ආහාරමය යැයි පෙනෙන සමහර ආහාර ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, තන්තු වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු බොහෝ ආහාර වේලට පටහැනිව විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි ප්රභවයකි. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අප නොකළ යුතු ආහාර මොනවාද?
අඹ
අඹ වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර සමස්තයක් වශයෙන් පළතුරු ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් මෙම පලතුර අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු නොවේ; එක් කුඩා අඹයක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 ක් පමණ ඇත.
බෝංචි
බෝංචි වල වාසි ගැන අපි ගොඩක් කිව්වා. නමුත් නැවතත්, බෝංචි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයකි. උදාහරණයක් ලෙස, එක් කුඩා කොටසක කාබන් ග්රෑම් 60 ක් පමණ අඩංගු වේ. බෝංචි ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වටින්නේ නැත - ඒවා පරිපූර්ණව හා ස්ථිරවම ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. නමුත් අනුභව කිරීමේ කොටස් සහ සංඛ්‍යාතය සමඟ එය ඉක්මවා නොයන්න.
ලෙමනේඩ්
දිදුලන සිසිල් බීම වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක් පමණ අඩංගු විය හැක්කේ පානයෙන් එක් භාජනයක් තුළ පමණි. ඊට අමතරව, තෘප්තියේ හැඟීමට මෙම පානය බලපාන්නේ නැත.
වියළි මිදි
බොහෝ විට වියළි පලතුරු ආහාරයට අහිතකර රසකැවිලි ආදේශ කරයි. වියළි මිදි අතලොස්සක හානිකර විය හැක්කේ කුමක් ද? ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම බෙරි වල එක් කුඩා කෑම වේලකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 34 ක් ඇත.
කෙසෙල්
කෙසෙල් - පොටෑසියම් සහ තන්තු සහ මැග්නීසියම් ප්‍රභවය. බොහෝ විට ඔවුන් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුලූ කෑමක් ලෙස සේවය කරති. නමුත් මතක තබා ගන්න. එම එක් කෙසෙල් ගෙඩියක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක් පමණ ඇත; එය බොහෝ දුරට සම්පූර්ණ ආහාර වේලට සමාන කළ හැකිය.
ඇපල්
ප්‍රතිනිර්මාණය කරන ලද සිනිඳු ඉස්ම තිබීම බොහෝ කලකට පෙර විලාසිතාවක් වූ බැවින් ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය විය. විශේෂයෙන් ළදරු ආහාර වල සමහර විට ඇත්තේ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය පමණි. මෙය නොමඟ යවන සුළුයි - ඇපල් ඉස්ම සහිත ටින් එකක කල් තබා ගැනීම සඳහා සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ; එක් කුඩා භාජනයක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 45 ක් තිබිය හැකිය.
ආකලන සහිත යෝගට්
පළතුරු යෝගට් වල කෘතිම රස හා සීනි අඩංගු වේ. යෝගට් වල එක් කුඩා කොටසක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක් ඇත. ඔබට අතුරුපසක් ලෙස ආකලන සමඟ යෝගට් ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් සැහැල්ලු නොවේ.
Quinoa
ක්විනෝවා යනු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර හොඳින් සංතෘප්ත වේ. නමුත් මෙම ධාන්‍ය වල කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - කුඩා කෑමක් තුළ - ග්රෑම් 40 ට වඩා.