අන්තර්ගතය
ඔබට උපරිම ෆිට්බෝල් සමඟ කිරීමට අවශ්‍යයි ඵලදායී, කාර්යක්ෂම හා විවිධ? එවිට ඇඩම් ෆෝර්ඩ් වෙතින් ව්යායාම බෝලයක් සමඟ සංකීර්ණ ව්යායාම උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. ස්විස් බෝලයේ කෙටි වැඩසටහන මඟින් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අභ්යාස ඇඩම් ෆෝඩ්
ඇඩම් ෆෝඩ් වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ ව්යායාම කිරීම ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. පන්දුව මත විස්තීරණ අභ්යාස ඔබේ වැඩි වනු ඇත ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි corset ශක්තිමත් කිරීම. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු සිසුන් සඳහා සුදුසු වේ. සංකීර්ණයට විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම් ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබට ප්‍රගතියට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඇඩම් ෆෝඩ් 1995 දී ෆිට්බෝල් සමඟ ව්යායාම කිරීමට පටන් ගත්තේය. තවද 1997 දී ඔහු ඉතා සාර්ථක ලෙස ඔවුන්ගේ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා බෝලය සමඟ ව්යායාම හඳුන්වා දුන්නේය. සංකීර්ණ ස්විස් බෝල් අභ්යාස නිර්මාණය කර ඇති අතර එයින් ඇඩම් විසින්ම ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම් වලදී භාවිතා කර ඇත. යනුවෙන් ඔහු තර්ක කරයි කාර්යක්ෂමතාව සහ බහුකාර්යතාව ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුව අද්විතීයයි. ඉක්මන් හා ගුණාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට පැය 3 - 4 ක සාමාන්‍ය ස්ථායී බෝලයක් කිරීමට පුහුණුකරු නිර්දේශ කරයි.
ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණුවීමේ ප්රතිලාභ ගැන වැඩිදුර කියවන්න, ලිපිය බලන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම බෝල: කාර්යක්ෂමතාව සහ ලක්ෂණ.
පුහුණුකරු Adam Ford කොටසක් වන සංකීර්ණ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි පාඩම් මාලාවක ස්විස් බෝල:
- මූලික කරුණු
- Abs සහ Core (3 වන මට්ටම)
- ඉහළ ශරීරය (මට්ටම් 3)
- පහළ ශරීරය (මට්ටම් 3)
සියලුම ව්යායාම නිස්කලංක වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, ව්යායාම බෝලයක් හැර අමතර උපකරණ නොමැත. පාවහන් නොමැතිව පුහුණු කිරීමට. සමහර අභ්යාස සඳහා ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් අවශ්ය වනු ඇත. ඇඩම් ෆෝඩ් ගෙවීමට උපදෙස් දෙයි අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි, එවැනි ක්රියාකාරී වැඩසටහන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පාඩම අවසානයේ ඔබ ලස්සන දිගුවක් භුක්ති විඳිනු ඇත.
ඔබට මෙම පන්ති එකිනෙකා සමඟ විකල්ප කළ හැකි අතර ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා කිහිපයක් තෝරා ගත හැකිය. පෙර මට්ටම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කළ විට වඩාත් සංකීර්ණ මට්ටමකට යන්න. ඔබ දැනටමත් උසස් ශිෂ්‍යයෙක් නම්, එක් වැඩසටහනක මට්ටම් 3ම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සියලුම ව්යායාම (මූලික කරුණු හැර) ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ: විනාඩි 15-20. එබැවින් ඔබට ඒවා අතිරේක බරක් ලෙස ඔබේ ප්රධාන වැඩසටහනට එකතු කළ හැකිය.
1. ස්විස් බෝලය: මූලික කරුණු. මුළු ශරීරය සඳහා මූලික පුහුණුව.
