ධනාත්මක ස්වයං-මෝහනය මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජනප්රිය තාක්ෂණයකි. නමුත් සමහර විට අධික ශුභවාදීත්වය ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රතිපලයට තුඩු දෙයි - එවැනි යථාර්ථවාදී නොවන බලාපොරොත්තු වලට එරෙහිව අපට අභ්‍යන්තර විරෝධයක් ඇත. ඊට අමතරව, තහවුරු කිරීම් වලට වෙනත් අවාසි ඇත ... එවිට මෙම ක්රමය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක් ද?
"අවාසනාවකට මෙන්, ආතති සහගත තත්වයක් තුළ සෘජුවම සන්සුන් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා සහතික කිරීම් සාමාන්යයෙන් හොඳ නැත. එමනිසා, ඔවුන් වෙනුවට, මම තවත් ව්යායාමයක් නිර්දේශ කරමි - ඍණාත්මක සිතුවිලි ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ තාක්ෂණය. එය බොහෝ විට කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය ලෙස හඳුන්වනු ලබන ශ්වසන අභ්යාසවලට වඩා ඵලදායී විය හැකිය, ”සායනික මනෝවිද්යාඥ Chloe Carmichael පවසයි.
ඍණාත්මක සිතුවිලි ප්‍රතිස්ථාපන තාක්ෂණය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ රැකියාව ඔබට දැඩි ආතතියක් ඇති කරනවා යැයි සිතමු. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ මනඃකල්පිත අවස්ථා වලින් ඔබ නිරන්තරයෙන් වද හිංසාවට ලක් වේ: ඔබ නිරන්තරයෙන් සිතන්නේ කුමක් සහ කොතැනක වැරදි විය හැකිද යන්නයි.
එවැනි තත්වයක් තුළ, Chloe Carmichael උපදෙස් දෙන්නේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි තවත් ධනාත්මක අදහසක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි - නමුත් මෙම ප්රකාශය 100% සත්‍ය සහ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි වීම වැදගත් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස: "මගේ රැකියාවට කුමක් සිදු වුවද, මට මා ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි බවත් මට මා මත සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසය තැබිය හැකි බවත් මම දනිමි." අප්රසන්න සිතුවිලි ඔබව ජය ගැනීමට පටන් ගත් වහාම මෙම වාක්ය ඛණ්ඩය කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
අපි තවත් උදාහරණයක් ගනිමු. ඉදිරි ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර ඔබ ඉතා නොසන්සුන් බව සිතන්න. මෙම වචන වලින් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: "මම හොඳින් සූදානම්ව සිටිමි (සෑම විටම මෙන්), මට ඕනෑම කුඩා වැරදි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය."
අවධානය යොමු කරන්න - මෙම ප්රකාශය සරල, පැහැදිලි සහ තර්කානුකූලයි
ධනාත්මක සහතික කිරීම් පිළිබඳ බොහෝ උදාහරණ මෙන් නොව - එය කිසිදු ආශ්චර්යයක් සහ පුදුමාකාර සාර්ථකත්වයක් පොරොන්දු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යථාර්ථවාදී නොවන හෝ ඕනෑවට වඩා අභිලාෂකාමී අරමුණු කාංසාව තවත් වැඩි කළ හැකිය.
කරදරකාරී සිතුවිලි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඒවා සිදුවීමට හේතු තේරුම් ගැනීම පළමුව වැදගත් වේ. “තහවුරු කිරීම් බොහෝ විට රැවටිලිකාර ශුභවාදී ය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු “මගේ කාර්යයට කිසිවක් තර්ජනයක් නොවන බව මම දනිමි” යනුවෙන් තමාටම ආස්වාදයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහුට මේ ගැන කිසිසේත් විශ්වාස නැත. මෙය නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් ඔහුට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන්නේ නැත, ඔහු ස්වයං රැවටීමක නියැලී සිටින බවක් සහ යථාර්ථයෙන් මිදී සිටින බවක් ඔහුට දැනේ, ”කාර්මයිකල් පැහැදිලි කරයි.
සහතික කිරීම් මෙන් නොව, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ආදේශ කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රකාශ සම්පූර්ණයෙන්ම යථාර්ථවාදී වන අතර අපට සැකයන් සහ අභ්‍යන්තර විරෝධතා ඇති නොකරයි.
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ආදේශන අභ්‍යාසවල යෙදෙන විට, ඔබ පුනරුච්චාරණය කරන සහතික කිරීම් ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන් අවම වශයෙන් යම් සැකයක් ඇති කරන්නේ නම්, ඔබේ මොළය බොහෝ විට ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීමට උත්සාහ කරයි. "ඔබ ප්රකාශයක් සකස් කරන විට, එය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මෙය අසත්‍ය විය හැකි අවස්ථා තිබේද?" ඔබට එය වඩාත් නිවැරදිව සකස් කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න," සායනික මනෝවිද්යාඥයා අවධාරණය කරයි.
අවසාන වශයෙන්, ඔබට කිසිදු ප්‍රශ්නයක් නොමැති සූත්‍රයක් ඔබ සොයාගත් විට, එය රැගෙන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබව යටපත් කිරීමට පටන් ගත් වහාම එය නැවත කරන්න.