අන්තර්ගතය
ශීත practiceතුවේදී පුහුණු වීමට ක්රීඩා 5 ක්
ශීත ඍතුවේ දී, රට හරහා ස්කීං යන්න!
ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල පෞරාණික කාලයේ සිට භාවිතා කරන ලදී හරස් රටක ස්කීං ශීත ඍතුවේ ප්රමුඛතම ක්රීඩා වලින් එකකි. එය දැන් උතුරු හා නැගෙනහිර යුරෝපය, කැනඩාව, රුසියාව සහ ඇලස්කාවේ ඉතා සාර්ථකයි. Cross-country skiing, downhill skiing සමග පටලවා නොගත යුතු අතර, පැතලි හෝ තරමක් කඳු සහිත හිම සහිත භූමි ප්රදේශයක සුදුසු උපකරණ (දිගු සහ පටු ස්කීස්, බන්ධන පද්ධතිය සහිත ඉහළ බූට්, පොලු ආදිය) භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම ක්‍රීඩාව, කඳු නැගීමේ ක්‍රීඩාවට සමාන වන අතර, එය අතිශයින්ම කල් පවතින ය, මන්ද එය ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කරයි: බයිසෙප්, නළල මාංශ පේශි, පපුව, උදර, ග්ලූටියල් මාංශ පේශි, හතරැස්, ඇඩක්ටර්, පැටවුන් ...
රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම 2 ක් ඇත: තාක්ෂණය ” සම්භාව්ය "," විකල්ප පියවර "තාක්ෂණය ලෙසද හැඳින්වේ, එය ඇවිදීමට සමාන බැවින් ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ස්කීස් සමාන්තර වන අතර රට හරහා ගමන් කරන ක්‍රීඩකයා පොලු ආධාරයෙන් ඉදිරියට යයි, එක් පාදයකට විකල්පව හේත්තු වී අනෙක් පාදයට හේත්තු වේ. අනෙක් අතට, තාක්ෂණය " ස්කේටිං », Or« pas de skater », පළමු වරට 1985 දී දර්ශනය වූ අතර, එය බලය සහ හොඳ සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය වන ක්රියාකාරකමකි. ක්‍රොස්-කොන්ට්‍රි ස්කීර් එක පාදයක් මත දිගු වේලාවක් ලිස්සා යන අතර අනෙක් පාදය මත තෙරපුම අයිස් මත ලිස්සා යාම හෝ රෝලර් බ්ලේඩින් ආකාරයෙන් පාර්ශ්වීය වේ. එය මනරම් බෑවුම් මත පුහුණු වන අතර පළපුරුදු පුද්ගලයින් සඳහා වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇත.
රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීමට වඩා හොඳ වායුගෝලීය ක්රීඩා වලින් එකකි. එය වෙනත් දේ අතර, ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම ශාරීරික තත්වය (විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, සිල්වට් ශෝධනය කිරීම ...) තවත් වාසියක්, රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමට ඉඩ සලසයි. සන්ධි මෘදු ලෙස වැඩ කිරීමට, එය කුඩා කම්පන සහගත ක්රීඩාවක්. කඳුකර වෛද්යවරුන්ගේ ජාතික සංගමයට අනුව1, රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ ප්‍රගුණ කරන පුද්ගලයින් හිම ක්රීඩා වල තුවාල වලින් 1% ක් පමණ නියෝජනය කරන අතර ඇල්පයින් හිම මත ලිස්සා යාමෙන් තුවාල වලින් 76% ක් සහ හිමබෝල ක්‍රීඩකයින් 20% ක් නියෝජනය කරයි.
අනෙක් අතට, හරස් රට ස්කීං යනු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට එරෙහිව ඵලදායී සටනක් සඳහා තෝරා ගැනීමේ මිත්රයෙකු වන අතර, අස්ථි ඝනත්වය අඩු වීම සහ අස්ථි වල අභ්යන්තර ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පයේ පිරිහීම මගින් සංලක්ෂිත රෝගයකි. මෙම ක්‍රියාකාරකම අස්ථි පද්ධතියට විශාල පීඩනයක් එල්ල කරන අතර එම නිසා අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. රට හරහා ස්කීං ක්‍රීඩාව භාර ක්රීඩාවක් ලෙස සැලකේ2 : ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සිරුරේ බරට සහාය වීම සඳහා යටි පාදවල මාංශ පේශී සහ අස්ථි සක්රිය කර ඇත. පටවන ලද ක්රීඩා, පහළ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ. බර උසුලන ව්‍යායාම සතියකට 3 සිට 5 දක්වා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට, අමතර පවුම් අඩු කිරීමට සහ සිල්වට් පිරිපහදු කිරීමට ද උපකාරී වේ. අත් සහ පාදවල තිරසාර චලනයන් සමඟ සීතල ක්‍රියාව ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් එය විශිෂ්ට “මේදය දහනය කරන” ක්‍රීඩාවකි. සාමාන්‍යයෙන් පැයක ක්‍රොස් කන්ට්‍රි ස්කීං සඳහා සංවිධානයට 550 ත් 1 kcal ත් අතර මුදලක් වැය වේ! අවසාන වශයෙන්, මෙම විනය ආතතියට හා කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සාමාන්ය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම ක්රීඩා මෙන්, ක්‍රොස්-කොන්ට්‍රි ස්කීං ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ එන්ඩොර්ෆින් වැනි “ප්‍රීතිය” හෝමෝන ස්‍රාවය කිරීම උත්තේජනය කරයි.3, හයිපොතලමස් සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මත ක්රියා කිරීමෙන්, මෙම හෝමෝන මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර ඔබව තරමක් ප්රීතිමත් කරයි. එබැවින් රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම විනෝද වීමට, චිත්ත ධෛර්යය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඉතා හොඳ මාර්ගයක් වන අතර එය හිමෙන් වැසී ඇති සුඛෝපභෝගී භූ දර්ශන භුක්ති විඳිති.
දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක් : රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම ඉතා කල් පවතින ක්රීඩාවක් වන අතර එයට මිනිත්තු දස කිහිපයක් හෝ පැය කිහිපයක් පවා දැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් හෝ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නොයෙදෙන සියලුම දෙනා සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකුගෙන් මූලික අභිනයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගන්නා ලෙසත් තුවාල වීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා මෘදු ලෙස ආරම්භ කරන ලෙසත් අපි නිර්දේශ කරමු. |
ආරංචි මාර්ග
මූලාශ්‍ර: මූලාශ්‍ර: කඳුකර වෛද්යවරුන්ගේ ජාතික සංගමය. ලබා ගත හැකිය: http://www.mdem.org/ (2014 දෙසැම්බර් වෙත ප්‍රවේශ විය). ඔස්ටියෝපොරෝසිස් කැනඩාව. නිරෝගී අස්ථි සඳහා ව්‍යායාම [මාර්ගගත]. ලබා ගත හැකිය: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (දෙසැම්බර් 2014 වෙත ප්‍රවේශ විය). යහපැවැත්ම, වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ ක්රීඩා සහ සෞඛ්‍යය සඳහා පර්යේෂණ ආයතනය (IRBMS). ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට [ඔන්ලයින්] සහභාගී වන අතරතුර ඔබේ දහනය වූ කැලරි ගණනය කරන්න. ලබා ගත හැකිය: http://www.irbms.com/ (2014 දෙසැම්බර් වෙත ප්‍රවේශ විය).