අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
950 Kcal සිට සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය.
වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, රුධිරයේ වර්ගය සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමෙන් සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර විවිධ රෝග වළක්වා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබේ රුධිර කණ්ඩායම සඳහා පෝෂණ මූලධර්ම දැන ගැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩිවීමට උපකාරී වන ආහාර තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලක් පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි යෝජනා කරමු, සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අපේ පෘථිවියේ 20% ක් පමණ සිටිති.
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩය සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ අයිතිකරුවන් නාමිකයන් ලෙස හැඳින්වේ. Data තිහාසික දත්ත වලට අනුව, එවැනි රුධිරය සෑදී ඇත්තේ සංක්‍රමණ ක්‍රියාවලීන් සහ ගෘහාශ්‍රිත සතුන් මිනිසුන් විසින් හීලෑ කිරීමෙනි. 3 වන කාණ්ඩයේ නහර වල රුධිරය ගලා යන පුද්ගලයින් පහත සඳහන් ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:
- ස්ථාවර ස්නායු පද්ධතිය;
- හොඳ ප්රතිශක්තිය;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සංවර්ධිත පද්ධතිය;
- ශාරීරික හා මානසික ශ්‍රමය ඒකාබද්ධ කිරීමේ ප්‍රවණතාවක්;
- අනෙකුත් රුධිර කාණ්ඩවල නියෝජිතයින්ට වඩා අඩු රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව.
සමබර ආහාර වේලක් සැකසීමට පෙර, තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් බර වැඩිවීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි ආහාර ගැන ඉගෙන ගත යුතුය. මෙම දැනුම මත පදනම්ව, ඔබේ අරමුණු හා ආශාවන් මත පදනම්ව ඔබට ආහාර ගණනය කළ හැකිය.
ඒ නිසා, බර එකතු කරන ආහාර:
ඉරිඟු (එයින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම සහ ඉන්සියුලින් නිපදවීම මන්දගාමී කළ හැකිය);
- රටකජු (හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමට දායක වේ - අවසර ලත් ප්‍රමිතියට වඩා වසා ගැටිති වල ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය අඩුවීම);
- පරිප්පු (ශරීරයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ මට්ටම අඩු කරයි);
- අම්බෙලිෆර් (පරිවෘත්තීය හා ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් නරක අතට හැරෙන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ);
- තල ඇට (හයිපොග්ලිසිමියා සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වීමට ද හේතු විය හැක);
- තිරිඟු (ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු වන අතර මේදය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ).
RђRІRѕS, මෙම ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ ඔබව කෙට්ටු කර තබා ගැනීම:
- කෙට්ටු මස් සහ මාළු, බිත්තර (පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ධනය අවම කිරීමට උපකාරී වේ);
- හරිත එළවළු (පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කර බඩවැල් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ);
- කිරි නිෂ්පාදන, අඩු මේද හා අඩු මේද අන්තර්ගතය (අත්‍යවශ්‍ය කැල්සියම් සමඟ ශරීරයට සැපයීම සහ පරිවෘත්තීය සකස් කිරීම);
- ලයිකෝරයිස් මූල (රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යකරණය කරයි).
දැන් අපි එක් එක් නිෂ්පාදන කාණ්ඩය දෙස සමීපව බලමු. ඉහළම ගුණාත්මක හා ප්රයෝජනවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් සඳහා මස් නිෂ්පාදන අතුරින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ එළුමස්, බැටළු මස්, මුව මස්, හාවා මස් ය. ඔබට කන්න පුළුවන්, නමුත් සීමිත ප්රමාණයකින්, තුර්කිය, විවිධ අක්මාව, veal, හරක් මස්, pheasant ෆිලට්. කුකුළු මස්, තාරාවන්, හෘදය, ඌරු මස්, පාත්තයින්, පැට්රිජ් සහ වටුවන් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න.
