දියවැඩියාව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නිසි ලෙස සංවිධානය වූ පෝෂණය රෝගයේ ගමන් මගට බලපායි - ප්‍රතිකාරයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සහ රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩා කිරීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමටත්, අස්ථි dens නත්වය හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ආතතිය අඩු කිරීමටත් හැකි වේ. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් භාවිතය වැඩි දියුණු වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් (කැලරිකාරකයක්) ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, කළ හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ආහාර වේලක් දියවැඩියාව වැළැක්වීම වන අතර, මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
දියවැඩියාව සමඟ ඔබට කළ හැකි ක්‍රීඩා මොනවාද?
දියවැඩියා රෝගය (ඩීඑම්) කිසිදු ව්‍යායාමයකට බාධාවක් නොවේ. ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ඉන්සියුලින් වලට වඩා සංවේදී වන අතර එමඟින් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ation ෂධ මාත්‍රාව අඩු කර ගත හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට මේදය දහනය කිරීමටත් සාමාන්‍ය බර වේගයෙන් ළඟා කර ගැනීමටත් ශක්තිය පුහුණුව හා හෘද සංයෝජනය උපකාර කරයි.
එය ඩීඑම් බර පැටවීමට පටහැනි නොවේ, නමුත් පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිර්දේශ ලබා ගැනීම, පෝෂණය හා .ෂධ මාත්‍රාව සකස් කිරීම සඳහා ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. පිහිනීම හෝ යෝග වැනි මධ්‍යස්ථ යෝග්‍යතාවයක් කිරීමට ඔබ අදහස් කළත් ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.
ඔබට මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල, වේරිකෝස් නහර, හෘද වාහිනී රෝග, පෙනීමේ අවයවවල රෝග තිබේ නම් තනි ව්‍යායාම හෝ සම්පූර්ණ යෝග්‍යතාවය ඔබට සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගන්න.
ක්‍රීඩා සීමාවන්
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය තමන් ගැන සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන විශේෂයෙන් අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.
- ඔබේ කියවීම් උදෑසන හිස් බඩක් මත, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ ව්‍යායාමයෙන් විනාඩි 30 කට පසුව ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ව්‍යායාමයට පෙර නිසි වේලාවට ආහාර වේලක් සකසා ගන්න-ව්‍යායාම කිරීමට පැය 2 කට පමණ පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. එහි කාලසීමාව පැය භාගයකට වඩා වැඩි නම්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වල්පයක් ලබා ගැනීමට සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයෙන් වැළකීමට ඔබ පලතුරු යුෂ හෝ යෝගට් පානය කළ යුතුය. සමහර අවස්ථා වලදී ව්‍යායාමයේ ආරම්භයට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සුලූ කෑමක් ගැනීම යෝග්‍ය නමුත් මෙම සියලු කරුණු ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කකුල් වල ස්නායු රෝගයට හේතු වේ - යාත්රා වල රුධිර සංසරණය දුර්වල වන අතර ඕනෑම තුවාලයක් සැබෑ තුවාලයක් බවට පත්විය හැකිය. එබැවින් නිවැරදි යෝග්‍යතා සපත්තු සහ ඇඳුම් තෝරා ගන්න. පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් පරීක්ෂා කර බලන්න.
- උදෑසන සීනි මට්ටම 4 mmol / l ට වඩා අඩු නම් හෝ 14 mmol / l ට වඩා වැඩි නම්, මෙම දිනයේ ක්‍රීඩා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
- ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න - සැහැල්ලු කෙටි සැසි සමඟ යෝග්‍යතා ලෝකයට ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඒවායේ කාලසීමාව වැඩි කරන්න, ඉන්පසු තීව්‍රතාව (කැලරිකාරකය). ආරම්භකයකු සඳහා, ආරම්භක ස්ථානය මිනිත්තු 5-10 අතර කෙටි ව්‍යායාම වනු ඇත, එය ඔබ ක්‍රමයෙන් සම්මත විනාඩි 45 වෙත ගෙන එනු ඇත. සැසිය කෙටි වන තරමට ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. ප්‍රශස්ත සංඛ්‍යාතය සතියකට මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම 4-5 කි.
දියවැඩියා රෝගීන් යෝග්‍යතාවයේ ස්ථාවර හා ක්‍රමයෙන් සිටීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ක්‍රීඩාවේ බලපෑම අගය කළ හැක්කේ දීර් regular කාලයක් තිස්සේ නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පසුව පමණි, නමුත් ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වී ඔබේ පැරණි ජීවන රටාවට ආපසු ගියහොත් එය පහසුවෙන් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ලැබේ. ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන අතර දිගු විවේකයක් ගැනීමෙන් එය වැඩි වේ. සෑම විටම ඔබ හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමට, හැකි අවම ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්න, එය නිතිපතා හා සතුටින් කරන්න.