ඩිප්ස් යනු ශක්ති පුහුණුවේ යෙදෙන ව්‍යායාමයක් වන අතර පුහුණුවීම සඳහා වඩාත් දුෂ්කර මාංශ පේශි තානය කිරීමට සමත් වේ: ත්රේප්ස්. කෙසේ වෙතත්, පතුල ට්‍රයිසෙප් පුහුණුවට වඩා වැඩිය. ඒවායේ ප්‍රභේද විශාල සංඛ්‍යාව සහ ඒවාට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව නිසා ඒවා අ අත්යවශ්ය ව්යායාම සහ බහුකාර්ය.
තුළ අරමුදල් සම්පාදනය කළ හැකිය සමාන්තර බාර් උරහිස් පළල දක්වා දෑත් දිගු කර වැලමිට සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදෙන තුරු සිරස් අතට ඉහළට හා පහත් කිරීමෙන් පෙක්ටෝරල් සහ ත්‍රිකෝණය දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි. මලල ක්‍රීඩකයාගේ බර සහ ඔහුගේ ස්වරූපය අනුව සමාන්තර බාර් අඩු වැඩි වශයෙන් මිල දී ගත හැකි වනු ඇත.
කැලිස්ටෙනික්ස් වැනි විෂයයන් තුළ කොරියානු වැනි කෙළින් කිරීම සඳහා දැඩි සංකීර්ණ ක්‍රම ඇති අතර ඒවා කෙලින්ම තීරුවකින් සිදු කෙරේ. ශරීරය උසස් මට්ටමක තබා ගැනීමට සමත් වේ තිරස් අතට (බිමට සමාන්තරව) අත් පිටුපසට පිටුපසට නැමෙන එකම ආධාරයෙන්.
කෙසේ වෙතත්, ඩිප් පුහුණුවීම සඳහා මෙම සීමාවන් කරා ළඟා වීම අවශ්‍ය නොවන අතර උපකරණ හෝ බාර් අවශ්‍ය නොවේ. ඒ ඉතා සරල හා අනුවර්තනය කළ හැකි ක්‍රමය නම් ඒවා බැංකුවකින් කිරීම ය. බංකුවට පිටුපසට ලම්බකව තැබූ විට, අපි වාතයේ හිඳගෙන, කකුල් කකුල් දිගු කර, බංකුවේ දෑත් අල්ලාගෙන, උරහිස් පළල දක්වා දෑත් දිගු කර පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන සිටිමු. මෙම ස්ථානයේ සිට, දෑත් නැමීම සහ ඒවා නැවත දිගු කිරීම, චලනය නිරවද්‍යතාවයෙන් හා ප්‍රවේශමෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීම ය. එය තවමත් ඕනෑවට වඩා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, එවිට ප්රතිරෝධය අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මූලික වැඩ
තවත් ආකාරයක දුරකථනයක් නම් බිම පෙකෝරල් වන අතර එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයා බිමට සමාන්තරව තබා උරහිස් වල පළලට (තල්ලු කිරීම්) පළල දක්වා දෑත් නමා කඳ උස් පහත් කරයි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් පපුවට සහ අත් වලට අමතරව මුළු උදරය සහ හරය ප්‍රදේශයම වැඩ කර ඇත. තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම සඳහා එය බිම දණහිසෙන් කළ හැකිය.
විචල්‍යයන් ගණන සහ ඒවා කළ හැකි විවිධ තීව්‍රතාවය අනුව, අරමුදල් a වේ ඉතා ජනප්රිය ව්යායාම එයට කිසිඳු ආකාරයක උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඉතාමත් පළපුරුදු අයගේ සිට සිය පළමු පියවර ගන්නා සියලු දෙනාගේම සාමාන්‍ය ශාරීරික සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ.
ප්රතිලාභ
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
- ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න
- විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ වැඩ කරන්න
- පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම
අවදානම්
- සමාන්තර අරමුදල් සඳහා පූර්ව හා තාක්‍ෂණ පළපුරුද්ද අවශ්‍යයි
- දුර්වල ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් උරහිස් වලට හානි විය හැක
- ඔබට පේශි කණ්ඩායම් වලට වන්දි මුදලක් ගෙවා වැඩ කිරීමට සිදු වේ. ට්‍රයිසෙප් වලට බයිසප් පුහුණුවෙන් වන්දි ගෙවනු ලැබේ
- ව්‍යායාමයේ යෙදෙන පුද්ගලයාගේ ශාරීරික ස්වරූපයට එය අනුගත වීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් එය ඵලදායී වන අතර පුහුණුවට අනුකූල වීම වැඩි දියුණු වේ.