අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 850 Kcal වේ.
රට ඉඳි යනු ඉතාමත් පැරණි පලතුරු වලින් එකකි. නූතන අරාබිවරුන්ගේ මුතුන් මිත්තන් දිගු කලක් ආහාර සඳහා ඒවා භාවිතා කළහ; ඊජිප්තු පාරාවෝගේ සොහොන් ගෙවල් වල දින සිතුවම් වලින් පින්තාරු කර ඇත. අරාබි රණශූරයන් සෑම විටම උද්ඝෝෂණ වලදී දිනයන් ගත් අතර අශ්ව සෑදල මත ගෝනි එල්ලා තැබූහ. මෙම ඉතා වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනය සටන්කරුවන්ට විඳදරාගැනීම පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී විය. බෙඩූයින්ගේ ආහාර වේලෙහි පදනම වියලන ලද, වියලන ලද, නැවුම් ස්වරූපයෙන් ගත් දිනයන් ය.
රසකැවිලි හා වෙනත් රසකැවිලි සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් ලෙස පෝෂණවේදීන් මිහිරි දත් සඳහා දිනයන් නිර්දේශ කරයි.
දිනය ආහාර අවශ්‍යතා
දිනය ආහාර වේලක් පළමු දින හතර සඳහා රටඉඳි පමණක් ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වේ. පස්වන දින සිට ඇපල් ද ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය (වඩාත් සුදුසු හරිත ප්‍රභේද). සමහර විට විවිධත්වය සඳහා ඔබට දොඩම් හෝ වෙනත් පැඟිරි පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය. දින 10 කට වඩා දින ආහාර වේලට අනුගත විය නොහැක. මෙම කාලයෙන් පසු, ඔබට අතිරේක පවුම් 6-8 ක් අහිමි විය හැකිය. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණ වලින් භාගිකව ආහාර ගැනීමයි. දියර ආහාරයේ පදනම නිතිපතා නිශ්චල ජලයයි. සීනි සහ රසකාරක එකතු නොකර ඔබට ශාකසාර හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
Ective ලදායී වන්නේ සහ නට්-ඩේට් ආහාර වේලක්... එහි කාලය දින 5 කි. සෑම දිනකම කාන්තාවන්ට රට ඉඳි සහ ඇට මිශ්ර කර ග්රෑම් 500 ක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය, පිරිමින් - ග්රෑම් 700 දක්වා. දින වලට අමතරව, ඔබට ඕනෑම වියළි පලතුරු සමඟ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම සුදුසුය. දියරමය ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් නියෝජනය කරන්නේ නිශ්චල ජලය සහ පැණි රස නොකළ හරිත තේ වලින්.
ඔබට දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 4-3 ක් අහිමි විය හැකි අතර, බඩවැල් effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි දින සහ කෙෆීර් මත ආහාර ගැනීම… අවම මේද ප්‍රමාණයක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම මේද රහිතවත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ආහාර 1-500 ක් සඳහා ඔබ දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 5 ක් සහ වියළි පලතුරු ග්රෑම් 6 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ධාන්ය වර්ග නොමැතිව ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන සිතාගත නොහැකි අයට සුදුසු ය දින සහ අම්බෙලිෆර් මත ආහාර ගැනීම… පළමුව, ආලය ක්‍රමයේ මෙම ප්‍රභේදයේ මෙනුව පෙර ඒවාට වඩා සමබර වේ. කෙසේ වෙතත්, දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට එරෙහිව වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති. සෑම දිනකම ඔබ වියළි පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් සහ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 150-200 ක් (වියළි ධාන්ය බර) අනුභව කළ යුතුය. අවසාන වශයෙන්, ඔබට අඩු අම්බෙලිෆර් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි නම්, එය කපා දමන්න. නමුත් ආහාර පා course මාලාව අත් නොහැරීම ආහාර පාලනය කිරීම තවමත් වටින්නේ නැත.
ශරීරයට වාසි පමණක් ගෙන ඒමට දිනයන් සඳහා, ඔබ ඒවා නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය. හොඳ දිනයන් දුඹුරු විය යුතුය (හැකි තරම් අඳුරු). පලතුරු වල ඒකාකාරී බව හා අඳුරු බව ඔවුන්ගේ ඉදුණු බවට සාක්ෂියකි. සැහැල්ලු වර්ණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ පළතුරු තවමත් කෑමට සූදානම් නැති බවයි. ඉතා අමාරු හෝ මෘදු නොවන පලතුරු ලබා ගන්න. ස්වාභාවිකවම, වියළි දිනයන් දෘශ්‍ය ඉරිතැලීම් නොපෙන්විය යුතුය. වියළි පලතුරුවල සිදුරු තිබේ නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඒවා උඳුන තුල වියළී ඇති බවයි. ඒවා මිලදී ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. රැලි වැටුණු හා පැසුණු සුවඳක් ඇති දිනයන් මිලදී නොගන්න.
