අන්තර්ගතය
සති 9 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200 Kcal වේ.
කුරුලෑ හෝ බ්ලැක් හෙඩ්ස් යනු සමේ සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ඉදිමුමකි. කුරුලෑ ඇතිවන්නේ අවහිර වීම සහ සෙබන් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම හේතුවෙනි. අවාසනාවකට මෙන්, යමෙකුට කොපමණ අවශ්ය වුවද, රූපලාවණ්‍ය හා ක්‍රියා පටිපාටිවලින් මෙම කරදරයෙන් මිදීම කලාතුරකිනි. සම්පූර්ණ සුවයක් සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම වටී. එය කුරුලෑ ආහාර වේලක් ගැනයි.
කුරුලෑ සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා
කුරුලෑ ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තිබේ: හෝමෝන හා හෝමෝන නොවන.
බොහෝ විට කුරුලෑ යනු ශරීරයේ හෝමෝන බාධා හා අන්තරාසර්ග ආබාධවල බාහිර ප්‍රකාශනයකි. එවැනි අපගමනයන් සමඟ, රීතියක් ලෙස, ශරීරයේ බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි වන අතර එය සමේ ගැටළු වලින් ප්රකාශ වේ.
අපි හෝමෝන නොවන හේතු ගැන කතා කරන්නේ නම්, කුරුලෑ ඇතිවීමට හේතු වන ප්‍රධාන සාධක පහත දැක්වේ.
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, වකුගඩු ගල් තිබීම, ඩිස්බියෝසිස්, අක්මා රෝග.
- මානසික අවපීඩනය සහ නිරන්තර ආතතිය. මේ සියල්ල අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරන අතර මිනිස් සම මත කුරුලෑ හා කුරුලෑ ඇතිවීමට හේතු වේ.
- නැඹුරුතාව ජානමය ය. කුරුලෑ සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට උරුම වේ. ඔබේ පවුලේ යමෙකුට සෙබස් ග්‍රන්ථි නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, මෙම ගැටළුව ඔබට ද බලපාන බවට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. මාර්ගය වන විට, බොහෝ විට කුරුලෑ වලට ගොදුරු වන්නේ පිරිමින් ය.
- සම් පදම් කිරීම සඳහා දැඩි ආශාවක්. බොහෝ විට පාරජම්බුල කිරණ, විශාල මාත්‍රාවකින් සෙබන් ස්‍රාවය කිරීමට බල කිරීම කුරුලෑ ඇති කරයි. එබැවින් හිරු එළිය පොඟවා ගැනීමට පෙර හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
- නුසුදුසු පෝෂණය. කුරුලෑ බොහෝ විට පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන, මේද කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, ක්ෂණික ආහාර, කෝපි සහ මධ්යසාර ආහාර වේලෙහි විශාල පැවැත්මක් සහිතව ප්රකාශයට පත් වේ.
දැන් අපි කුරුලෑ සඳහා පිළිපැදීමට විශේෂඥයින් යෝජනා කරන ආහාර වේල ගැන කෙලින්ම කතා කරමු. පළමුවෙන්ම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන ආහාර අත්හැරීම (හෝ සැලකිය යුතු ලෙස අවම කිරීම) වටී: උණුසුම් කුළුබඩු සහ කුළුබඩු, මෙයොනීස්, කෙචප්, විවිධ මේද සෝස් වර්ග, මේද මස්, මේදය, දුම් මස්, බැදපු ආහාර. , විවිධ ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි (මී පැණි හැර ). මෙනුවේ මෙම නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක් විෂ ද්රව්ය සමඟ ශරීරය oversaturate කළ හැක.
අධික ලෙස කෝපි සහ විශාල ප්‍රමාණයේ කැෆේන් අඩංගු බීම ද සමේ ආකර්ෂණය නැති කර ගත හැකිය. මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයට ඇතුල් කිරීමෙන් කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝනයක් නිපදවීම උත්තේජනය කරයි. තවද කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම කුරුලෑ ඇති කරයි. මෙම හෝමෝනය පැනීම, මාර්ගය වන විට සහ ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට අදාළව. නිරන්තර මනෝභාවය වෙනස් වීම අපගේ එපීඩර්මිස් දීප්තිමත් කිරීමට හේතුව මෙයයි.
මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් ඔබ මස් සහ මේද කිරි සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය, එය ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරීව නිපදවීමට හේතු වේ. ඔවුන් සමේ ගැටළු ද ඇති කරයි.
සීනි අත්හැරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. දිනකට තේ හැඳි 5-6 කට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීම සුදුසුය (එවිට පවා අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු නොමැති විට). එය ෆ ruct ක්ටෝස් හෝ දුඹුරු සීනි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා හොඳය (ඇත්ත වශයෙන්ම, මධ්‍යස්ථව ද).
