දෛනික පුරුදු වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද
වරකට එක් පුරුද්දකට වඩා වැඩි දියුණු කිරීම පෙළඹවීමක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එය වැරදි ප්‍රවේශයකි. එක් පුරුද්දක් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඉතිරිය කෙරෙහි ඩොමිනෝ බලපෑමක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉක්මනින් අත්පත් කරගත් සියලු පුරුදු පහත වැටෙනු ඇති බවයි. මේ නිසා, මානසික අවපීඩනය ආරම්භ විය හැකි අතර, එයින් මිදීම තරමක් අපහසු වනු ඇත.
මසකට එක් පුරුද්දක් ගොඩනැගීමට අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට නියමිත කාලසීමාවන් ලබා නොගන්න: සමහර දෛනික පුරුදු අනෙක් ඒවාට වඩා ගොඩනගා ගැනීමට පහසු වනු ඇත, එක් එක් පුද්ගලයාට කොපමණ කාලයක් ගත වුවද.
“ඔබේ පුරුද්ද සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි කරන්න, පසුබසින්න එපා.
- ඔබ පැකිළෙන්නේ නම්, සන්සුන් වන්න. ඔබ ගැනම කෝපයට පත් නොවී, මෙය ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඔබට ගමනක් යාමට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බලන්න, බාහිර සාධක සමඟ කටයුතු කරන්න, සහ නැවත උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ලබා ගන්නා සෑම පුරුද්දක් සඳහාම ඔබටම විපාක දෙන්න.
- ඔබ පුරුද්දක් වර්ධනය කරගත් පසු, නව එකක් නිර්මාණය කිරීමට කාලය එළඹ ඇති බව මතක තබා ගන්න.
දර්ශනය කරන්න
ඔබ නින්දට යන විට, හෙට දවස ගෙවිය යුතු ආකාරය වර්ණවලින් සිතන්න. මාතෘකාවෙන් මාතෘකාවට ඉබාගාතේ යනවා වෙනුවට, හෙට නිවැරදි දේ ගැන ඔබේ මනස යොමු කරන්න. නව දිනයක් කල්තියා සැලසුම් කිරීම ඔබට එය වඩාත් පහසු සහ සුමට ලෙස ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබ දැනටමත් ඔබ කිරීමට යන්නේ කුමක්දැයි කල්තියා දැන ගනු ඇත.
ඔබේ ප්‍රමුඛතා සකසන්න
ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර නොගැනීමට ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඇති නොහැකියාවයි. බොහෝ දුරට, ඔබ එකම අවස්ථාවේදීම ජීවිතයේ විවිධ අංශවලින් බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබේ ඉලක්ක මොනවාද සහ ප්රධාන දෙය කුමක්ද? ඔබ තීරණය කළ පසු, ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට බාධා කරන සියල්ල ඉවතලන්න. ඔබට වඩා වැදගත් දේ කිරීමෙන් පසුව, ඔබට සැමවිටම මෙම දේවල් වෙත ආපසු පැමිණිය හැක.
කලින් නැගිටින්න
වේලාසනින් නැඟිටීම ඔබට ඔබේ උදෑසන චාරිත්ර වාරිත්‍ර සෙමින් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ (ඊළඟ කරුණ), කලබල නොවී, සාමාන්‍යයෙන් මුළු දවස සඳහාම නිවැරදි මනෝභාවය සැකසීමට. මතක තබා ගන්න, ඔබ රැකියාවට යාමට ප්‍රමාද වූ විට, සාමාන්‍යයෙන් මුළු දවසම කාර්යබහුල, ස්නායු හා ආතතියෙන් පිරී යයි. ඔබ කලින් නැඟිටින්නේ නම්, ඔබේ දවස සන්සුන් හා මනින ලද වනු ඇත.
උදෑසන චාරිත්ර සාදන්න
අවදි වී දවසේ ආරම්භයට පෙර එකම අනුපිළිවෙලින් ඒවා කරන්න: වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ව්යායාම කරන්න, පොතක් කියවන්න, ආදිය. සාමාන්‍යයෙන් දවල්ට වෙලාවක් නැති දේවල් කරන්න, සතුට වැඩි වෙන දේවල් කරන්න. උදෑසන චාරිත්ර ඔබට දවස පුරා හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට උපකාර වනු ඇත.