එවැනි සලකුණු දිගු කලක් තිස්සේ වැතිරී ඇති බවට සෘජු සාක්ෂි වන අතර බොහෝ දුරට ඒවා නිසි ලෙස වියළී නොමැත. දිනයන් එකට ඇලී තිබේ නම් සහ මතුපිට ස් cry ටිකරූපී සීනි ඔබ දකින්නේ නම්, එවිට ඒවා සිරප් සමඟ ප්රතිකාර කර ඇත. ඒවා මිලදී ගැනීමට ද නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන්ගේ දිලිසෙන මතුපිටින් පෙනී යන්නේ දින මේදය සමඟ ප්රතිකාර කළ බවයි. උසස් තත්ත්වයේ පලතුරක් ඇලෙන සුළු, ආලේප, ස්පර්ශයට ආලේප නොකළ යුතුය. ගල් වලින් දින මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන් අඩු තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් කර ඇති අතර තමන් තුළ වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතිරි කර ඇත.
බොහෝ අය භාවිතයට පෙර දින සෝදන්නේ නැත, නමුත් නිෂ් .ල ය. ඔබ තල් ගසෙන් උදුරා ගත් දිනයන් අනුභව නොකරන නමුත් දැනටමත් කාර්මික නිෂ්පාදනයේ නිෂ්පාදනයක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සිරප් වල පොඟවා හෝ රසායනිකව සැකසූ දිනයන් හොඳින් සේදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ (අවාසනාවකට මෙන් එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ). ඇලෙන සුළු පරිසරය බැක්ටීරියා සඳහා හොඳ අභිජනන භූමියක් වන බැවින් මෙම වියළි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් කිසිදු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ.
තදින් මුද්‍රා තබන ලද භාජනයක ශීතකරණයේ දින ගබඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පලතුරු බාහිර ගන්ධයන් අවශෝෂණය කිරීමෙන් ද මෙය වළක්වනු ඇත.
උදාහරණයක්
දිනය දින මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: දින 70 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: දින 30 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: දින 100 ක්.
දහවල් ආහාරය: දින ග්රෑම් 30 යි.
රාත්රී ආහාරය: දින ග්රෑම් 70 යි.
ඇපල් දින දින මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: දින 70 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: ඇපල් 2 යි.
දිවා ආහාරය: දින 70 ක්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් භාගයක්, නැවුම් හෝ බේක් කළ, සහ දින කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: දින ග්රෑම් 70-80ක් සහ ඇපල් පෙති කිහිපයක්.
නට්-ඩේට් ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
දින 1 සහ 3
උදෑසන ආහාරය: දින ග්රෑම් 50 ක්, වියළි ඇපල් ග්රෑම් 40 ක් සහ පිස්ටා ග්රෑම් 20 ක්.
සුලු කෑම: 30 ග්රෑම් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට; දින 20 ග්රෑම්, සහ ආමන්ඩ් 10 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 70 ක්, වියළි ඇපල් ග්රෑම් 30 ක් සහ පිස්ටා ග්රෑම් 20 ක්.
දහවල් ආහාරය: දින 50 ග්රෑම්; වියළි ඇපල් ග්රෑම් 30 ක් සහ ආමන්ඩ් ග්රෑම් 10 ක්.
රාත්රී ආහාරය: දින ග්රෑම් 50 ක් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට; 20 ග්රෑම් පිස්ටා-ආමන්ඩ් මිශ්රණය.
දින 2 සහ 4
උදෑසන ආහාරය: වියළි ඇටවල මුද්දරප්පලම් (ග්රෑම් 50), walnuts ග්රෑම් 20 සහ වියළි පෙයාර්ස් ග්රෑම් 40 යි.
සුලු කෑම: දින 30 ග්රෑම්; 20 ග්රෑම් වියළි කෙසෙල්; වල්නට් ග්රෑම් 10 ක්.
දිවා ආහාරය: මුද්දරප්පලම් 70 ග්රෑම්; 20 ග්රෑම් walnuts; 30 ග්රෑම් වියළි පෙයාර්ස්.
දහවල් ආහාරය: මුද්දරප්පලම් සහිත කප්පාදු ග්රෑම් 40 ක්; 30 ග්රෑම් වියළි කෙසෙල්; වල්නට් ග්රෑම් 10 ක්.
රාත්රී ආහාරය: වියළි පෙයාර්ස් 50 ග්රෑම්, දින 60 ග්රෑම් සහ ඕනෑම ඇට වර්ග 20 ග්රෑම්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: දින, අත්තික්කා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ මිශ්ර 80 ග්රෑම්; කජු 40 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: දින 30 ග්රෑම්; ආමන්ඩ් ග්රෑම් 20 ක්.
දිවා ආහාරය: අත්තික්කා, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ කප්පාදු (ග්රෑම් 100); 20 ග්රෑම් walnuts.
දහවල් ආහාරය: දින 50 ග්රෑම්; ලා දුඹුරු කරල් 20 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: කප්පාදු කරන දින 100 ග්රෑම්; කජු 30 ග්රෑම්.
කෙෆීර් දින ආහාර වේලක දෛනික ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ දින 100 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: දින 100 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ දින 100 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ දින 100 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: දින ග්රෑම් 100 යි.
