බිත්තර ආහාර, සති 2, -7 kg

සති 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 880 Kcal වේ.

බිත්තර ආහාරය එහි පුදුමාකාර ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් පුළුල් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත. සෑම මහද්වීපයකම සිටින දස දහස් ගණනක් සහ එහි අනුගාමිකයන් පවා බිත්තර ආහාරය සැබවින්ම effective ලදායී බව සනාථ කරනු ඇති අතර, එය පුරෝකථනය කළ හැකි හා ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා දෙනවා පමණක් නොව, පහසුවෙන් ඉවසා දරා ගත හැකිය.

එහි සමීප relative ාතියෙකු වන මැගී එග් ඩයට් මෙන්ම සති දෙකක බිත්තර ආහාරය ද එක්සත් ජනපදයේ පෝෂණවේදීන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී, එබැවින් ආහාර කට්ටලයක් සහ තාවකාලික ආහාර වේලක් ඇමරිකානුවන්ට සාම්ප්‍රදායික වේ. මෙම ආහාරය බොහෝ හොලිවුඩ් තරු අත්විඳ ඇත. නළු ඒඩ්‍රියන් බ්‍රොඩි බිත්තර ආහාර වේලෙහි “ද පියානිස්ට්” film තිහාසික චිත්‍රපටයේ රඟපෑම නිසා කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් (ඇත්ත වශයෙන්ම එක් වරකට නොවේ) අහිමි විය.

සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාර අවශ්යතා

ආහාරය සාමාන්‍ය කුකුල් බිත්තර මත පදනම් වූවක් වන අතර, එය ශරීරයේ පටක පුනර්ජනනය සඳහා වන සියළුම අත්‍යවශ්‍ය අංගයන්ගෙන් සමන්විත ස්වාභාවික හා සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වේ. ආහාරය බිත්තර ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වුවද, බිත්තර වලට අමතරව, මෙනුවේ මස් සහ මාළු, විකල්ප ප්‍රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් වේ, එසේ නැත්නම් දිනකට බිත්තර 4-6 ක් වැඩිපුර ගත හැකි බැවිනි.

මෙනුවේ ඇති දෙවන සාර්‍ථක ද්‍රව්‍යය වන්නේ මිදි ගෙඩිය වන අතර එහි මේද දහනය කිරීමේ ගුණදායක ගුණය හොඳින් දන්නා කරුණකි.

මෙනුවේ පලතුරු හා එළවළු බහුලව අඩංගු වන අතර, ඒ සමඟම කුසගින්න නොමැති බවක් දැනෙන අතර ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයට අතිරේක විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දේ.

බිත්තර ආහාර වේලක් මත දින 14 ක් සඳහා ඔබට වහාම අමතර පවුම් 7 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකිය, නමුත් ඔබ එහි දැඩි නීති රීති අනුගමනය කළහොත් ප්‍රති result ලය වනු ඇත:

• බිත්තර තම්බා තම්බා, මෘදු තම්බා, බදින ලද (නමුත් තෙල් නොමැතිව) අවසර දෙනු ලැබේ.
• එළවළු අමු ලෙස අනුභව කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස සලාද වල) සහ තම්බා (තෙල් නොමැතිව).
• පානීය පිළිවෙත නිරීක්ෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි (අතිරේක ද්‍රව පරිමාව ලීටර් 2 දක්වා වැඩි කරන්න). ඔබට කෝපි, කොළ, පලතුරු හෝ කළු තේ සහ පානීය ජලය (සාමාන්‍ය, නිශ්චල සහ ඛනිජ නොවන) කළ හැකිය.
• ඕනෑම මේදයක් එකතු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. මෙය සියලුම එළවළු සලාද සහ ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ද (තෙල් රහිතව බැද ගැනීම) අදාළ වේ. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා සෝයා සහ තක්කාලි සෝස් හෝ මේදය අඩංගු නොවන කෙචප් වැනි තෙල් අඩංගු නොවන සෝස් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
• ඔබට මෙනුවේ නිෂ්පාදන ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක, නමුත් යමක් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට අවසර ඇත (නිදසුනක් ලෙස, සිකුරාදා දිවා ආහාරය / රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මාළු).
• ලුණු සහ සීනි බැහැර කළ යුතුය.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම (සාධාරණ සීමාවන් තුළ) අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ. අනෙකුත් ආහාර සාමාන්‍යයෙන් අධෛර්යමත් කරන නමුත් ඉහළ ප්‍රෝටීන බිත්තර ආහාර මෙනුව මේ සඳහා දායක වේ.
• බිත්තර ආහාරයට දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වේ. උදේ ආහාරය / දිවා ආහාරය / රාත්‍රී ආහාරය අතර ඇති කෑම වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

බිත්තර ආහාර මෙනුව

මෙනුව ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන (බිත්තර, මස් සහ මාළු), පැඟිරි පලතුරු (මිදි සහ දොඩම්) සහ පලතුරු අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අතර එය මේදය වේගවත් හා effective ලදායී ලෙස බිඳවැටීමට දායක වේ.

