අන්තර්ගතය
සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ තඹ 75-150 mg අඩංගු වේ. මාංශ පේශි වල තඹ 45% ක් ද අක්මාව 20% ක් ද අස්ථි 20% ක් ද ඇත.
තඹ පොහොසත් ආහාර
නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක දළ වශයෙන් ලබා ගත හැකි බව දක්වයි
දෛනික තඹ අවශ්‍යතාවය
තඹ සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය දිනකට 1,5-3 mg වේ. තඹ පරිභෝජනයේ ඉහළ අවසර ලත් මට්ටම දිනකට 5 mg ලෙස සකසා ඇත.
ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී තඹ සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩිවේ.
තඹ වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම
රතු රුධිර සෛල සෑදීමේදී යකඩ සමඟ තඹ ද හිමොග්ලොබින් සහ මයෝග්ලොබින් සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. ශ්වසන හා ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය අවශ්‍ය වන අතර ඒටීපී වැඩ වලදී ප්‍රෝටීන, ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ. තඹ සහභාගී නොවී සාමාන්‍ය යකඩ පරිවෘත්තීය කළ නොහැක.
සම්බන්ධක පටක වල වැදගත්ම ප්‍රෝටීන සෑදීමට තඹ සහභාගී වේ - කොලජන් සහ ඉලාස්ටින්, සමේ වර්ණක නිපදවීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එන්ඩොර්ෆින් සංශ්ලේෂණය සඳහා තඹ අත්‍යවශ්‍ය බව මෑත පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇති අතර එය වේදනාව අඩු කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
තඹ නොමැති වීම සහ අතිරික්තය
තඹ .නතාවයේ සං s ා
- සම සහ හිසකෙස් වර්ණක උල්ලං violation නය කිරීම;
- හිසකෙස් නැතිවීම;
- රක්තහීනතාවය;
- පාචනය;
- ආහාර රුචිය නැති වීම;
- නිරන්තර ආසාදන;
- තෙහෙට්ටුව;
- මානසික අවපීඩනය;
- කුෂ්; යන්;
- නරක අතට හැරෙන හුස්ම.
තඹ නොමැතිකම සමඟ අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක වල කැළඹීම්, අභ්‍යන්තර රුධිර වහනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සිදුවිය හැකිය.
අතිරික්ත තඹ වල සං s ා
- හිසකෙස් නැතිවීම;
- නින්ද නොයාම;
- අපස්මාරය;
- මානසික දුර්වලතා;
- ඔසප් ගැටළු;
- වයසට යාම.
තඹ iency නතාවය ඇතිවීමට හේතුව
සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ තඹ හිඟය ප්‍රායෝගිකව සොයාගත නොහැකි නමුත් මධ්‍යසාර එහි deficiencyනතාවයට දායක වන අතර ධාන්‍ය වල බිත්තර කහ මදය සහ ෆයිටික් සංයෝග බඩවැලේ තඹ බන්ධනය කළ හැකිය.