ආතතිය, තනිකම, නින්ද නොමැතිකම - මෙම සාධක මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි අතර COVID-19 ඇතුළු වෛරස් වලට අපව ගොදුරු විය හැක. ක්‍රිස්ටෝපර් ෆගුන්ඩස් නම් විශාරදයා මෙම මතය බෙදාහදා ගනී. ඔහු සහ ඔහුගේ සගයන් මානසික සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය අතර සෘජු සම්බන්ධයක් සොයා ගත්හ.
“සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ සහ වෙනත් සමාන වෛරස් රෝග වැළඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත්තේ කාටද සහ ඇයිදැයි සොයා බැලීමට අපි බොහෝ වැඩ කර ඇත්තෙමු. ආතතිය, තනිකම සහ නින්ද කැළඹීම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බරපතල ලෙස අඩපණ කරන අතර ඔවුන් වෛරස් වලට ගොදුරු වන බව පැහැදිලි විය.
මීට අමතරව, මෙම සාධක මගින් ප්රති-ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු විය හැක. රයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය ක්‍රිස්ටෝපර් ෆගුන්ඩස් පවසන්නේ ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ ආසාදනවල නිරන්තර රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකු වර්ධනය වන බැවිනි.
ගැටලුව
තනිකම, නින්ද කැළඹීම් සහ ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි නම්, ස්වාභාවිකවම, ඒවා කිරීටක වෛරස් ආසාදනයට බලපානු ඇත. මෙම කරුණු තුන සෞඛ්යයට මෙතරම් බලපෑමක් කරන්නේ ඇයි?
සන්නිවේදනය නොමැතිකම
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ වෛරසයට නිරාවරණය වූ විට, නිරෝගී, නමුත් හුදකලා පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සමාජශීලී සෙසු පුරවැසියන්ට වඩා රෝගාතුර වීමට ඉඩ ඇති බවයි.
Fagundes ට අනුව, සන්නිවේදනය ප්‍රීතිය ගෙන දෙන අතර ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ශරීරයට ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තියට සහාය වේ. මෙය බාහිර පුද්ගලයන්ට අන් අය හමුවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර වෛරසය අල්ලා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ආසාදන වැලැක්වීමක් ලෙස මිනිසුන්ට නිවසේ සිටීමට අවශ්‍ය වූ විට ෆාගුන්ඩේස් මෙම තත්වය හැඳින්වීය.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද
විද්යාඥයාට අනුව, නින්ද නොමැතිකම ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යයට බලපාන තවත් වැදගත් සාධකයකි. එහි වටිනාකම එක් වරකට වඩා පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. පර්යේෂකයන් එකඟ වන්නේ නින්ද නොයාමෙන් හෝ නින්ද නොමැතිකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් වෛරසයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි.
නිදන්ගත ආතතිය
මානසික ආතතිය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි: එය නින්ද, ආහාර රුචිය, සන්නිවේදනය වැනි ගැටළු ඇති කරයි. “අපි කතා කරන්නේ සති කිහිපයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින නිදන්ගත ආතතිය ගැනයි. කෙටි කාලීන ආතති සහගත තත්වයන් පුද්ගලයෙකු සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට හෝ උණට ගොදුරු නොවේ, ”ෆගුන්ඩස් පවසයි.
සාමාන්‍ය නින්ද සමඟ වුවද, නිදන්ගත ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බෙහෙවින් විනාශකාරී ය. සැසියකින් පසු බොහෝ විට අසනීප වන සිසුන්ට උදාහරණයක් ලෙස විද්යාඥයා සඳහන් කළේය.
විසඳුමක්
1. වීඩියෝ ඇමතුම්
ආතතිය සහ තනිකම අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ක්ෂණික පණිවිඩකරුවන් හරහා, ජාලය හරහා, වීඩියෝ ඇමතුම් හරහා ආදරණීයයන් සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි.
"විඩියෝ සම්මන්ත්‍රණ ලෝකය සමඟ සම්බන්ධ නොවී සිටීමේ හැඟීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී ඇත," ෆගුන්ඩස් පවසයි. "ඒවා සාමාන්‍ය ඇමතුම් සහ පණිවිඩ වලට වඩා හොඳයි, තනිකමෙන් ආරක්ෂා වෙනවා."
2. ප්‍රකාරය
හුදකලා තත්වයන් තුළ පාලන තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් බව ෆාගුන්ඩස් සඳහන් කළේය. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟිට නින්දට යාම, විවේක ගැනීම, වැඩ සැලසුම් කිරීම සහ විවේක ගැනීම - මෙය ඔබට අඩුවෙන් විවේක ගැනීමට සහ ඉක්මනින් එකට එකතු වීමට උපකාරී වේ.
3. කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම
පුද්ගලයෙකුට බිය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි නම් "කනස්සල්ලට පත්වන කාලය" වෙන් කිරීමට ෆගුන්ඩස් යෝජනා කළේය.
“මොළය වහාම තීරණයක් ගැනීමට ඉල්ලා සිටියි, නමුත් මෙය කළ නොහැකි වූ විට, සිතුවිලි නිමක් නැතිව හිසෙහි කැරකෙන්නට පටන් ගනී. මෙය ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් එය කනස්සල්ලට හේතු වේ. කනස්සල්ලට දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට කරදර වන සෑම දෙයක්ම ලියන්න. ඉන්පසු පත්රය ඉරා දමා හෙට වන තුරු අප්රසන්න සිතුවිලි අමතක කරන්න.
4. ස්වයං පාලනය
සමහර විට අප සිතන සහ උපකල්පනය කරන සෑම දෙයක්ම සත්‍ය දැයි පරීක්ෂා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, ෆගුන්ඩෙස් පැවසීය.
“තත්වය පවතින තත්ත්වයට වඩා බෙහෙවින් නරක යැයි මිනිසුන් විශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වෙති, සත්‍ය නොවන ප්‍රවෘත්ති සහ කටකතා විශ්වාස කිරීමට. අපි මේකට කියනවා cognitive bias කියලා. මිනිසුන් එවැනි සිතුවිලි හඳුනාගෙන ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔවුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනේ.