මෑතක් වන තුරුම අප කිසිවකුට කිරීටක වෛරස් වසංගතය ගැන අනාවැකි කිව නොහැකි ය. අද, නිරෝධායන සහ ස්වයං හුදකලා තත්වයන් තුළ, ආයතන සහ ආයතන වසා දමා ඇති විට, විවිධ ව්‍යාපෘති අවලංගු කරන විට, අප සියල්ලන්ම පාහේ පාඩුවේ සහ තනිකමෙන් පෙළෙන බව පැවසීම අතිශයෝක්තියක් නොවේ.
“ළමා වියේදී ඇති වූ චිත්තවේගීය ගැටලු හේතුවෙන් විශාල පිරිසක් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම සමාන හැඟීම් (තනිකම, අහිමි වීම, අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවය) අත්විඳින බව මට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. ඒවගේම දැනට තියෙන තත්වෙ අනුව එයාලට ඩබල් ඩෝස් එකක් ලැබෙනවා. නමුත් මානසිකව යහපත් පවුල්වල හැදී වැඩුණු අයට පවා දැන් භීෂණය, තනිකම සහ අසරණකම අත්විඳිය හැකිය. නමුත් සහතික වන්න, එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, ”මනෝචිකිත්සක ජොනිස් වෙබ් පවසයි.
එවැනි තත්වයක් තුළ පවා, අපට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කළ හැකිය, කලින් වැඩ කිරීම, කළ යුතු දේ සහ ආතතිය නිසා ප්රමාණවත් කාලයක් හා ශක්තියක් නොතිබුණි.
“වසංගතය නිසා ඇති වූ දුෂ්කරතාවලින් බේරීමට අපට හැකි වනු ඇතැයි මට විශ්වාසයි. සහ පැවැත්ම පමණක් නොව, වර්ධනය සහ සංවර්ධනය සඳහා මෙම අවස්ථාව භාවිතා කරන්න," Jonis Webb පවසයි.
එය කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් වන අතර, මුලින්ම බැලූ බැල්මට වුවද, ඒවායින් බොහොමයක් මනෝවිද්යාවට සම්බන්ධ නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එය නොවේ. පහත සඳහන් සියල්ල නිරෝධායනය අතරතුර ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, දිගුකාලීනව ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත, මට විශ්වාසයි Jonis Webb.
1. අතිරික්තය ඉවත් කරන්න. සෑම විටම පිරිසිදු කිරීමට කාලය නොමැති නිසා ඔබට නිවසේ සැබෑ අවුල් ජාලයක් තිබේද? නිරෝධායනය මේ සඳහා පරිපූර්ණයි. දේවල්, පොත්පත්, කඩදාසි වර්ග කරන්න, අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත් කරන්න. මෙය මහත් තෘප්තියක් ගෙන එනු ඇත. දේවල් පිළිවෙලට තැබීමෙන්, ඔබට යමක් පාලනය කළ හැකි බව ඔබම ඔප්පු කරයි.
2. නව භාෂාවක් ඉගෙනීම ආරම්භ කරන්න. මෙය මොළය පුහුණු කරනවා පමණක් නොව, වර්තමාන ගෝලීය ලෝකයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන වෙනස් සංස්කෘතියකට සම්බන්ධ වීමටද ඉඩ සලසයි.
3. ලිවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ කුමක් ගැන ලිව්වත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේ අභ්‍යන්තරය ප්‍රකාශ කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. ඔබට නවකතාවක් හෝ මතක සටහන් සඳහා අදහසක් තිබේද? ඔබේ ජීවිතයේ රසවත් කාල පරිච්ඡේදයක් ගැන කියන්නට ඔබ කැමතිද? ඔබ කිසිදා සම්පූර්ණයෙන් වටහා නොගත් වේදනාකාරී මතකයන් නිසා ඔබ වද වෙනවාද? ඒ ගැන ලියන්න!
4. ඔබගේ නිවසේ ළඟා වීමට අපහසු ස්ථාන පිරිසිදු කරන්න. අල්මාරි පිටුපස, සෝෆා යට, සහ ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ළඟා නොවන වෙනත් ස්ථාන වලට දූවිලි දමන්න.
5. නව වට්ටෝරු ඉගෙන ගන්න. ඉවුම් පිහුම් නිර්මාණාත්මක ප්‍රකාශනයේ සහ ස්වයං රැකවරණයේ ආකාරයකි.
6. නව සංගීතය සොයා ගන්න. බොහෝ විට අපි අපගේ ප්‍රියතම කලාකරුවන් සහ ප්‍රභේදවලට කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත්, අප වෙනුවෙන්ම අලුත් දෙයක් සෙවීම නතර කරමු. සුපුරුදු ප්‍රසංගයට විවිධත්වය එක් කිරීමට දැන් කාලයයි.
7. ඔබේ සංගීත කුසලතා මුදාහරින්න. කවදා හෝ ගිටාරය වාදනය කිරීමට හෝ ගායනා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වී තිබේද? දැන් ඔබට මේ සඳහා කාලය තිබේ.
