අතිරික්ත බරට මුහුණ දීම සඳහා කාලය ගත වේ. සතියක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන ආහාර කෙරෙහි විශ්වාසය නොතබන්න - බර අඩු කර ගැනීමට එවැනි අමාරු ක්‍රම මඟින් ශරීරයට බරපතල අනතුරක් පෙන්නුම් කරයි, එවිට එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට දිගු කාලයක් අවශ්‍ය වේ.
වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ සාක්ෂියට අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම ආරක්ෂිත ක්‍රමය වන්නේ - ඔබ මාසයක් තුළ අඩු වූ විට ඔබේ මුල් බරෙන් 3-5% පමණ වේ. මෙම ප්‍රතිශතය 20-25% දක්වා ළඟා වුවහොත් එහි ප්‍රති result ලය වන්නේ අධික සිහින් වීමයි. පෙනුම ලෙඩ සහ ඉස්මතු පෙනුම බවට පත්වේ, මේදය වියමන බෙල්ලෙන්, කම්මුල්වලින්, පපුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ.
මන්දගාමී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට මිනිස් සිරුරේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. ශරීර වර්ගය අනුව මෙම සංඛ්‍යාව වෙනස් වේ, නමුත් ප්‍රශස්ත අගයක් ඇත, එය දිනකට කැලරි 200-300 ට සමාන වේ.
ඊට අමතරව, එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් ගලා ඒමට ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. පැය දෙකක දැඩි පුහුණුවක් මඟින් කැලරි 500 ක් නැතිවීම පැය දෙකක මධ්‍යස්ථ හෝ වේගවත් වේගයක් ලෙස ලබා දිය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් 500 සිට 600 kcal දක්වා ඔබට අහිමි වන දවස සඳහා මුළු මුදල ශාරීරිකව හෝ මානසිකව පීඩා විඳින්නේ නැත.
මතක තබා ගන්න, ඔබ මාංශ පේශි වැඩි කරන තරමට, ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වර්ධනය යනු එහි නඩත්තුව සඳහා අවශ්‍ය විදුලි පරිභෝජනය වැඩි වීමයි. එබැවින් ඒවායේ බර නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම හා අවශෝෂණය කරන ලද හා පරිභෝජනය කරන කැලරි අතර අනුපාතය ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. අවම වශයෙන් මසකට වරක්වත් මේ ආකාරයේ ගණනය කිරීමක් කරන්න.
වයස සමඟ අපි වඩාත් සන්සුන් හා උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පටන් ගන්නා බව සලකන්න. අඩු වූ විට ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන අතර කැලරි වල දෛනික කොටස.
බර අඩු කර ගැනීමේදී සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටීම හෝ කුසගින්නෙන් පෙළීමද කළ හැකිය. ඒවා ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ එයින් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ දිනවල ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආහාර සැකසීමෙන් හා සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ආමාශය පිළියෙල කිරීමෙන් ශරීරයට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
නිරාහාරව සිටින දිනවල ආහාර ගැනීමේ ප්‍රමාණය දිනකට 8-10 වාරයක් දක්වා වැඩි වූ අතර ඔබ පානය කරන ප්‍රමාණය ලීටර් 2.5 දක්වා වැඩි විය. නිරාහාර දිනවල නිෂ්පාදන එකිනෙකා සමඟ විකල්ප විය යුතුය. එක් දිනක් එය ඇපල් බේක් කළ හැක, දෙවන - යෝගට්, තුන්වන - අම්බෙලිෆර් හෝ සහල්.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින පැය 24 සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ආරම්භය සහ අවසානය සවස හොඳම වේ - 18.00 සිට 18.00 දක්වා. මේ අනුව, කුසගින්නෙන් පෙළීමට පටන් ගැනීමෙන්, ඔබට හිස් බඩක් මත නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ඉදිරි දින කිහිපය තුළදී ඔබ ශාකසාර තේ සහ ජලය පානය කරන්න. ඔබට නිරෝගී බඩක් තිබේ නම් සුප්, පිසින ලද එලවළු හෝ තක්කාලි යුෂ ආකාරයෙන් සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් උපවාසය අවසන් වේ.
දෛනික ආහාර සංවිධානය කිරීමේ වැදගත් මූලධර්මයක් නම් ආහාර ශරීරයේ සාමකාමී හා සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාකාරකම් පද්ධතියක් සැපයිය යුතු බවයි. සුවිශේෂතා සහ පෝෂණ අවශ්‍යතා සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ. සමබර පෝෂණය පිළිබඳ සූත්‍රය විද්‍යා ists යින් විසින් අඩු කර ඇත: ප්‍රෝටීන් / මේද / කාබන් = 30% / 20% / 50%. මෙම සූත්‍රය අනුගමනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ප්‍රති result ලය සහතික කෙරේ. එක් සංරචකයක (ප්‍රෝටීන, මේද හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට්) සංඛ්‍යාවේ තියුණු අඩුවීමක් ඇති ආහාර අසමතුලිත යැයි සලකනු ලබන අතර ස්ථිර ලෙස පැවැත්වීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
මතක තබා ගන්න, බර අඩු කර ගැනීම නිසැකවම මන්දගාමී වනු ඇත, ඔබ නිතිපතා නව බරක් කිරීමට යන්නේ නම් - ඔබට මාංශ පේශි රාත්තල් අහිමි වන නිසා, පරිභෝජනය අඩු වනු ඇත. සෑම මසකම “නැවත ගණනය කිරීම” කිරීම අර්ථවත් කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න තහඩුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද - පහත වීඩියෝවෙන් බලන්න:
