ආදරණීයයන් ඔවුන්ගේ වේදනාව සමඟ අප වෙත පැමිණෙන විට, ඔවුන්ව සනසන්න අපි අපේ උපරිමය කරනවා. නමුත් සහයෝගය පිරිසිදු පරාර්ථකාමී ක්රියාවක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ අන් අයව සනසාලීම අපටම හොඳ බවයි.
නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් බොහෝ විට පුද්ගලිකව දැනෙන අතර අන් අයගෙන් අප ඉවත් වීමට හේතු වේ, නමුත් ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය මිනිසුන් වෙත ළඟා වීමයි. අන් අයට උපකාර කිරීමෙන්, අපගේම ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන චිත්තවේගීය කුසලතා වර්ධනය කරමු. විද්යාඥයින් දෙපිරිසක් විසින් එකිනෙකින් ස්වාධීනව සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවල ප්‍රතිඵල සාරාංශ කළ විට මෙම නිගමනයට එළඹ ඇත.
අපි කොහොමද අපිටම උදව් කරගන්නේ
බෲස් ඩෝර්ගේ නායකත්වයෙන් යුත් කොලොම්බියා විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් කණ්ඩායමක් විසින් පළමු අධ්යයනය සිදු කරන ලදී. අත්හදා බැලීමේ කොටසක් ලෙස, විද්යාඥයින් අත්දැකීම් සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සමාජ ජාලයක සති තුනක් සඳහා සහභාගිවන්නන් 166 දෙනෙකු සන්නිවේදනය කළහ. අත්හදා බැලීමට පෙර සහ පසුව, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ජීවිතයේ සහ යහපැවැත්මේ විවිධ පැති තක්සේරු කරන ලද ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කළහ.
සමාජ ජාලයේ, සහභාගිවන්නන් තමන්ගේම ඇතුළත් කිරීම් පළ කළ අතර අනෙකුත් සහභාගිවන්නන්ගේ තනතුරු පිළිබඳව අදහස් දැක්වීය. ඔවුන්ට හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ විවිධ ක්‍රමවලට අනුරූප වන අදහස් වර්ග තුනක් තැබිය හැකිය:
ස්ථිර කිරීම - ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ අත්දැකීම් පිළිගෙන තේරුම් ගත් විට: "මම ඔබට අනුකම්පා කරමි, සමහර විට ගැටළු කේතු මෙන් එකින් එක අප මතට වැටේ."
නැවත ඇගයීම - ඔබ තත්වය වෙනස් ලෙස බැලීමට ඉදිරිපත් වන විට: "මම හිතන්නේ අපිත් සැලකිල්ලට ගත යුතුයි ...".
දෝෂ ඇඟවීම - ඔබ සිතීමේ දෝෂ කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය යොමු කරන විට: "ඔබ සියල්ල සුදු සහ කළු ලෙස බෙදා ඇත", "ඔබට අන් අයගේ සිතුවිලි කියවිය නොහැක, අන් අය ගැන සිතන්න එපා."
පාලක කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ට ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් පිළිබඳ සටහන් පමණක් පළ කළ හැකි අතර අන් අයගේ පළ කිරීම් නොදැක්කා - ඔවුන් මාර්ගගත දිනපොතක් තබා ගන්නාක් මෙන්.
අන් අයට ඔවුන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන්, අපි අපගේම චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ කුසලතාව පුහුණු කරමු.
අත්හදා බැලීම අවසානයේ, රටාවක් අනාවරණය විය: පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර අදහස් දැක්වීම්, ඔහු සතුටු විය. ඔහුගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු විය, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඵලදායි නොවන පරාවර්තනයේ ප්රවණතාව අඩු විය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔහු ලියූ අදහස් වර්ගය වැදගත් නොවේ. සාමාජිකයින් තමන්ගේම තනතුරු පමණක් පළ කළ පාලන කණ්ඩායම වැඩිදියුණු නොවීය.
අධ්යයනයේ කතුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ විචාරකයින් තම ජීවිතය දෙස නිතර නිතර වෙනස් ආලෝකයකින් බැලීමට පටන් ගැනීම ධනාත්මක බලපෑමට හේතු වී ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අන් අයට උපකාර කිරීමෙන්, ඔවුන් තමන්ගේම චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ කුසලතාව පුහුණු කළහ.
ඔවුන් අන් අයට උපකාර කළේ කෙසේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ: ඔවුන් සහයෝගය දැක්වූයේ, සිතීමේ වැරදි පෙන්වා දුන්නේ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ගැටලුව දෙස බැලීමට ඉදිරිපත් විය. ප්රධාන දෙය නම් එවැනි අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයයි.
අපි අනිත් අයට උදව් කරන හැටි
දෙවන අධ්යයනය ඊශ්රායල විද්යාඥයින් විසින් පවත්වන ලදී - සායනික මනෝවිද්යාඥ Einat Levi-Gigi සහ ස්නායු මනෝවිද්යාඥ Simone Shamai-Tsoori. ඔවුන් යුගල 45 කට ආරාධනා කළ අතර, ඒ සෑම එකක්ම ඔවුන් පරීක්ෂණ විෂයයක් සහ නියාමකයෙකු තෝරා ගත්හ.
විෂයයන් මකුළුවන්ගේ සහ අඬන දරුවන්ගේ පින්තූර වැනි මානසික අවපීඩන ඡායාරූප පෙළක් නැරඹූහ. නියාමකයින් ඡායාරූප දුටුවේ කෙටියෙන් පමණි. පසුව, යුගලය තීරණය කළේ ලබා දී ඇති චිත්තවේග කළමනාකරණ උපාය මාර්ග දෙකෙන් කුමන ක්‍රමෝපායන් භාවිතා කළ යුතුද යන්නයි: නැවත ඇගයීම, ඡායාරූපය ධනාත්මක ආකාරයකින් අර්ථකථනය කිරීම හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, එනම් වෙනත් දෙයක් ගැන සිතීම. ඉන්පසුව, විෂය තෝරාගත් උපාය මාර්ගයට අනුකූලව කටයුතු කළ අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔහුට හැඟෙන ආකාරය වාර්තා කළේය.
නියාමකයන්ගේ උපාය මාර්ග වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බවත් ඒවා භාවිතා කළ විෂයයන් වඩාත් හොඳින් දැනුණු බවත් විද්යාඥයින් දුටුවේය. කතුවරුන් පැහැදිලි කරන්නේ: අප ආතතියට පත්වන විට, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල වියගහ යටතේ, අපට වඩාත් සුදුසු දේ තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. චිත්තවේගීය මැදිහත්වීමකින් තොරව පිටත සිට තත්වය දෙස බැලීම, ආතති මට්ටම් අඩු කර චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි දියුණු කරයි.
ප්රධාන කුසලතාව
අපි තවත් කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කරන විට, අපගේම අත්දැකීම් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට අපි ඉගෙන ගනිමු. මෙම ක්‍රියාවලියේ හදවත වන්නේ වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ දෑස් තුළින් තත්වය දෙස බැලීමට, ඔහුගේ ස්ථානයේ ඔබ ගැන සිතීමට ඇති හැකියාවයි.
පළමු අධ්යයනයේ දී පර්යේෂකයන් මෙම කුසලතාව වක්රව තක්සේරු කර ඇත. "ඔබ", "ඔබේ", "ඔබ" යන වෙනත් පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ වචන විචාරකයින් කොපමණ වාරයක් භාවිතා කළේද යන්න අත්හදා බැලීම්කරුවන් විසින් ගණනය කරන ලදී. පළකිරීමේ කතුවරයා සමඟ වැඩි වචන සම්බන්ධ වූ තරමට, කතුවරයා අදහස් දැක්වීමේ ප්‍රයෝජනය ඉහළ අගයක් ගත් අතර වඩාත් ක්‍රියාශීලීව කෘතඥතාව පළ කළේය.
දෙවන අධ්යයනයේ දී, සහභාගිවන්නන් විශේෂ පරීක්ෂණයක් සිදු කළ අතර එය වෙනත් අයෙකුගේ ස්ථානයේ තැබීමට ඔවුන්ගේ හැකියාව තක්සේරු කළේය. මෙම පරීක්ෂණයේදී නියාමකයින් වැඩි ලකුණු ලබා ගත් තරමට, ඔවුන් තෝරාගත් උපාය මාර්ග වඩාත් සාර්ථක විය. විෂයයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් තත්වය දෙස බැලිය හැකි නියාමකයින් තම සහකරුගේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී විය.
සංවේදනය, එනම්, වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ඇසින් ලෝකය දැකීමේ හැකියාව, සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. තනියම දුක් විඳින්න ඕන නෑ. ඔබට නරකක් දැනෙනවා නම්, වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් උපකාර ලබා ගන්න. මෙය ඔබගේ චිත්තවේගීය තත්වය පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ තත්වයද වැඩිදියුණු කරනු ඇත.