ඇහුම්කන් දෙන්න, ශාරීරික ආතතිය එකතු වී ඇති ස්ථානය දැනෙන්න, සහ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න. මාර්ගය වන විට, නිරෝධායනය යෝග කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ හේතුවකි.
10. වාතය ටිකක් ගන්න. "ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වීම සංවේදී අධි බර සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය වන අතර එය බිත්ති හතරක වැඩි කාලයක් ගත කරන අයට විශේෂයෙන් ගොදුරු වේ," හැමන්ඩ් සිහිපත් කරයි.
නිරෝධායන තත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, මිදුලේ බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න. ගස්, තණකොළ, මල් අගය කරන්න. නැවුම් වාතය සමුච්චිත ස්නායු ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
බැල්කනියේ පුටුවක් තබා වාඩි වී කුරුල්ලන් දෙස බලා හිරු හෝ වැස්ස භුක්ති විඳින්න. කවුළු විවෘත කරන්න, ගස් සහ අහස දෙස බලන්න. ඒ වගේම පුළුවන් නම් රට ගිහින් ගේ ළඟින් ඇවිදින්න.
11. ඔබම සිසිල් පානයක් සාදා ගන්න. කාංසාව සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමට හොඳ ක්රමයක් තිබේ - එක් උගුරක් තුළ සීතල (මත්පැන් නොවන) යමක් පානය කිරීම. තියුණු සීතල බාධාකාරී සිතුවිලි වලින් ඈත් වනු ඇත. විශාල අයිස් වතුර වීදුරුවක් හොඳින් ක්‍රියා කරයි - එය ප්‍රබෝධමත් වන අතර කාංසාව ප්‍රහාරයක් ක්ෂණිකව නතර කරයි.
12. නිරීක්ෂණය කිරීමට වස්තුවක් තෝරන්න. ඔබේ පාලනයෙන් තොර බාහිර දෙයක් නැරඹීම ආරම්භ කරන්න - කුරුල්ලෙකු පියාසර කිරීම හෝ ලේනෙකු ගසකට නැගීම, කැරකෙන විදුලි පංකාවක්, දැල්වෙන විදුලි බුබුලක්, ජල බිංදු. ඔබට පාලනය කළ නොහැකි එදිනෙදා දේවල් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් අසරණ භාවයේ හැඟීම ඉවත් කර ගත හැකිය.
13. ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න. සමහර විට කාංසාව අප මග හරින වෙනත් හැඟීම් සඟවයි. ඔබටම ඇහුම්කන් දී කාංසාව සඳහා ගැඹුරු හේතුවක් තිබේ දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය සොයා ගැනීමෙන්, ඔබට එක් වරක් සහ සියල්ලටම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය.
14. කාංසාව වැළඳ ගන්න. සටන් කරනවා වෙනුවට එය පිළිගන්න. මධ්‍යස්ථ කාංසාව සාමාන්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමහර විට ඵලදායී විය හැක. එන එන යන තාවකාලික දෙයක් විදියට දකින්න. “බොහෝ විට, ඔබ කනස්සල්ලට ඉඩ දුන්නොත්, එය දෙගුණයක් වේගයෙන් පහව යනු ඇත,” ක්‍රිස්ටින් හැමන්ඩ් පවසයි.
15. කෘතඥතාව දැනෙන්න. දැඩි කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අවස්ථාවක, කෘතඥතාවේ හැඟීම මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෘතඥතාව සඳහා හේතුව ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - උණුසුම් හිරු දවසක්, ලස්සන පින්තූරයක්, නිවසේ සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව.
ඔබ ජීවිතය එහි සියලු ප්‍රකාශනයන් තුළ වැඩිපුර භුක්ති විඳීමට පටන් ගත් විට, කාංසාව පහව යන අතර සමස්ත යහපැවැත්ම කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වේ. මරියා ඇයව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත් කාරණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, රැකියාවේ අවිනිශ්චිතතාවය තිබියදීත්, ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු විය.
කතුවරයා ගැන: Kristin Hammond යනු මනෝචිකිත්සකයෙකි.