අර්බුදකාරී කාලවලදී සම්මත දෛනික චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම, කාලසටහනකට ඇලී සිටීම, කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සෑදීම සහ ඔබේ මානසික තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වීමට මතක තබා ගැනීම කෙතරම් වැදගත් දැයි අපට නිතර අසන්නට ලැබේ. ආඛ්‍යාන වෘත්තිකයා කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ වෙනස් වූ යථාර්ථයක් තුළ තමා සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සරල විකල්ප 30ක් ඉදිරිපත් කළේය.
සමහර විට අපි සරල මනෝවිද්‍යාත්මක නිර්දේශ නොසලකා හරිමු - ජලය පානය කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, චලනය වීම, බෙහෙත් ගැනීම, අපගේ ශරීරය සහ අවට අවකාශය පිළිවෙලට තබා ගැනීම. බොහෝ ක්‍රම අශෝභන සහ පැහැදිලිව පෙනේ - එවැනි පුරුදු ඇත්තෙන්ම අපගේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව විශ්වාස කිරීම දුෂ්කර ය. එසේ වුවද, හරියටම එවැනි "නීරස" ක්‍රම අපට සන්සුන් වීමට සහ අපගේ සිහියට පැමිණීමට උපකාරී වේ.
මෙන්න ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ප්‍රවෘත්ති න්‍යාය පත්‍රයෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට සහ චින්තනයේ පැහැදිලි බව නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වන කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවකි. ඔබට අපගේ අදහස් මත ගොඩ නැගීමට හෝ සන්සුන් වීමට ඔබේම ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම එකතු කළ හැකිය.
වේගයෙන් ඇවිදින්න, වඩාත් සුදුසු ස්වභාව ධර්මයේ.
සංගීතය වාදනය කරන්න.
නර්තනය.
ස්නානය තුළ රැඳී සිටින්න.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න.
ගායනා කරන්න හෝ කෑගසන්න (තත්වය අනුව නිහඬව හෝ හයියෙන්).
වනාන්තරවල හෝ ශාකවල ඡායාරූප බලන්න.
විනෝදජනක සත්ව වීඩියෝ සබල කරන්න.
කුඩා උගුරකින් උණුසුම් යමක් බොන්න.
ගලා යන ජලය යට ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න.
අඬනවා.
භාවනා කරන්න, බාහිර ලෝකයේ වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඒවා සහ ඒවායේ ලක්ෂණ නම් කරන්න.
ව්යායාම, දිගු කිරීම හෝ යෝග කරන්න.
ඔබව බදාගන්න.
දිවුරන්න, කෝපයට පත් කරන දේ යැවීමට, දිගු හා දිගු කාලයක්, ප්රකාශනය සමඟ.
ඔබේ හැඟීම් ශබ්ද නඟා කතා කරන්න, ඒවා නම් කරන්න.
මහල් නිවාසය පිරිසිදු කරන්න.
පෑනක්, පැන්සලක් හෝ දැනෙන-තුඩු පෑනකින් චිත්‍ර අඳින්න, හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න.
අනවශ්‍ය කඩදාසි ඉරා දමන්න.
මන්ත්රයක් හෝ යාච්ඤාවක් කියවන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් අනුභව කරන්න.
සන්සුන් එකතුවක් හෝ තේ පානය කරන්න.
ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශයට මාරු වන්න.
කවුළුව දෙස බලන්න, දුර බලන්න, අවධානය යොමු කරන ස්ථානය වෙනස් කරන්න.
මිතුරෙකු හෝ ආදරණීයයෙකු අමතා සිදුවන්නේ කුමක්දැයි ඔවුන්ට කියන්න.
"මෙයද පහව යනු ඇත" කියා ඔබටම කියන්න.
ශරීරයේ විරුද්ධ පැත්තට රිද්මයානුකූලව තට්ටු කරන්න (වම් අත දකුණු පැත්තේ, දකුණු අත වම් පැත්තේ).
ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි දිගු කරන්න, ඔබේ පාද සහ පිටුපස සම්බාහනය කරන්න.
ප්රසන්න සුවඳක් සහිත ඇරෝමැටික තෙල්, සුවඳ දුම්, ආලේපන භාවිතා කරන්න.
ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කර නැවුම් සහ පිරිසිදු එකක් මත ටික වේලාවක් නිදාගන්න.
අවම වශයෙන් එක් කාර්යයක් කිරීමෙන් ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත. මෙම ක්‍රම හොඳ කාලයක් සඳහා කල් නොදැමීමට උත්සාහ කරන්න සහ තත්වයන් අනුව වඩාත් සුදුසු එකක් වෙත යොමු වන්න.