කුරුලෑ උග්‍ර ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඇල්කොහොල් අඩංගු සං components ටක මගින් අක්මාවේ ආරක්ෂිත (බාධක) ගුණාංග නරක අතට හැරවිය හැකි බැවින්, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. මේ නිසා ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් හානිකර ද්රව්ය එකතු වන අතර සමේ පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස දුක් විඳියි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මෙනුව හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කුරුලෑ ආහාර වේලෙහි ඔබ පහත සඳහන් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- කෙට්ටු මස්;
- කෙට්ටු මාළු සහ මුහුදු ආහාර;
- කිරි, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (මේද රහිත හෝ මේද ප්රමාණය 5% ට වඩා වැඩි නොවේ);
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග: අම්බෙලිෆර්, සහල් (වඩාත් සුදුසු දුඹුරු), බාර්ලි, ඕට් මස්;
- පිෂ් non ය නොවන පලතුරු සහ එළවළු.
බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, විවිධ වර්ගයේ තේ, නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ නැවුම් යුෂ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ගෑස් රහිත පිරිසිදු ජලය සඳහා මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මේදය ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි නමුත් ඒවා සංතෘප්ත නොවිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදය, මාගරින් සහ සත්ව සම්භවයක් ඇති මෙම නිෂ්පාදනවල වෙනත් වර්ග වලට සමු දිය යුතු බවයි. එළවළු තෙල් භාවිතා කරන්න, නමුත් ඒවා රත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඒවා නැවුම්ව කන්න (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සලාද ඇඳීම).
කුරුලෑ සඳහා දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කොටස් ප්රමාණය ටිකක් කපා අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, වේගවත් බලපෑමක් සඳහා, ඔබට රාත්රී 18 න් පසු ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය තනිකරම සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක ආහාර ගත හැකිය, නමුත් විදුලි පහන් දැල්වීමට පෙර රාත්රී ආහාරය පැය තුනකට සීමා කරන්න (ආහාර ජීර්ණයට හානියක් නොවන පරිදි සහ සුවපහසු ලෙස නිදා වැටීමට). ඔබ ක්‍රීඩා ද ඇතුළත් කරන්නේ නම් (පොදුවේ ගත් කල, එය කිසිඳු ආකාරයකින් හානියක් නොවනු ඇත), සම මත පමණක් නොව, රූපය මත ද පිළිබිඹු වන ධනාත්මක වෙනස්කම් ඔබ ඉතා ඉක්මනින් දකිනු ඇත.
මෙම රෝගය සඳහා වන ආහාරයට සමගාමීව, මල්ටිවිටමින් අතිරේකව ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. B කාණ්ඩයේ විටමින් විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. A, E, C, සල්ෆර්, තඹ, සින්ක්, යකඩ කාණ්ඩවල විටමින් භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයට මෙම ගැටළුව වඩාත් ඉක්මණින් විසඳා ගත හැකිය. ඒවා ආහාර වලින් පමණක් නොව විශේෂ සූදානමකින් ද ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආලේපන ආධාරයෙන් ඇතුළුව ඔබේ සම ගැන නිරන්තරයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය.
කුරුලෑ සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක්
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: සීනි රහිත මුස්ලි, කිරිවලින් තෙමී; තේ.
ස්නැක්: බිස්කට් සහ තේ කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: කඩල සුප් වල අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රධාන නිෂ්පාදනයට අමතරව කෙට්ටු හරක් මස්, අර්තාපල්, කැරට් සහ විවිධ හරිතයන්; පාන් පෙති 1-2 ක් (වඩාත් සුදුසු රළු පිටිවලින්); පෙයාර්ස් සහ නැවුම් මිරිකා ගත් ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කේෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට්; පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, ගෝවා සහ හරිතයන්ගේ සලාද; තේ.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු හා කැඩුණු ඇට වර්ග සහිත ගෘහ චීස්; තේ.
සුලු කෑම: කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය: අවම මේද ප්‍රමාණයේ ඇඹුල් ක්‍රීම් ස්වල්පයක් සමඟ පදම් කළ බෝර්ෂ්ට්; ධාන්ය රොටි; කුඩා පිසිනු ලබන්නේ 2 සහ දෙළුම් යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
දහවල් ආහාරය: කුඩා කිවි යුවළක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු හරක් මස් ගුලාෂ් වලින් කොටසක්; අම්බෙලිෆර්; තක්කාලි ගෙඩියක්; පැඟිරි යුෂ වීදුරුවක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු එකතු කිරීමත් සමඟ කිරි වලින් පිසීමට හැකි ඕට් මස්; 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට්; තේ.
සුලු කෑම: කෙට්ටු කුකීස් 2 ක්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මාළු, කැරට්, අර්තාපල්, විවිධ හරිතයන්ගෙන් සාදන ලද මාළු සුප්; රයි පාන් පෙති කිහිපයක්; පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ආකලන නොමැතිව ගෙදර හැදූ යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ.
රාත්රී ආහාරය: ගම්මිරිස්, zucchini, මුං ඇට, කැරට්, පැළෑටි වලින් සාදන ලද එළවළු ඉස්ටුවක්; රළු පිටි පාන් පෙත්තක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ තේ.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 2; සලාද කොළ කොළ කිහිපයක්; 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට්; තේ.