මාළු, සාඩින්, පයික්, හැලිබුට්, හක්, සැමන්, ෆ්ලවුන්ඩර්, සී බාස්, ස්ටර්ජන් ඔබට විශේෂයෙන් හොඳ වනු ඇත. ඔබට කැට්ෆිෂ්, ස්ලැබ්, හුරුල්ලන්, ස්කොලොප්, මෝරා, කහ සහ රිදී පර්චසයක් ද අනුභව කළ හැකිය. පොකිරිස්සන්, පොකිරිස්සන්, පයික්, කකුළුවන්, පාෂාණ පර්චසය, බෙලූගා, මස්කෙළි, බූවල්ලා, ඉස්සන් හා කැස්බෑ මස් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කිරි නිෂ්පාදන ගැන කතා කරන විට, අපි මේදය අවම ප්රතිශතයක් සහිත ගෘහ එළු හෝ බැටළු කිරි, ගෙදර හැදූ කිරි, ස්වභාවික යෝගට්, කෙෆීර්, එළු කිරි සහ එළකිරි වලින් සාදන ලද චීස් වඩාත්ම පිළිගත හැකි බව සටහන් කරමු. උදාසීන කිරි නිෂ්පාදන බටර්, සම්පූර්ණ කිරි, තිරිඟු, ආහාරයට ගත හැකි කැසීන්, ක්රීම් චීස්, සෝයා චීස් සහ එකම කිරි, විවිධ දෘඪ චීස් සහ බටර් මිල්ක් ලෙස සැලකේ. නමුත් සැකසූ චීස්, නිල් සහ ඇමරිකානු චීස්, විවිධ ග්ලැසියර කිරි වර්ග, මේද අයිස්ක්‍රීම් ශරීරයට අහිතකර ය.
මේද හා තෙල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්‍රධාන වශයෙන් ඔලිව් තෙල් සමඟ ආහාර සැපයීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, මධ්‍යස්ථභාවය වැදගත් වේ). වරින් වර, කෝඩ් අක්මා තෙල් සහ හණ බීජ තෙල් ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. සූරියකාන්ත, රටකජු, තල, කපු බීජ සහ ඉරිඟු තෙල් අතහැර දැමීම සුදුසුය.
බීජ සහ විවිධ ගෙඩි අතර, විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන කිසිවක් කැපී පෙනේ. ඔබට ඉඳහිට ඉඩ දිය හැකි සමහරක් ඇමරිකානු ගෙඩි, පැණිරස චෙස්නට්, ආමන්ඩ්, walnuts සහ pecans ඇතුළත් වේ. තල ඇට, එයින් සාදන ලද පේස්ට්, රටකජු සහ එම පේස්ට්, සූරියකාන්ත බීජ, තල හල්වා, පොපි ඇට සහ පයින් ගෙඩි බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සහල් කේක්, මෙනේරි පාන් සහ එම පාන් බේකරි නිෂ්පාදන අතර ජනප්‍රියයි. ග්ලූටන් මත පදනම් වූ පාන්, රයි මීල් පාන්, සෝයා පාන්, ඕට් නිවුඩ්ඩ මෆින් සහ අක්ෂර වින්‍යාසය සහිත පාන් උදාසීන ආහාර ලෙස සැලකේ. රයි සහ තිරිඟු පාන් කියන්න අවශ්ය නැහැ.
ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වලින් සහල්, ඕට්ස්, මෙනේරි භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. තවද ෂිරිට්සා, බාර්ලි, රයි, ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර් අතහැර දැමීම වඩා හොඳය.
රනිල කුලයට අයත් අතර තද බෝංචි, ලීමා බෝංචි, එළවළු බෝංචි සහ රතු සෝයා නිර්දේශ කෙරේ. ඇතැම් විට ඔබට සුදු බෝංචි, මුං ඇට, තඹ බෝංචි, මුං ඇට, ෆාවා බෝංචි, පුළුල් බෝංචි සහ හල්ඩ් බෝංචි ආහාරයට ගත හැකිය. පරිප්පු, ගව හා බැටළු ඇට, කෙළවරේ සහ විකිරණශීලී බෝංචි, කළු බෝංචි සහ පැල්ලම් සහිත බෝංචි සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වළකින්න.
වට්ටක්කා, බතල, බීට්, කොළ සහ කහ බෙල් පෙපර්, බ්රසල්ස් පැළ සහ සුදු ගෝවා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් එළවළු සහ පැළෑටි ලෙස සැලකේ. ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රමාණවත් තරම් parsnips, බ්රොකොලි, කැරට්, බීට් කොළ, පැපිරා, තරුණ අබ ප්‍රමාණයක් හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සුදු ඇට, zucchini, නිවිති, මහදුරු, හතු, ඩිල්, කොළ ලූනු, ආහාර ටර්නිප්ස්, ඇස්පරගස්, ඉඟුරු, චිකරි, සියලු ලූනු, අර්තාපල්, සලාද කොළ, කොල්රාබි සහ ජපන් රාබු තරමක් කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. වට්ටක්කා පෙපො, ඔලිව්, ඉරිඟු, සාමාන්‍ය රාබු, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, ආර්ටිකෝක් සහ සෝයා බෝංචි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි.
නිර්දේශිත බෙරි සහ පලතුරු නම් කෙසෙල්, ක්‍රැන්බෙරි, මිදි, පිසිනු ලබන්නේ, පැපොල්, අන්නාසි ය. ඇප්රිකොට් ඇට, ඇල්ඩර්බෙරි, දොඩම්, ටැංජරීන්, පීච්, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, කිවි, අත්තික්කා, ස්ට්‍රෝබෙරි, මුද්දරප්පලම්, මිදි, පැණි, අඹ, දෙහි සහ කොමඩු මධ්‍යස්ථ ලෙස පිළිගැනේ. පොල්, කැරම්, කටු මුතු ඇට, දෙළුම්, රබර්, පර්සිමන් නුසුදුසු ය.
ඔබට කුළුබඩු හා කුළුබඩු සහිත ආහාර සැපයීමට අවශ්ය නම් ඉඟුරු, parsley, horseradish, ව්‍යංජන, කරපිංචා ගම්මිරිස් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇල්ස්පයිස්, බාර්ලි මෝල්ට්, ටැපියෝකා, ආහාරයට ගත හැකි ජෙලටින්, ඉරිඟු පිටි, සුදු ගම්මිරිස් සහ ඉරිඟු සිරප් වලින් වළකින්න. කෙචප් සෝස් වලින් බැහැර කිරීම යෝග්‍ය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වර්ගයේ ඉහළ කැලරි සහ මේද ආකලන.
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්‍රව නම් හරිත තේ, පැපොල් යුෂ, ක්‍රැන්බෙරි, අන්නාසි, ගෝවා, මිදි (වඩාත් සුදුසු නම් නැවුම් ලෙස මිරිකා) ය. ඔබට පානය කළ හැකි නමුත් බොහෝ විට නොවේ, කළු තේ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ, සාමාන්‍ය හා ඩෙකැෆ් කෝපි, විවිධ පැඟිරි යුෂ, ලෙමන් යුෂ සමග ජලය. මත්පැන් වලින් වයින් තෝරා ගැනීම හෝ බියර් ටිකක් පානය කිරීම වඩා හොඳය. තක්කාලි යුෂ, විවිධ සෝඩා වර්ග, සෙල්ට්සර් වතුර සහ සැර මධ්‍යසාර අඩංගු ද්‍රව පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ආකලන වන්නේ රෝස උකුල්, අග්ගිස්, ලයිකෝරයිස් සහ ඉඟුරු මූල ය. Echinacea, curly sorrel, hydrastis, යාපහුව බලකොටුව, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, වර්බෙනා, chamomile, සිනිඳු එල්ම්, ස්ට්‍රෝබෙරි කොළ, වැලරියන්, මාර්ග වර්ණනය එකතු කිරීමෙන් ඔබට බීම පානය කළ හැකිය. හොප්ස්, කෝමාරිකා, ජෙන්ටියන්, එ pher ේරාගේ පසුම්බිය, පිදුරු, ඉරිඟු අපකීර්තිය, කෝල්ට්ස්ෆූට්, පිදුරු මහදුරු, රතු කරාබුනැටි, ලින්ඩන් සඳහා මෙම තහනම අදාළ වේ.
ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, යම් ආකාරයක ක්රීඩාවක නිරත වීම අතිරික්ත නොවේ. තෙවන රුධිර කාණ්ඩයේ අයිතිකරුවන් සඳහා, ශරීරය යෝගා, පිහිනීම, ටෙනිස්, ව්‍යායාම බයිසිකලයක පැටවීම හෝ සාමාන්‍ය බයිසිකලයක් පැදීම, ජෝගිං කිරීම වැනි දේ වඩාත් යෝග්‍ය වේ.
ආහාර වේලෙහි වේලාව ගැන කතා කරන විට, එය පිළිපැදීමට නිශ්චිත කාල සීමාවන් නොමැති බව අපි සටහන් කරමු. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට පටහැනි නොවන නිසා මූලික නීති සැමවිටම සත්‍ය විය යුතුය. ඔබට අවශ්ය නම් වරින් වර ටිකක් දුරස් වීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට වග බලා ගන්න. පෝෂණය එය ප්රයෝජනවත් ආකාරයකින් බලපායි.
