අන්තර්ගතය
රුධිර පරීක්ෂාවකින් තොරව iency නතාවයක් තීරණය කළ හැකිය. බාහිර ප්‍රකාශනයන්හි lack නතාවයට ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත. විටමින් හිඟයට පිළියම් සෙවිය යුත්තේ කුමක් ද?
මුහුණේ රතු කැසීම, හිසකෙස් නැතිවීම
බොහෝ දුරට, ඔබට ප්‍රමාණවත් බයෝටින් නොමැත - විටමින් බී 7. විටමින් බී සමුච්චය කිරීමට අපහසු වන අතර ඒවා ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති අතර ඒවායේ සංචිත උපදේශාත්මක ලෙස නැවත පිරවීම. සැමන්, අලිගැටපේර, හතු, වට්ටක්කා, සෝයා බෝංචි, ඇට, රාස්ප්බෙරි, කෙසෙල් සහ බිත්තර ආහාරයට එකතු කර ගන්න.
මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම්
පැහැදිලිවම යකඩ, සින්ක්, බී විටමින් නොමැතිකම නිර්මාංශිකයින්ට බොහෝ විට සිදු වේ. කුකුළු මස්, සැමන්, ටූනා, බිත්තර, බෙල්ලන් සහ සිප්පිකටු, රටකජු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පරිප්පු ආදිය භාවිතා කිරීමෙන් හිඟය පියවා ගන්න. මෙම විටමින් බ්රොකොලි, රතු ගම්මිරිස් සහ වට්ටක්කා බහුල විටමින් සී සමඟ හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
අත් සහ කලවා වල කුරුලෑ
ඔබට අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල සහ විටමින් ඒ සහ ඩී අවශ්‍ය වේ, ඒවා තෙල් සහිත මාළු, ඇට වර්ග - walnuts සහ ආමන්ඩ් වල දක්නට ලැබේ. විටමින් එළවළු සහ පැළෑටි ගොඩක් - කැරට්, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ අර්තාපල්.
පාදයේ පඳුරු
මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ දැඩි ශාරීරික ව්‍යායාම තිබේ නම්, පසුව ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් ගත වේ. ඔබේ ආහාර වේල - ආමන්ඩ්, කෙසෙල්, ලා දුඹුරු, නිවිති සහ බ්රොකොලි.
නිමක් නැතිව
අත් සහ පාද වල හිරිවැටීමක් සහ හිරි වැටීමක් ඔබ දුටුවහොත් විටමින් බී 9, බී 6, බී 12 හිඟය පියවන්න. නිසැකවම ඔබ මානසික අවපීඩනය, සාංකාව සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ සමාන්තර ලකුණු දකී. නිවිති, ඇස්පරගස්, බීට්, බෝංචි සහ මිදි ගෙඩි මෙන්ම බිත්තර, බූවල්ලා, හිවලුන්, බෙල්ලන්, බෙල්ලන් සහ කුකුළු මස් අනුභව කරන්න.
