අන්තර්ගතය
වසංගතය මුළු ලෝකයටම නව නීති රීති අනුව ජීවත් වීමට බල කර ඇත. මොස්කව් මනෝවිශ්ලේෂණ ආයතනයේ විශේෂඥ මනෝවිද්‍යාඥ ව්ලැඩිමීර් ෂ්ලියාප්නිකොව් පවසන්නේ ස්වයං හුදකලා වීමේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයට අනුවර්තනය වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
අද අපි බොහෝ දෙනෙක් කලින් නුහුරු නුපුරුදු ගැටළු වලට මුහුණ දී සිටිති. නිරෝධායන තන්ත්‍රය යම් සීමාවන් පනවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබට බල කරන බවයි.
බොහෝ දෙනෙකුට මෙම වෙනස්කම් විශාල අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔබට අවම ප්‍රතිරෝධයේ මාවත තෝරාගෙන යහන මත වැතිර නිරෝධායනය ගත කළ හැකිය, සිහිසුන්ව රූපවාහිනී නාලිකා මාරු කිරීම හෝ සමාජ මාධ්‍ය සංග්‍රහ හරහා අනුචලනය කළ හැකිය. සමහරුන්ට මෙම මාර්ගය ප්රශස්ත ලෙස පෙනෙනු ඇත. අනෙක් අයට, අප සියල්ලන්ම සොයා ගන්නා අසාමාන්‍ය ජීවන තත්ත්වය සංවර්ධනයට සහ වෙනස් වීමට අවස්ථාවක් විය හැකිය.
සරල උපදෙස් කිහිපයක් ඔබේ යහපත සඳහා නිරෝධායනය ගත කිරීමට සහ ඔබේ ජීවන රටාව වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
1. දිනපොතක් තබා ගන්න
ඔබ නොදන්නා සහ නොතේරෙන දේ කළමනාකරණය කළ නොහැක. ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය ගවේෂණය කරන්න. ස්වයං දැනුම සඳහා හොඳම මෙවලම දිනපොතයි. සරලම ස්වයං නිරීක්ෂණ යෝජනා ක්රමය භාවිතා කරන්න. දිවා කාලයේදී ඔබේ ක්‍රියාවන් ලියන්න, ඒවායින් ඇති කරන හැඟීම් මොනවාදැයි සටහන් කරන්න: තෘප්තිය, ප්‍රීතිය, සාමය, ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුව හෝ, අනෙක් අතට, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කෝපය, තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව.
ඔබට මනෝභාවය ඉහළ යාමක්, ක්රියාකාරකම් සඳහා පිපාසයක් සහ අවපාතයක් ඇති වූ විට, විවේකයක් ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ඇති ආශාව ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ස්වයං හුදකලා කාලය, පිටතින් පනවන ලද දෛනික චර්යාවට කීකරු වීමේ අවශ්‍යතාවය අවම වන විට, ශරීරයට සවන් දීමට සහ ඔබේ අද්විතීය දෛනික රිද්මයන් හඳුනා ගැනීමට හොඳම කාලය වේ. "ගැටළු සහිත ප්රදේශ" වෙත විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න. කෙනෙක්ට උදේට වැඩට සම්බන්ධ වෙන්න අමාරුයි, ගොඩදාන්න සෑහෙන වෙලාවක් යනවා, නිදාගන්න කලින් හිත සන්සුන් කරගෙන විවේක ගන්න කෙනෙක්ට අමාරුයි.
2. රිද්මය සකසන්න
ක්රියාකාරකම් සහ විවේක කාලය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, අපි දවස පුරා ශරීරයේ බලවේග සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමු. මෙට්‍රොනෝමයක් සංගීතඥයෙකුට තාලයක් සකසනවා සේම අපේ පරිසරය අපට යම් රිද්මයක් සකසයි. ස්වයං හුදකලා තත්වයන් තුළ, අපට “මෙට්‍රොනොම්” නොමැතිව ඉතිරි වූ විට, හුරුපුරුදු ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ඔබේම රිද්මය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නිවැරදි දෛනික චර්යාව එය නඩත්තු කිරීමට හෝ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ක්රියාකාරකම් විවිධාංගීකරණය කරන්න. පුරුද්ද සහ ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, විවිධ ක්රියාකාරකම් අතර විකල්ප: විවේකය සහ ව්‍යායාම, රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ පොත් කියවීම, වැඩ (අධ්‍යයනය) සහ සෙල්ලම් කිරීම, ගෙදර දොරේ වැඩ සහ ස්වයං රැකවරණය. එක් එක් පාඩම සඳහා ප්රශස්ත කාලසීමාව තෝරන්න, එවිට එය තෘප්තිය ගෙන දෙන අතර කම්මැලි වීමට කාලය නැත.