දින 3 ක් සඳහා තුන්වන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක උදාහරණය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් පෙති සමඟ තම්බා බත් වලින් කොටසක්; ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් මත පදනම් වූ bal ෂධීය තේ.
සුලු කෑම: කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය: කැරට්, හතු සහ අර්තාපල් වලින් සාදන ලද ක්රීම් සුප් බඳුනක්; තම්බා කුකුල් බිත්තර සලාදයක්, සාඩින් කුඩා ප්‍රමාණයක්, තද චීස්, ඔලිව් තෙල් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් පදම් කර ඇත.
දහවල් ආහාරය: පිපිmber්mberා සහ කැරට් සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ වම්බටු සහ බෙල් පෙපර් සමඟ තම්බා ගත් හරක් මස් පෙත්තක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: වතුරෙන් පිසින ලද ඕට් මස් හෝ වියළි පලතුරු කැබලි සහිත අඩු මේද සහිත කිරි; හරිත තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: පිසිනු ලබන්නේ යුවළක්.
දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා මත පදනම් වූ ක්රීම් සුප්; ඕනෑම පලතුරක්.
දහවල් ආහාරය: වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 50 ක් පමණ.
රාත්‍රී ආහාරය: බ්‍රේස් කරන ලද හාවා සහ එළවළු සමග සහල් මේස හැඳි කිහිපයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සමඟ මිශ්‍ර කළ අඩු මේද ගෘහ චීස්; බෙරී යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: කෙසෙල්.
දිවා ආහාරය: අඹරන ලද එළවළු සහිත හතු සුප් කොටසක්; හරක් මස්, පිපි umber ් umber ා, චීන ගෝවා සහ කොත්තමල්ලි පෙති වල සලාද.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරිත බෝංචි සමග බේක් කළ කෙට්ටු මාළු ෆිලට්.
අක්රමිකතා
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ සියලුම අයිතිකරුවන්ට වෙනත් විශේෂ ආහාර වේලක් නොපෙන්වන්නේ නම් ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාර වේලට අනුගත විය හැකිය. එවිට, සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකු සමඟ නිසි ප්‍රවේශයකින් හා අනිවාර්ය උපදේශනයකින්, ඕනෑම අවස්ථාවක යම් යම් වෙනස් කිරීම් සහිතව ක්‍රමයේ නීතිරීති අනුව ආහාර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාරයේ ඇති වාසි
- ඔබට හෘදයාංගම, විවිධාකාර ආහාරයට ගත හැකිය.
- අවසර ලත් නිෂ්පාදන පුළුල් පරාසයක ඔබේ රස මනාපයන් මත පදනම්ව මෙනුවක් සැලසුම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- පිරිනමන ආහාර ලබා ගත හැකිය. පිටස්තර සූපශාස්ත්‍ර ද්‍රව්‍ය වෙත හැරී සුපුරුදු ආහාර අත්හැර දැමීමේ අවශ්‍යතාවක් නොමැත.
- යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සමඟ, මෙනුව සකස් කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ආහාර බහුකාර්ය වේ.
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාරයේ අවාසි
- ඔබට බොහෝ දේ අනුභව කළ හැකි වුවද, සමහර තහනම් කිරීම් තිබේ. ඔබට ආහාර වේල effective ලදායී වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ආහාර කිහිපයක් අතහැර දැමීමට හෝ ඔබේ මෙනුවේ ඒවා සැලකිය යුතු ලෙස අවම කිරීමට අවශ්ය වේ.
- මිහිරි දතක් ඇති අයට සහ අධික කැලරි සහිත බේක් කළ භාණ්ඩ වලට ආදරය කරන්නන්ට නව නීති හඳුන්වා දීම දුෂ්කර විය හැකිය.
- තාක්ෂණයේ effectiveness ලදායීතාවය සඳහා එය හැකි තාක් දුරට අනුගමනය කළ යුතු බව ද අවධානය යොමු කිරීම වටී.
නැවත ආහාර ගැනීම
තුන්වන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ නම්, ඔබට අවශ්ය සෑම විටම ඔබට හැකිය.