මෙම මිනිත්තු 30 ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත ෆිට්බෝල් සමඟ මූලික අභ්යාස. ඔබ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, නමුත් බොහෝ විට කාර්යයට මූලික මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. මෙම වැඩසටහනට අභ්යාස 10 ක් ඇතුළත් වන අතර, එකින් එක සුමට ලෙස සංක්‍රමණය වේ. ඔබ ශරීරය ස්වරය පමණක් නොව සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා කටයුතු කරනු ඇත.
අපගේ ග්‍රාහකයා වන හෙලන් වෙතින් මූලික කරුණු සමාලෝචනය:
2. Swiss Ball: Abs & Core. බඩ සහ පොත්ත සඳහා.
මෙම සංකීර්ණයට උදරයේ සහ පොත්තෙහි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා මිනිත්තු 20 ක ව්යායාම තුනක් ඇතුළත් වේ. මූලික මාංශ පේශි වලට අමතරව, ඔබ වැඩ කිරීමට හැරේ ගැඹුරු මාංශ පේශීසාම්ප්‍රදායික ශක්ති අභ්‍යාසවල සක්‍රිය නොවන බව. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි වැඩසටහන් ඉතා ඵලදායී වේ. ආදම් ගතික සහ ස්ථිතික චලනයන් දෙකම භාවිතා කරයි. දෙවන අදියරේදී ඔබට ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් අවශ්ය වනු ඇත.
Abs සහ Core සමාලෝචනය (1 මට්ටම):
3. ස්විස් බෝලය: පහළ ශරීරය. උකුල් සහ තට්ටම් සඳහා
නමුත් ඔබට පහළ ශරීරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට අවශ්ය නම්, සංකීර්ණ පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ මාංශ පේශි තානය පමණක් නොව ප්රතිඵලය වනු ඇත එල්ලා වැටෙන තට්ටම් සහ කලවා ඉවත් කරන්න, නමුත් සමතුලිතතාවය, නම්යශීලී බව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට. මෙම වැඩසටහන පහළ ශරීරය සඳහා අනෙකුත් ශක්ති පුහුණුවට වඩා සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට වඩා මෘදුයි. පළමු හා තෙවන අදියර විනාඩි 15 ක්, දෙවන අදියර විනාඩි 20 කි. තුනෙන් ඔබට ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් අවශ්ය වනු ඇත.
පහළ ශරීරය පිළිබඳ සමාලෝචනය (මට්ටම 1):
4. ස්විස් බෝල්: ඉහළ ශරීරය. අත්, උරහිස්, පපුව සහ පිටුපස සඳහා.
ඉහළ ශරීරය සඳහා සංකීර්ණ ඉහළ ශරීරය ඔබට උපකාර කරනු ඇත අත්, පපුව, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමට. අභ්‍යාසයේ කොටසක් ඔබට අලුත් සහ කලින් පරීක්‍ෂා නොකළ බව සහතිකයි. මුලින්ම බැලූ බැල්මට ව්යායාම අපහසු නැත, නමුත් ඔබට ඉලක්කගත මාංශ පේශි විශාල බරක් ලැබෙනු ඇත. පාඩම් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ආධාරකයක් ලෙස බිත්තියක් ද අවශ්ය වන අතර දෙවන අදියරේදී දෙවන ෆිට්බෝල් පවා අවශ්ය වේ. පුහුණු සැසි තුනම විනාඩි 15 ක් පවතී.
ඉහළ ශරීරය පිළිබඳ මතය (1 මට්ටම):
යෝග බෝලයක් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබට ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇඩම් ෆෝර්ඩ් පන්තියෙන් පසු ඔබට පුදුමාකාර පෙනුමක් සහ අපූරු බවක් දැනෙනු ඇත!
මේවාත් බලන්න:
- විවිධ යූ ටියුබ් නාලිකාවලින් ෆිට්බෝල් වීඩියෝ සමඟ ඵලදායි 13
- සුපිරි තේරීම: ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහිත ව්යායාම 50 ක්