3. බාහිර පාලන භාවිතා කරන්න
ස්වයං-සංවිධානය සඳහා සැලකිය යුතු සම්පත් අවශ්ය වේ. ඒවා සුරැකීමට, බාහිර පාලකයන්ට ඔබේ ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීම «පවරන්න». සරලම දෙය නම් දෛනික චර්යාවයි: එය ඩෙස්ක්ටොප් එකේ සරල කාලසටහනක්, මහල් නිවාසය පුරා එල්ලා ඇති බහු-වර්ණ මතක් කිරීමේ ස්ටිකර් හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ස්මාර්ට් ට්රැකර් විය හැකිය.
අවශ්ය මනෝභාවය නිර්මාණය කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ සංගීතයයි. වැඩ, යෝග්‍යතාවය, විවේක සැසිය සඳහා ධාවන ලැයිස්තු ගන්න. බැරෑරුම් වැඩ සඳහා ඔබව සකස් කර ගැනීමට, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ස්වරය දැනීමට උපකාරී වන සරල ක්රියාකාරකමක් සොයා ගන්න. කාමරයේ හෝ ඩෙස්ක්ටොප් එකේ පිරිසිදු කිරීම යමෙකුට උපකාර කරයි, යමෙකු සඳහා කුඩා මිනිත්තු පහක උණුසුම් කිරීම - ඔබේ විකල්පය තෝරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් තුළ හොඳම පාලකය තවත් පුද්ගලයෙකු වේ. රැකියාවට හෝ පාසැලට ඔබ සහකාරියක් සොයා ගන්න. අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට හොඳම ක්රමය නිර්ණය කරන්න: එකිනෙකා අභිප්‍රේරණය කිරීම සහ පාලනය කිරීම, තරඟ කිරීම හෝ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම, සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් උද්වේගකර වික්‍රමාන්විතයක් බවට පත් කරන ක්‍රීඩාවක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබට වැඩ කරන දේ තෝරන්න.
4. නවකතාව එකතු කරන්න
ස්වයං හුදකලාව නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට හොඳ කාලයකි. අද, බොහෝ විශාල සමාගම් ඔවුන්ගේ සම්පත් සඳහා නොමිලේ ප්රවේශය ලබා දෙන විට, අපට නව විනෝදාංශයන් උත්සාහ කළ හැකිය.
අලුත් දේවල් ගවේෂණය කිරීමට දිනකට පැයක් පමණ වෙන් කරන්න. විශාල දත්ත විශ්ලේෂණ පිළිබඳ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. සංගීතයේ හෝ සිනමාවේ නව ක්ෂේත්‍ර ගවේෂණය කරන්න. යෝග හෝ නැටුම් පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. මාර්ගගත මැරතන් තරඟයකට සහභාගී වන්න.
ඔබට දිගු කලක් අවශ්ය වූ දේ කරන්න, නමුත් එඩිතර වූයේ නැත. අගතිය අත්හරින්න, අවස්ථිති බව ජය ගන්න, උත්සාහ කරන්න, ප්‍රතිඵලය ගැන නොසිතන්න. සංචාරකයෙකු සහ පුරෝගාමියෙකු ලෙස දැනෙන්න.
නව ක්රියාකාරකම් අවුස්සන හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කුඩා ප්රතිරෝධයක් ඉක්මනින් සමත් වන නවකතාවට සාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් වේ. කෙසේ වෙතත්, අත්හදා බැලීම ඔබට දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි නම්, ඔබ සැසිය අවසන් වන තෙක් බලා නොසිටිය යුතුය - «නැවතුම්» බොත්තම මත ක්ලික් කර වෙනත් දිශාවකට ඔබම සෙවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
5. සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි තේරුම ගැන සිතන්න
වසංගතයක් යනු ගෝලීය, පාලනයකින් තොරව සහ අර්ථ විරහිත ක්‍රියාවලියකි. නිරෝධායනය සහ ස්වයං හුදකලා කිරීම අද බොහෝ රටවල් ගන්නා බලහත්කාර පියවරයන් වේ. මෙය තනිව මුහුණ දිය නොහැකි සමස්ත මානව වර්ගයාටම අභියෝගයකි. ඒ අතරම, සෑම කෙනෙකුටම ඔහුට පෞද්ගලිකව මෙම තත්වයේ අර්ථය පිළිබිඹු කළ හැකිය.
සමහරුන්ට, මෙය බරපතල පරීක්ෂාවන්, පුද්ගලික සහ වෘත්තීය, අනෙක් අයට බලහත්කාරයෙන් විවේක කාලයකි. සමහරුන්ට නිරෝධායනය ක්‍රියාකාරී පුද්ගලික සහ වෘත්තීය වර්ධනයේ කාලයක් විය හැකි අතර සමහරුන්ට එය ආදරණීයයන් සහ මිතුරන් රැකබලා ගැනීමට හොඳ හේතුවකි.
ඔබට ගැලපෙන පිළිතුර සොයා ගන්න. ඔබට පෞද්ගලිකව සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි තේරුම අවබෝධ කර ගැනීම ස්වයං හුදකලා කාලය සඳහා ඔබේ ඉලක්ක තීරණය කිරීමට, ශරීරයේ සම්පත් බලමුලු ගැන්වීමට සහ කාංසාව සහ අවිනිශ්චිතතාවයේ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබ මෙම කාලය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.