සුලු කෑම: ටෝස්ට් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළු යුවලක්; තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා සහ හරිතයන්ගේ සලාද; රයි පාන් පෙත්තක්; පීච්.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා කෙට්ටු මාළු සමඟ දුඹුරු සහල් වලින් කොටසක්; පිපිmber්mberා සහ මිදි යුෂ වීදුරුවක්.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: කිරිවලින් පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කැඳ, ඔබට බටර් ස්වල්පයක් එක් කළ හැකිය; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ තේ.
සුලු කෑම: කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්දෙන් පිසූ ගෝවා සුප්; රයි පාන් පෙත්තක්; ඇපල් යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ කෙට්ටු හරක් මස් කුඩා ප්‍රමාණයක්; තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් 2-3; තේ.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර දෙකකින් වාෂ්ප ඔම්ලට්; 2 සම්පූර්ණ ටෝස්ට් සහ තේ.
ස්නැක්: 2-3 බිස්කට් බිස්කට්; තේ.
දිවා ආහාරය: තද පැස්ටා හෝ ධාන්ය වර්ග සහිත චිකන් සුප්; පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; රයි පාන් සහ තැඹිලි යුෂ පෙත්තක් (මිලි ලීටර් 200).
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි (මිලි ලීටර් 200).
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස් කට්ලට් 2; බාර්ලි කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක්; බෙල් පෙපර් සහ තේ.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: කිරි වලින් ආවරණය වූ බහු-ධාන්ය කැඳ; ටෝස්ට් සහ තේ.
සුලු කෑම: pear.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මාළු වලින් මාළු සුප්; පෙති 2 සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ රයි පාන් පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; තැඹිලි; ප්ලම් යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: දුඹුරු සහල් පිලාෆ් සහ කෙට්ටු කුකුල් මස්; කුඩා වයිනයිග්‍රෙට්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; තේ.
කුරුලෑ සඳහා ආහාර පරස්පර විරෝධීතා
- කුරුලෑ ආහාර අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ මාලාවකි. එබැවින් මෙම ක්‍රමයට අනුව ජීවිතය සමේ ගැටලුවකට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව සෞඛ්‍යය සුරැකීමට සහ රූපයේ ආකර්ශනීය බව පවත්වා ගැනීමට (හෝ ලබා ගැනීමට) කැමති සියල්ලන්ටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
- ඔබට විශේෂිත පෝෂණය අවශ්ය සෞඛ්ය ලක්ෂණ හෝ රෝග තිබේ නම් ඔබ විස්තර කළ ආහාර වේලට අනුගත නොවිය යුතුය.
කුරුලෑ ආහාර වේලක වාසි
- කුරුලෑ සඳහා ආහාර ගැනීම විශාල පිරිසකගේ පෙනුම නිසා ජීවිතය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳීම වළක්වන ගැටළුවක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- මෙම තාක්ෂණය ඔබට සාගින්නෙන් පෙළීමට බල නොකරයි, බොහෝ සම්මත ආහාර මෙන් නොව, එය හොඳින් හා විවිධාකාරව ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ශරීරය ආතතියට පත් නොවේ. ඊට පටහැනිව, රීතියක් ලෙස, සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු වේ.
- කුරුලෑ සඳහා ආහාර වේලක් හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියා රෝගය හා ස්ථුලතාවය වැනි අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වන බව සැලකිය යුතු අතර සුළු වෙනස් කිරීම් මගින් අමතර රාත්තල් අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි.
කුරුලෑ සඳහා ආහාරයක අවාසි
- මෙම ආහාරය ආහාරයේ පලතුරු බහුල වන බැවින් සමහර අයට බඩේ අමාරුවක් ඇති වේ. ඔබ එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, පලතුරු ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ සොබාදහමේ දීමනා මෙනුවට ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම වටී (විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර ඒවායින් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ඇත්නම්).
- එසේම, තාක්ෂණයේ කාලසීමාව සෑම කෙනෙකුම කැමති නොවනු ඇත. එය පිළිපැදීමෙන් ලැබෙන පළමු කැපී පෙනෙන ප්‍රති results ල සාමාන්‍යයෙන් සති 3-4 කට පසුව දැකගත හැකිය.
- එහෙත්, ගැටලුව නැවත නොපැමිණෙන පරිදි, ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම ජීවිත කාලය පුරාම පිළිපැදිය යුතුය. එබැවින් පෙර ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම සංශෝධනය කිරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් අලංකාරය, ඔබ දන්නා පරිදි, පරිත්‍යාගයක් අවශ්ය වේ.
- එවැනි උල්ලං ments නයන් ඔබේ පෙනුමට සහ සෞඛ්‍යයට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. උත්සහ කරන්න!
කුරුලෑ සඳහා නැවත ආහාර ගැනීම
කුරුලෑ ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ නම්, ඔබ කැමති තාක් කල් විය හැකිය. තත්වය වැඩිදියුණු වූ විට, ඔබට ඉඳහිට ආහාර පසුබැසීමට ඉඩ දිය හැකිය, නමුත් ඔබේ සම කෙතරම් පරමාදර්ශී පෙනුමක් තිබුණද, ඉවතට නොයෑමට උත්සාහ කරන්න.