8. ඔබට වැදගත් කෙනෙකු සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරන්න. දැන් ඔබට නිදහස් කාලය සහ ශක්තිය ඇති බැවින්, ඔබේ සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට ගෙන යාමෙන් ඔබට ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
9. ඔබේ හැඟීම් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. අපගේ හැඟීම් ප්‍රබල මෙවලමකි, චිත්තවේගීය කුසලතා වර්ධනය කිරීමෙන් අපි වඩාත් හොඳින් අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට සහ නිවැරදි තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගනිමු.
10. භාවනාව සහ සිහිය පුරුදු කරන්න. භාවනාව අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවයේ කේන්ද්‍රය සොයා ගැනීමට සහ ඔබේ මනස වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. මෙය ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබට වඩාත් ඔරොත්තු දෙනවා ඇත.
11. ඔබේ ශක්තීන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අපි එක එක්කෙනා වෙනස්. ඒවා ගැන අමතක නොකිරීම වැදගත් වන අතර අවශ්‍ය විටෙක දැනුවත්ව ඒවා භාවිතා කිරීම වැදගත්ය.
12. ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් ජීවතුන් අතර සහ හොඳින් සිටින බවට ඉරණමට ස්තූති කිරීමට සෑම උදෑසනකම උත්සාහ කරන්න. කෘතඥතාව සතුටේ වැදගත්ම අංගය බව ඔප්පු වී ඇත. අපගේ ජීවිතයේ කුමක් සිදු වුවද, කෘතඥ වීමට අපට සැමවිටම හේතු සොයාගත හැකිය.
13. නිරෝධායනයට ස්තූතිවන්ත වන්නට පමණක් ඔබට ළඟා කර ගත හැකි ඉලක්කය කුමක්දැයි සිතන්න. එය ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ධනාත්මක ඉලක්කයක් විය හැකිය.
14. කාර්යබහුල වීම නිසා ඔබ දිගු කලක් සන්නිවේදනය නොකළ, ඔබ වෙනුවෙන් වැදගත් පුද්ගලයෙකු අමතන්න. මෙය ළමා මිතුරෙකු, ඥාති සහෝදරියක් හෝ සහෝදරියක්, නැන්දා හෝ මාමා, පාසල් හෝ විශ්ව විද්‍යාල මිතුරෙකු විය හැකිය. සන්නිවේදනය නැවත ආරම්භ කිරීම ඔබ දෙදෙනාටම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
15. ප්රයෝජනවත් වෘත්තීය කුසලතා වර්ධනය කිරීම. අන්තර්ජාලය හරහා පුහුණු පාඨමාලාවක් හදාරන්න, ඔබේ වැඩ සඳහා වැදගත් මාතෘකාවක් පිළිබඳ පොතක් කියවන්න. නැතහොත් ඔබේ කුසලතා ඔප් නංවා ඒවා පරිපූර්ණත්වයට ගෙන එන්න.
16. ඔබ දිනපතා කරන ව්‍යායාමයක් තෝරා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, push-ups, pull-ups හෝ වෙනත් දෙයක්. ඔබේ හැඩය සහ හැකියාවන් අනුව තෝරන්න.
17. අන් අයට උදව් කරන්න. යමෙකුට උදව් කිරීමට අවස්ථාවක් සොයන්න (අන්තර්ජාලය හරහා වුවද). පරාර්ථකාමිත්වය කෘතඥතාව සේම සතුටට වැදගත් වේ.
18. ඔබට සිහින දැකීමට ඉඩ දෙන්න. අද ලෝකයේ, අපට මෙම සරල ප්‍රීතිය නැති තරම්ය. කිසිවක් නොකර නිශ්ශබ්දව වාඩි වී ඔබේ හිසට එන සෑම දෙයක් ගැනම සිතීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
19. "අමාරු" පොතක් කියවන්න. ඔබ දිගු කලක් කියවීමට සැලසුම් කර ඇති නමුත් ප්රමාණවත් කාලයක් හා වෑයමක් නොතිබූ ඕනෑම දෙයක් තෝරන්න.
20. සමාවෙන්න. අප සියලු දෙනාටම පාහේ සමහර විට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වන්නේ සමහර අතීත වැරදි නිසා (කෙසේ වෙතත් නොදැනුවත්වම). පැහැදිලි කරලා සමාව ඉල්ලලා මේ බරින් මිදෙන්න ඔබට අවස්ථාව තියෙනවා. මෙම පුද්ගලයා සම්බන්ධ කර ගැනීමට නොහැකි නම්, සිදු වූ දේ නැවත සිතා බලන්න, ඔබටම පාඩම් ඉගෙන ගෙන අතීතයේ අතීතය අත්හරින්න.
“වැඩිහිටියන් වන අපට දැන්, බලහත්කාරයෙන් හුදකලා වීමේදී දැනෙන දේ, බොහෝ ආකාරවලින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් විසින් නොසලකා හරින ලද දරුවන්ගේ අත්දැකීම් වලට සමාන වේ. අපි සහ ඔවුන් දෙදෙනාටම තනිකමක් සහ පාළුවක් දැනේ, අපට අනාගතය කුමක්දැයි අපි නොදනිමු. නමුත්, දරුවන් මෙන් නොව, අනාගතය බොහෝ ආකාරවලින් අප මත රඳා පවතින බව අපි තවමත් තේරුම් ගෙන ඇති අතර, අපට මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, ”ජොනිස් වෙබ් පැහැදිලි කරයි.