මෙනුවේ ඕනෑම අනුවාදයක, එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රමාණය හෝ බර, පැහැදිලිව දක්වා නොමැති නම්, සීමාවන් නොමැතිව පිසීමට හැකිය (එවැනි තන්ත්‍රයක් ඔබට අතිශයින්ම සුඛෝපභෝගී යැයි පෙනේ නම්, විකල්පයක් ලෙස, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සිතන කොටස සාමාන්‍ය යැයි සිතන්න).

බිත්තර ආහාර මෙනුව දින 14 ක්

දෙවන සතියේ මෙනුව තරමක් වෙනස් වන අතර දෛනික උදෑසන ආහාරය සමාන වේ: බිත්තර 1-2 ක් සහ තැඹිලි හෝ මිදි භාගයක්.

සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

• අක්මා රෝග තිබේ නම් ආහාර ගැනීම තහනම්ය.
• ආමාශ ආන්ත්රයික ශල්යකර්ම මෑතකදී සිදු කර ඇත.
• වකුගඩු රෝග ඇත. නිදන්ගත.
• බිත්තර සහ / හෝ පැඟිරි පලතුරු වලට ඕනෑම ආකාරයක ආසාත්මිකතාවයක්.
• බිත්තර සුදු ප්‍රෝටීන වලට තනි නොඉවසීමක් තිබේ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර වේලට පෙර, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හානියක් නොවේ.

සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරයක වාසි

1. ආහාර වේල effective ලදායී වන අතර විශාල ආරම්භක බරක් සමඟ කිලෝග්‍රෑම් 7 ක බර අඩු වීම සාමාන්‍ය දර්ශකය වේ.
2. ලබාගත් ප්‍රති results ල දිගු කාලීන වේ, එනම් බර ස්ථාවරව තබා ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අවසානයේ ආහාර මතට නොගන්නේ නම්).
3. මෙනුවේ විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඛනිජ සංයෝග, පලතුරු / එළවළු සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් පොහොසත් ය. අතිරේක විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම විකල්පයකි (නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය හානියක් නොවේ).
4. ආහාර ගැනීම දරා ගැනීමට අපහසු යැයි වර්ග කළ නොහැක, කුසගින්න පිළිබඳ නොඉවසිය හැකි හැඟීම හේතුවෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් තරඟයෙන් ඉවත් වනු ඇත.
5. ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් බහුතරයක් මෙන්ම, බිත්තර ද ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ටයි, එනම් අතිරේක යෝග්‍යතා / හැඩගැස්වීමේ පන්ති පමණක් පිළිගනු ලැබේ (ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත).
6. ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු කාලයක් ගත නොවේ.
7. මුල් දිනවල සිටම සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයේ නැවුම් එළවළු / පලතුරු පෙනුම, හිසකෙස්, සම, එනම් ප්‍රශංසා ලැබීමට සූදානම් වනු ඇත.
8. මෙනුවේ විදේශීය නිෂ්පාදන නොමැත; ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල සාමාන්‍ය සිල්ලර වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය.
9. ආහාර වේලට වයස් සීමාවන් නොමැත (ඇත්ත වශයෙන්ම, නව යොවුන් විය, විශ්‍රාම ගැනීම සහ විශ්‍රාම යාමට පෙර වයස වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය අවශ්‍ය වේ).

සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරයේ අවාසි

1. ආහාර මෙනුව දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ - එසේ නොවුවහොත් ආහාරයේ අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල අඩු වනු ඇත.
2. ආහාර මෙනුවේ බිත්තර සහ පැඟිරි පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර මෙම නිෂ්පාදන දෙකම ශක්තිමත් අසාත්මිකතාවන් ලෙස හැඳින්වේ. එමනිසා, මෙම නිෂ්පාදන සඳහා පෙර අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා කිසිවක් නිරීක්ෂණය නොකළත් අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ඔබට මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවුවහොත්, ආහාර ගැනීම නතර කර විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
3. ශාරීරික වශයෙන් වැඩි වීමක් ආහාර වේලෙහි තරයේ නිර්දේශ කරයි. පැටවීම. නමුත් සමහර අවස්ථාවල මෙය කළ නොහැකි හෝ ගැටළු සහගත ය, මන්ද බර වැඩි නොවන්නේ නම්, ප්‍රති results ල බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා මඳක් අඩු වීමට සූදානම් වන්න.

සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාර නැවත නැවත කරන්න

අවශ්ය නම්, මෙම ආහාරය අවසන් වී මාස එකහමාරකට පෙර නැවත නොකරන්න.