අන්තර්ගතය
ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සෑම දිශාවකටම පහර දෙන්න! ව්‍යායාම 5 කින් යුත් මෙම ව්‍යායාමයෙන් අසමතුලිතතාවයේ අභියෝගය භාරගෙන ශක්තිමත් අස්ථියක් ගොඩනඟන්න!
කර්තෘ: කේටි චැං හුවා
ක්‍රන්ච් හොඳයි, නමුත් සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් සඳහා, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට සෑම දිශාවකටම පහර දිය යුතුයි. මගේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම පහකින් ක්රියා කරන අතර එමඟින් ඔබේ බඩ සමතලා වේ.
යෝජිත වැඩසටහන මුල සිටම උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර නැත; මගේ බඩ සමතලා කර ගැනීමට සහ මගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම මම සොයාගෙන ඇත. සාපේක්ෂව කෙටි විවේක විරාමයන් සහිත බහු-නියෝජිත ප්‍රොටෝකෝලයක් තෝරාගෙන ඇත, එබැවින් දහඩිය දැමීමට සුදානම් වන්න සහ දෝෂ රහිත බඩට කවුළුවක් කපා ගන්න!
1. ෆිට්බෝල් මත කකුල් පපුවට අදින්න
එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ පාද ෆිට්බෝල් මත තබන්න, තල්ලු කිරීම සඳහා ආරම්භක ස්ථානයේ සිටීමට ඔබේ අත් බිම තබන්න. ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙනැවිත්, පසුව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි මෝටර ලෙස භාවිතා කරමින් කකුල් කෙළින් කරන්න.
උදර ක්‍රියාකාරිත්වය: මෙම ව්‍යායාමය ත්‍රිත්ව බලපෑමක් ඇති කරයි. එය හුදෙක් කඳේ මාංශ පේශි පොම්ප නොකරයි - උපකරණ මත සමතුලිත වීමේ අවශ්‍යතාවය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව යන දෙකම වර්ධනය කරයි. ෆිට්බෝල් මත ඇති නැමීමට මා විශේෂයෙන් කැමති දෙය නම්, ශරීරයෙන් අඩක් රෝල් කරන බෝලයක් මත බිමට ඉහළින් තිබීමයි, මෙය අමතර ආතතියක් ඇති කරයි.
2. ෆිට්බෝල් මත ඇඹරීම
එය කරන්නේ කෙසේද? මේවා ආච්චිලා සීයලාට හැපෙනසුළු නොවේ! මට අවශ්‍යයි ඔබ ඔබේ අත්වලට සම්බන්ධ වී සිවිලිමට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඉහළට දිගු කිරීමේ මෙම හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
උදර ක්‍රියාකාරිත්වය: වේගවත් බෝල ආධාරකයක් මඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර සාමාන්‍ය ක්‍රන්ච් වලින් ඔබ අපේක්ෂා කරන ස්ථාවරත්වය ඉවත් කරයි. අස්ථාවරත්වය අතිරේක පුහුණු උත්තේජකයක් බවට පත්වේ!
3. ෆිට්බෝල් මත ලෑල්ල
එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ නළල ෆිට්බෝල් මත තබා, ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කර ලෑලි ස්ථානය ගන්න. ඔබේ බඩ සහ කකුල් අධික වීමට ඉඩ නොතබන්න.
උදරීය මාංශ පේශි මත ක්රියා කිරීම: ඔබ අතිරේක උත්තේජක සොයනවාද? මෙම ව්‍යායාමය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, එය එක් කකුලක් මත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ෆිට්බෝල් පෙරළා පෙරළීමෙන් සාමාන්‍ය ලෑල්ලකට ගතික අංගයක් එක් කරන්න.
4. කකුල් පපුවට අදින්න
එය කරන්නේ කෙසේද? ජිම් පැදුරක් මත හිඳගෙන, වැලමිට මත රැඳී ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ උරහිස ඔසවා එකවරම ඔබේ දණහිස අදින්න, ඔබේ දණහිස් විකල්පව වමටත්, පසුව දකුණු පැත්තටත් අදින්න.
උදර ක්‍රියාකාරිත්වය: මම මෙම ව්‍යායාමයට ප්‍රිය කරන්නේ එය අපගේ පූර්ණ ශක්තිය අහිමි කර අපගේ සුවපහසුව කලාපයෙන් අපව තල්ලු කරන බැවිනි. ඔබ දෙපැත්තට මාරුවිය යුතු අතර එකවරම ඔබේ කකුල් දකුණට සහ පසුව වමට ඔසවන්න. චලනයන් අතරතුර උදරීය මාංශ පේශි නොසන්සුන්ව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
5. පාද ස්පර්ශ කිරීම
එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ පිටේ වැතිරී, එක් කකුලක් ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ අතෙන් ස්පර්ශ කරන්න, ජිම්නාස්ටික් පැදුරට ඉහළින් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්න. දකුණු සහ වම් කකුලට විකල්ප සෝපාන.
උදරීය මාංශ පේශි මත ක්රියා කිරීම: කිසිදු තත්වයක් යටතේ පුනරාවර්තන අතර විවේකයක්. මුළු කට්ටලය සඳහාම ඔබේ මාංශ පේශි නොසන්සුන්ව තබා ගැනීමට මට අවශ්‍යයි!
පුහුණුව
3 වෙත ප්‍රවේශය 20 පෙරහුරු
3 වෙත ප්‍රවේශය 20 පෙරහුරු
3 වෙත ප්‍රවේශය 20 පෙරහුරු
3 වෙත ප්‍රවේශය මැක්ස්. මිනිත්තු.
3 වෙත ප්‍රවේශය 20 පෙරහුරු