නින්දට ටික වේලාවකට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින වකවානු සහ අම්බෙලිෆර් පිළිබඳ දෛනික ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: දින 20 ග්රෑම් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.
සුලු කෑම: දින 10 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: දින 30 ග්රෑම් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.
දහවල් ආහාරය: දින ග්රෑම් 20 යි.
රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සහ දින ග්රෑම් 20 යි.
අක්රමිකතා
- පළමුවෙන්ම, දින ආහාර වේලෙහි සමබර ආහාර වේලක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි බැවින් එයට තරමක් දිගු contraindications ලැයිස්තුවක් ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන්, මව්කිරි දීමේදී, දරුවන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට එය පිළිපැදිය නොහැක.
- දෙවනුව, දින ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම තහනම් කිරීම වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, දියවැඩියා රෝගය පැවතීමයි. දින ඉතා ඉක්මණින් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි, එය දියවැඩියාව ඇති අයට පිළිගත නොහැකිය.
- තෙවනුව, ඉහළ ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම් සහිත මෑත ශල්‍යකර්මවලින් පසුව මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- දත් දිරායාම වැඩි වී ඇති පුද්ගලයින් දින භාවිතා කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. දින වකවානු වල ඇති සීනි, ස්වාභාවිකවම සිදු වුවද, දත් එනමලයට පහර දී ගැටළුව තවදුරටත් උග්‍ර කළ හැකිය.
දිනය ආහාරයේ ඇති වාසි
- මෙම වියළි පලතුරු වල වාසි සහගත ගුණාංග හොඳින් දනී. පුරාණ පෙරදිග වැසියන් විශ්වාස කළේ දින වකවානු පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට දිගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ හැකි බවයි. අල් කුර්ආනයෙහි ලියා ඇති මුහම්මද් නබිතුමා විසින් මෙම පලතුරු නිරන්තරයෙන් ඔහුගේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන ලදී. මෙම සොබාදහමේ ත්‍යාගයන් ප්‍රධාන වශයෙන් අනුභව කළ චීනයෙන් දිගුකාලීනව ජීවත් වන අය පිළිබඳ බොහෝ ජනප්‍රවාද තිබේ.
- රට ඉඳි පළතුරු වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල සම්පූර්ණ සංයුතියක් ඇත. දිනකට රට ඉඳි 10 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ මැග්නීසියම්, සල්ෆර්, තඹ අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් වේ. ඒවායේ යකඩ, පොස්පරස්, සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇත. මෙම වියළි පලතුරු වල පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා ඒවා හදවතට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. දින වල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 20 ක් ද අඩංගු වන අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් (මානසික ආතතිය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රකාශනයන්) උපකාරී වේ.
- දිනයන් ආහාරයට ගැනීම රුධිරයේ, ඇස්වල, පීඑම්එස් ඇති කාන්තාවන්ට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. දින පිළිකා අවදානම අඩු කරයි. පිරිමින් සඳහා, දිනයන් ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගර්භණී සමයේදී ආහාර වේලට දින හඳුන්වා දීම සඳහා එය පරිපූර්ණයි. ගර්භාෂය ශක්තිමත් කරන සහ දරු ප්‍රසූතියේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයන ද්‍රව්‍ය ඒවායේ අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, දිනයන් චිත්තවේගීය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, ඔවුන් පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අඩු කරයි.
- දින වකවානු වල ඇති රෙටිනෝල් ඔබේ හිසකෙස් සහ නියපොතු නිරෝගීව තබා ගනී.
- දිනයන් මල පාලනය කරයි, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරයි. වියළි පලතුරු වල පැන්ටොතනික් අම්ලය තිබීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ඇති කිරීමට දායක වේ.
- මිහිරි දතක් ඇති අයට ආලය ආහාර සුදුසු වන අතර බොහෝ විට රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණ කළ නොහැක. නැවත අතිරේක පවුම් ලබා නොගැනීම සඳහා, සහ ආහාර වේල අවසන් වූ පසු, සුපුරුදු රසකැවිලි වෙනුවට, තේ හෝ වෙනත් උණුසුම් බීම සමඟ දින ආහාරයට ගන්න.
දිනය ආහාරයේ අවාසි
- ආහාරය තරමක් දැඩි ය. එයට ඔරොත්තු දීමට ඔබට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පෙන්විය යුතුය. ඔබට කුසගින්න අත්විඳිය හැකිය.
- ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ වැඩ සඳහා දින වල ධනාත්මක බලපෑම තිබියදීත්, ඒවායේ බහුල භාවිතය සමඟ, බඩවැල් බවට පත්විය හැකිය. මල බද්ධය ඇති වුවහොත් ආහාර ගැනීම නතර කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම
අවසාන වශයෙන්, ඔබට නැවත දින ආහාර වේල වෙත හැරීමට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් මාසයක විවේකයකින් පසුව ඔබට එය කළ හැකිය. විරාමය දිගු වීම යෝග්‍ය වේ.
