පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 100 kcal | 1684 kcal | 5.9% | 5.9% | 1684 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 4.37 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 5.8% | 5.8% | 1739 ග්රෑම් |
මේදය | 4.11 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 7.3% | 7.3% | 1363 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 8.75 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 4% | 4% | 2503 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 2.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 13.5% | 13.5% | 741 ග්රෑම් |
ජල | 78.8 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.5% | 3.5% | 2885 ග්රෑම් |
අළු | 1.26 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 17 .g | 900 .g | 1.9% | 1.9% | 5294 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.005 mg | ~ | |||
ඇල්ෆා කැරොටින් | 15 .g | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 0.141 mg | 5 mg | 2.8% | 2.8% | 3546 ග්රෑම් |
Lycopene | 3453 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 78 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.081 mg | 1.5 mg | 5.4% | 5.4% | 1852 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.066 mg | 1.8 mg | 3.7% | 3.7% | 2727 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 10.5 mg | 500 mg | 2.1% | 2.1% | 4762 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.293 mg | 5 mg | 5.9% | 5.9% | 1706 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.069 mg | 2 mg | 3.5% | 3.5% | 2899 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 29 .g | 400 .g | 7.3% | 7.3% | 1379 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.19 .g | 3 .g | 6.3% | 6.3% | 1579 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1.9 mg | 90 mg | 2.1% | 2.1% | 4737 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.2 .g | 10 .g | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.03 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.1 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 1.8 .g | 120 .g | 1.5% | 1.5% | 6667 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 2.017 mg | 20 mg | 10.1% | 10.1% | 992 ග්රෑම් |
බීටයින් | 6.3 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 217 mg | 2500 mg | 8.7% | 8.7% | 1152 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 29 mg | 1000 mg | 2.9% | 2.9% | 3448 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 3.3% | 3077 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 280 mg | 1300 mg | 21.5% | 21.5% | 464 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 43.7 mg | 1000 mg | 4.4% | 4.4% | 2288 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 57 mg | 800 mg | 7.1% | 7.1% | 1404 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 1.03 mg | 18 mg | 5.7% | 5.7% | 1748 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.144 mg | 2 mg | 7.2% | 7.2% | 1389 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 53 .g | 1000 .g | 5.3% | 5.3% | 1887 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 9 .g | 55 .g | 16.4% | 16.4% | 611 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.51 mg | 12 mg | 4.3% | 4.3% | 2353 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 7.37 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.91 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 1.25 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 0.34 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 1.32 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.194 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.146 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.083 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.121 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.268 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.131 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.065 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.118 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.16 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.185 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.321 ග්රෑම් | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.059 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.189 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 1.048 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.359 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.174 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.112 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.053 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 7 mg | උපරිම 300 mg | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.113 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.459 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
4: 0 තෙල් සහිත | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.077 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.841 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.483 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 1.633 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 9.7% | 9.7% | |
14: 1 මිරිස්ටොලික් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.105 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 සිස් | 0.098 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 ට්රාන්ස් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසීන් | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 1.485 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 1.391 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.093 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.563 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 5% | 5% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.509 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.483 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 අයිකොසැට්රීන් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 ඔමේගා -6 | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.023 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 2.6% | 2.6% | |
22: 4 ඩොකොසැටෙට්රීන්, ඔමේගා -6 | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -3 | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.512 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 10.9% | 10.9% |
ශක්ති අගය 100 kcal වේ.
- කුසලාන = 255 ග්රෑම් (255 kCal)
ස්පැගටි, මස් බෝල් (මස් බෝල) සමඟ ටින් කර ඇත විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: සෙලේනියම් - 16,4%
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 100 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, ප්රයෝජනවත් දේ ස්පැගටි, මස් බෝල් (මස් බෝල), ටින්, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ස්පැගටි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, මස් බෝල් (මස් බෝල), ටින්