ජලය පානය කරන්න
ඔබේ ශරීරය එක රැයකින් ගොඩනගා ඇති විෂ ඉවත් කිරීමට උදෑසන වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ඔබගේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කර ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. වඩා පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අඛණ්ඩව ලබා ගන්න
බහු කාර්ය සාර්ථකව කළ හැක්කේ ලෝක ජනගහනයෙන් 2%කට පමණි. ඉතිරිය, ඔවුන් එකවර කාර්යයන් දහයක් භාර ගත්තද, ඔවුන්ගේ කාර්යය හොඳින් කළ නොහැකි අතර විශාල ආතතියක් අත්විඳීමට පටන් ගනී. ඔබගේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවෙන් එක් අයිතමයක් තෝරා ගැනීම ආරම්භ කර ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය සමහර විට ඇතුල් වීමට අපහසුම පුරුදු වලින් එකකි, නමුත් එය ඔබට අඩු කනස්සල්ලක් දැනීමට සහ ඔබේ කාර්යයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අවමවාදය තෝරන්න
නිවසේ සහ රැකියා ස්ථානයේ ඇති අවුල් සහගත බව හිසෙහි අවුල් වීමට හේතු වේ. ඔබේ නිවස පිරිසිදු කර ඔබ තවදුරටත් භාවිතා නොකරන හෝ මීට පෙර කිසිදා භාවිතා නොකළ සියල්ල ඉවත් කරන්න. ඔබට අනවශ්‍ය දේවල් ගැන කණගාටු නොවන්න, ඒවා ඉවතට විසි කරන්න. ඔබට මිතුරන්ට සහ හිතමිතුරන්ට බෙදා හැරිය හැකිය, පුණ්‍යායතනයට යැවිය හැකිය, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නොවන දේ ඉතිරි නොකරන්න. Plus, අනාගතයේදී, ඔබ පිරිසිදු කිරීමට කාලය ඉතිරි කර ගනු ඇත, මන්ද ඔබට මේ සියල්ල දූවිලි කිරීමට සිදු නොවේ!
මාර්ගගත සීමාවන් සකසන්න
තත්ත්‍ව යාවත්කාලීන කිරීම්, මීමස්, කතාන්දර, ඡායාරූප සහ වීඩියෝවල සබැඳි ලෝකයට හසුවීම ඉතා පහසු ය. අන්තර්ජාලයේ ලෝකයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද, නව වීඩියෝවක් කළ එම බ්ලොග්කරුට සිදු වූ දෙය, “ජෙලිෆිෂ්” හි පළ වූ ප්‍රවෘත්ති මොනවාද, සහ යනාදිය බැලීමට අපි ඇදී යනවා. මේ සියල්ලට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර මොළයේ නියුරෝන! අමාරුම දේ තමයි අන්තර්ජාලයේ වැඩ කරන අයට. හොඳම දෛනික පුරුද්දක් වන්නේ උදෑසන සහ දිවා කාලයේ කිහිප වතාවක් ඊමේල් සහ සමාජ මාධ්‍ය පරීක්ෂා කිරීමයි. ඔබගේ සබැඳි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිශ්චිත කාල කවුළු සාදන්න. ඔබට ඔබගේ සම සේවකයින්ගෙන් හෝ ප්‍රධානියාගෙන් හදිසි ව්‍යාපාරයක් ලැබෙන්නේ නම් ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීම කමක් නැත, නමුත් ඔබ පරීක්ෂා කර ඊමේල් නොමැති නම්, අන්තර්ජාලයෙන් ඉවත් වී සැබෑ ජීවිතයට ආපසු යන්න.
සවස චාරිත්ර සාදන්න
ඔබේ සවස් යාමයේ දින චර්යාව ඔබේ උදෑසන දින චර්යාව මෙන් ම වැදගත් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය හොඳ රාත්‍රී නින්දකට සූදානම් කරයි. නින්දට පැයකට පෙර ආරම්භ වන විවේක චර්යාවන් (ස්නානය, පොත් කියවීම, ආදිය) සාදන්න සහ එය නින්දට යාමට කාලය බව ඔබේ ශරීරයට සංඥාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න.